好多球友，在正手攻球訓練階段，完成身體上部（轉腰、揮臂）的動力定型后，在接下來，通過蹬腿動作，實現(xiàn)重心轉移的訓練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺。　解決此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側的膝蓋向內“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實現(xiàn)重心轉移的動作了。呵呵，只用一秒鐘！神不？

    （２）身體重心高度的確定

    乒乓球臺面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢？根據(jù)我的體會，合適的重心高度應該是：當你的預備姿勢確定后（兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩；收腹含胸，上身適當前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和網(wǎng)等高的位置，是最合理的位置。在這個位置上，攻球時，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內完成引拍動作；拉球時，持拍手只要適當下引即可完成引拍動作；這是一個中間位置的重心高度，對于處理臺內球和出臺球都非常方便。

    （３）大腿肌肉鍛煉一法

    能否實現(xiàn)快速準確的身體移位，大腿力量的大小起關鍵作用。怎樣才能快速有效的加強大腿肌肉的力量呢？一個簡單的鍛煉方法是：身體距墻一個大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持９０度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持３—５分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強喲。

    （４）趣味步法訓練一法

    好多業(yè)余球友時常提起步法難練這一老話題，大家不是認為練不好，就是覺得徒手練習太死板、太枯燥。下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網(wǎng)同高或稍高。請一球友利用多球的方式（當然，也可用單球）給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側身步、交叉步對準來球后，用身上的球板力爭將球擋回。可以從左一板。右一板的定點、定線練起，然后再過渡到全臺不定點、不定線練習。這樣堅持一段時間的練習后，你就初步形成了用步法迎球的意識，并且，利用各種步法移動身體的能力也會大大提高。