一篇關(guān)于弧圈球的腰腿發(fā)力的訓(xùn)練，有十一個(gè)值得注意的要點(diǎn)，掌握這些，你的弧圈球也能更爆、更專業(yè)！

1 站中遠(yuǎn)臺(tái)是為了先把力量放大。

站到中遠(yuǎn)臺(tái)擊球，如果你只是使用手臂發(fā)力，有可能球都打不過網(wǎng)去，自然你會(huì)使用腰腿與身體的力量擊球。我個(gè)人曾經(jīng)用自拋球練習(xí)中遠(yuǎn)臺(tái)的發(fā)力。中遠(yuǎn)臺(tái)時(shí)，蹬轉(zhuǎn)挺腰等感覺是比較明顯示的。有球伴的可以用多球，或者單球來練習(xí)。

2 不帶摩擦

先不帶磨擦是為了先放松小臂. 這樣的訓(xùn)練 就會(huì)很自然的蹬腿轉(zhuǎn)腰。攻球是動(dòng)作的基礎(chǔ)。不磨擦而是撞擊，體會(huì)腰腿身體等給予球的發(fā)力感。

3 站到球臺(tái)右大角擊球先不帶磨擦

站右大角的意義是,讓你能夠準(zhǔn)確的把重心轉(zhuǎn)移跟轉(zhuǎn)腰的力量帶出來。注意練習(xí)時(shí)要由下往上、由右而左，擊打所打出弧度不能太過低平， 拍形固定、腕部固定，不要壓拍，要用身體控球。若打不出斜線代表重心轉(zhuǎn)移跟轉(zhuǎn)腰做的還不夠準(zhǔn)確。

4 不要有打進(jìn)臺(tái)的壓力

不要怕球出臺(tái)或者弧度太高，不要有必須上臺(tái)的壓力，打的越高越遠(yuǎn)越好

5 把球吃透拍子打響

使球吃透拍子，擊球時(shí)要打出響聲(打不出清脆撞板聲音就是不及格)，盡量把身體的力量釋放出來，一定要有用身體打球的感覺。感覺穩(wěn)定之后，才可以逐步的加上摩擦。

6 建議力量先小后大

建議力量先小后大，把動(dòng)作做準(zhǔn)確，身體擺動(dòng)要等速，力量要均勻，不要瞬間加力。

7 有以下反映，說明動(dòng)作是錯(cuò)誤的

做完此練習(xí)后，手臂會(huì)酸、肩膀會(huì)酸，都是屬于動(dòng)作錯(cuò)誤。動(dòng)作正確的話，酸的應(yīng)該是腿、腰、背。

8 不強(qiáng)調(diào)手的動(dòng)作

這樣的發(fā)力訓(xùn)練，不強(qiáng)調(diào)手的動(dòng)作，也不必特別強(qiáng)調(diào)蹬腿，心里要想著傳遞多少力量到腰、手，相對(duì)的蹬腿力量自然就會(huì)有多大。刻意蹬腿反而不自然，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

9 重心交換與兩腳

體會(huì)不到重心轉(zhuǎn)移的力量的話，可以嘗試把兩腳站開些，一定要比肩寬。(建議看看王勵(lì)勤在賽前練球時(shí)的站姿)。

10 小臂適當(dāng)微調(diào)但先不發(fā)力

練習(xí)時(shí)不要主動(dòng)收臂，小臂可以適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)，但是不能發(fā)力。等發(fā)力都順暢了，最后再加上小臂發(fā)力收縮的動(dòng)作。這樣練習(xí)中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)攻，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)腿、腰、手的合力，力量不僅大而且穩(wěn)定。

11 不動(dòng)手臂的練

這個(gè)練習(xí)方法 ，不動(dòng)手臂也可以用來體會(huì)迎前的動(dòng)作。只用腰腿與重心交換來打球，大小臂只隨著重心的交換而動(dòng)。