找教練+業余愛好女球友，經上次教練指導后，平時和小伙伴打球有做加拉球和攻球的訓練，也加強了比賽的搶攻意識，這是這段時間覺得自己進步的地方。這次剪切了我近段時間的訓練和比賽視頻，想讓教練指點的是2個問題：1、在比賽中的相持球，不發力打相持就總覺得球冒高會被對方進攻了，自己想正手發力時有時候會覺得球頂住自己難受或者發力后第二板總是失誤，這是什么原因？之后我應該怎么調整？2、比賽遇到下旋球想起板時，覺得自己揮拍的動作和訓練的動作、版型和出球質量有很大差別。這個差別什么原因？之后我應該怎么調整？

第一個視頻

這位女球友以前給我們發過視頻，這一次又發來兩個視頻，我們一起來瞧瞧。

第一個，分兩部分，前半部分是多球拉下旋，后面是正手對攻。

現在我們先談一談拉下旋。就業余選手來說，你的功架算是很好的了。你的問題羅列的很詳細，看得出來，練球是個很上心的人，由于文字比較長，大家可以自行瀏覽。

拉下旋，最大的問題我覺得是手臂的前端沒用上。我說這個是有根據的。你的球板在觸球時，球是打在上端的，就是說離自己的手指很近。這就造成了力臂太短，這樣一來，發力不會好，拉球也不轉了。

原因我想一個是握拍過小，觸球時中指無法發揮作用，還有一個可能就是不單握拍太小，手指握拍時過于用力湊在一起導致了這個現象的發生。這是個比較麻煩的事情，這件事，我不敢瞎出主意，改變握拍方式，比不會打球的人開始學握拍還困難。

在這里，我沒有打擊這位女球友的意思，只是說明個人的看法。問題先放在這里。咱們看看她的對攻，可惜的是速度太快，拍攝角度的問題，我得一多半靠猜的，有一件事是明白無誤的，你正手攻球還是大臂用的過多，觸球時的位置大概仍然是在球板的上半部，還是靠近手指的位置。

這是最開始學打球時，沒有比較仔細地處理好手指對球板的基本控制產生的。直板打球，對幾個手指之間的合理配合要求比較苛刻，正手進攻技術拇指、特別是中指的作用極其重要。這位女球友是個有點力量的人，但由于早期練習時忽略了這些關鍵的細節，導致了現在的局面。

我想和你商量一下，咱們來個權宜之計，你現在練習正手技術時，三四五指是不是能適當展開一些，觸球時，食指稍微放松一點，用拇指和中指來完成動作；在觸球的時候突出一下中指對控制方向時的使用，當然引拍快到位的時候，拇指最好能稍稍向右斜下方微微的推一下，讓板形呈略斜偏右的方向，而不是縱向，就是俗話說的別立著板形打球。

你不能再這么快的練單線了，最后搞不好正手近臺攻球會變成正手推的。我想你是太想快些進步了，再加上自己有勁，一步錯，步步錯下來了。

第二個視頻

第二個視頻。看上去是在計分。這就看的清清楚楚了。從發球看，你動作發緊、發硬。證實了我的看法。

你在使用正手攻時，包括對你來說動作較大的那一板發力，全是引拍不足，特別是對方接發球是輕擋到你的正手，按常規，那是搶攻的好機會，你卻擋了一板，而且是沒有引拍的碰過去的。

顯然，你的基本動作感覺沒有建立，或者換句話說，沒能在比較嚴格的要求下，帶有強烈主觀意識的去引拍造成的。

關于這個，沒其他辦法，只有練，而且要帶著要求去練，慢慢形成自然反應。按我們的基本要求，近臺較短的球，引拍是小幅度的，近臺機會球，中等引拍幅度，非常好的機會球、高球，需要大的引拍幅度。你現在是幾乎根本沒有正確、合理的反應，只是在來球較高，較慢時下死力的去發力，這是不行的。

你恐怕是太急于求成了，這是一。練習時沒有具體要求，僅僅就是肢體運動，沒有概念上的要求和指導，這是二。

這些你得想辦法改一改。我覺得你是個練球很認真，不惜力的人，現在是要講究方法。你必須知道的是，首先要學會最基本的動作外觀，進而掌握初步的交換重心，因為不管你練習什么技術，都有重心的問題，一定要優先解決。否則，你永遠是被動的，最明顯的就是你想學任何新技術，都得從頭來一遍，而且效果還不好。

對于你來說，別著急，從正手攻球動作開始調整，力爭先把動作打松，盯球之后必須有引拍的環節，而引拍動作是要靠交換重心才能合理實現的。

之后，就是把動作搞連續，擊球時多借力，慢慢打出那種感覺：球似乎在自己的拍子上停留時間長了，感覺球比以前重了，經過一段時間的練習，把手臂擊球時的力點逐步向前移。當然，從始至終，交換重心都是需要提示自己貫徹執行的。

有一件事，我必須告訴你，這個調整練習，必須從大量的徒手揮拍開始。要說捷徑，這就是捷徑。我希望你能通過這個調整，真正的認識一下徒手揮拍這個環節的不可替代的作用。

咱們中國人練乒乓球，已經成精了，練基本功，為什么，因為那是綱舉目張的東西，再先進的新技術都是從那里來的。

你可以看，很多業余球友，動作外形不規范，緊張僵硬，步法根本不會，盯球引拍都沒做好，就一窩蜂的去學擰拉，告訴你，那么練3年，不如基本功扎實的10歲小孩子練習8分鐘的效果。