肥胖不是好事，會讓身體增加患病的風險，這時就需要注意身體了，今天就來看看如何瘦身，想知道的朋友可以跟小編一起來看一下吧!總是瘦不下來的原因，可以總結為這4個字。

第一個字：湯

很多朋友喜歡喝湯，湯喝得不對，容易胖。

1.小心油湯

像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯的脂肪含量都很高。特別是濃濃的乳白色的油湯，含有大量的脂肪。

2.注意喝湯時間

俗話說「飯前喝湯，苗條健康;飯后喝湯，越喝越胖」。這話還是有一定道理的。

如果飯前20~30分鐘，多喝點淡茶水、清湯、稀米湯，能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量。而一邊吃飯一邊喝湯，就沒有這種效果。

如果經常吃飽后，再喝碗濃湯填縫，可就得小心肥胖。

第二個字：糖

糖和肥胖的關系，不用多說。

高糖食品本身的熱量高，吃多了會導致能量過剩;同時，長期的高糖飲食，容易導致身體對糖的代謝能力發生異常，引發肥胖。

每天吃糖不超過50克，最好控制在25克以下。

這是什么概念?

一大勺蜂蜜沖水，含糖20克;一瓶可樂，含糖52克;一盤糖醋排骨，含糖36克……

像純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也需要限制，雖然它們給人「天然」和「健康」的印象。

第三個字：躺

如果每天都是懶懶不想動，吃得多、動得少，必然會容易長胖。

1.要堅持運動

為了達到最大的健康效果，我們建議：每周至少有150分鐘中等強度的運動，一周至少5天，每天至少運動30分鐘。

2.要注意身姿體態

所謂「站直高一寸，收腹瘦三斤」。

平常能注意長久保持良好的坐姿、站姿和步態，會更有意識地掌控身體肌肉的發力，能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發生。

第四個字：燙

很多朋友會問：吃麻辣燙會長胖嗎?吃火鍋會長胖嗎?

「燙」的問題在于油，油比水的保溫能力要強很多。要說麻辣燙和火鍋食材本身，如果葷素搭配，選擇不油的清湯，也是可以做到營養均衡、健康的。

1.小心胃口大開

而又辣又燙的食物，容易讓人食欲大增、胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量就擋不住了。

2.吃東西不要太快

喜歡「趁熱吃」的人，一般吃東西速度都比較快。

這樣就容易在快速吃下很多東西的時候，大腦沒及時反應過來，沒能產生「我飽了」的信號，然后容易比慢慢吃飯要多吃很多。