教習的這套全身拉伸動作，只需9步就能消除身心疲勞，更能夠把運動鍛煉的肌肉“死角”也一一鍛煉到。收緊線條、加速燃脂，10分鐘就能辦到!

塑造完美身形就是要連腳趾頭都不放過!不論是腳裸還是肩胛骨的小贅肉，其實都有簡單就能鍛煉到的方法，每處20秒左右的拉伸動作，就能夠把這些小角落里的脂肪和贅肉都運動到。

1、轉動腳踝促進腳部血液流動

放松走了一天的僵硬的腳踝關節。坐在地板上，右腳伸直，左手手肘托著左腳膝蓋內側向上抬高，右手手指和左腳腳趾十指相扣，并轉動左腳腳踝10下。右腳也做同樣的動作。

2、促進淋巴液的流動收緊腳踝肌肉

這個動作可以消除腳踝的浮腫問題，特別適合穿了一整天高跟鞋的愛美女士來練習。步驟：跪坐在地板上，豎起右腳膝蓋，腳掌緊貼地板。雙手掌心緊貼地板，伸直手肘，手臂盡量伸向遠處。與此同時，胸部和右腳膝蓋相互用力擠壓，拉伸右腳腳踝20秒鐘，左腳也做同樣的動作。

3、纖細大腿久坐也不怕肉肉堆積

步驟1：拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，并向外側打開，上半身向右側扭轉，然后稍稍向后傾倒，雙手放在身體右側支撐身體的重量，同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘，右腳前大腿也做同樣的動作。

步驟2：拉伸容易積聚脂肪的大腿內側

左腳向前伸直坐在地板上，彎曲右腳膝蓋，右腳腳掌貼在左腳大腿內側上。右手搭在左腳大腿上，左手抓住左腳腳尖，使左腳腳踝彎曲成90度角，同時拉伸左腳大腿內側20秒鐘，右腳也做同樣的動作。

4、消除僵硬塑造柔軟有彈性翹臀

步驟1：拉伸預備動作

仰面朝上躺在地板上，豎起左腳膝蓋，掌心緊貼地板，右腳彎曲膝蓋，就像用雙腿擺數字“4”的形狀一樣，把右腳搭在左腳大腿腿根的位置上，雙手掌心向下放在身體兩側。