金牌技術(shù)之張怡寧　有“盾”還要有“矛”(李隼)

發(fā)布時間：2020-05-14???點(diǎn)擊：0次 ???

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　　最早我在北京隊(duì)當(dāng)教練的時候，現(xiàn)在奧地利的劉佳是我的隊(duì)員，當(dāng)時我覺得她是個練球的好材料，身體素質(zhì)和動作都不錯。后來周樹森指導(dǎo)對我說，什剎海有個叫張怡寧的女孩特別適合打球，是個好苗子!我當(dāng)時并沒有太在意，在我眼里劉佳就已經(jīng)很有天賦了。不到半年，張怡寧進(jìn)入北京隊(duì)，成了我手下的一個小隊(duì)員。www.qikan.com.cn5vlfOo1Ppgw7UiBg
　　
　　力量不足，韌性有余
　　
　　初見張怡寧，感覺她很瘦小，打球力量不足，球速還特別慢，不像其他隊(duì)員，速度都比較突出。但是她手感特別好，也就是我們所說的下意識球，處理得特別好，不管對方怎么打，她都能把球很平穩(wěn)地回過去，這可能就是她吸引我的地方。進(jìn)隊(duì)不久，其他隊(duì)員就給她起了個外號“老干部”。因?yàn)閺堚鶎幾鍪虑榭偸锹龡l斯理，不慌不忙，這種性格體現(xiàn)出她的心理素質(zhì)不錯，那時候她還小，每次跟大隊(duì)員打比賽的時候一點(diǎn)畏懼心理都沒有，拼勁很足，比賽中處理球的能力以及協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力都不錯。為了鍛煉她的抗壓能力，我有時候?qū)λf，“這場球你必須贏，輸了就再也不帶你出去打比賽了”，然而她在壓力下也可以很好地發(fā)揮，敢打敢拼，心理上一點(diǎn)都不受影響，技術(shù)特點(diǎn)基本都能打出來，這時候我發(fā)現(xiàn)這個小孩的確與眾不同。www.qikan.com.cn5vlfOo1Ppgw7UiBg
　　張怡寧最初的訓(xùn)練一直比較注重反手技術(shù)，旋轉(zhuǎn)、速度都不錯，打起相持球比較有優(yōu)勢。她的正手也與大多數(shù)運(yùn)動員不同，張怡寧從小練習(xí)正手就是拉球，而不是直接擊打，但與反手技術(shù)相比，她的正手明顯比反手弱。北京隊(duì)的其他教練也發(fā)現(xiàn)了這個問題，一些教練就提出來，既然她的反手好，那干脆讓她主攻反手技術(shù)，把反手作為一項(xiàng)絕對特長。但是我覺得，歷來在大賽中，真正有威力、寡正能得分的手段，還是要依靠正手的殺傷力，反手再好，終究是女孩，力量上、旋轉(zhuǎn)上都不可能達(dá)到最理想的狀態(tài)，單純發(fā)展反手的局限性比較大。此時，張怡寧最需要的就是先解決正手的問題，從拉弧圈球練起，在保持她的反手優(yōu)勢的同時，加強(qiáng)她正手的殺傷力，包括腳下步法，也要練習(xí)，培養(yǎng)她的正手進(jìn)攻意識，什么時候正手技術(shù)過關(guān)了，再練習(xí)反手。www.qikan.com.cn5vlfOo1Ppgw7UiBg
　　張怡寧的手感很好，她的握拍方式有些問題，握拍特別松，好像用手捏著拍柄一樣，這樣就影響了正手的發(fā)力。我強(qiáng)調(diào)她必須改變握拍方式，但實(shí)際改變握法的過程中，她覺得特別矛盾，握緊以后手感不如從前了，老覺得手臂僵硬，不容易控制球．畢竟從前的握拍雖然松，但兩面相持是優(yōu)勢，不用怎么進(jìn)攻照樣能贏得比賽，沒有必要一定要進(jìn)攻，這種保守的思想在她腦海中根深蒂固，也一直在左右她改變握拍方式的決心。www.qikan.com.cn5vlfOo1Ppgw7UiBg
　　
　　有目標(biāo)才能有提高
　　
　　張怡寧的目標(biāo)非常明確，心氣非常高，進(jìn)國家隊(duì)就是要拿世界冠軍。當(dāng)時她在二隊(duì)的成績并不突出，有很多隊(duì)員她都贏不了，主要還是技術(shù)上有缺陷，實(shí)力不足，整體上速度慢、旋轉(zhuǎn)也不夠強(qiáng)。對此，我要求她針對不同的打法進(jìn)行突破。比如她打削球比較差，那她就天天加練，跟削球選手打，提高連續(xù)拉球的能力和殺傷力，大概用了3個月的時間，她就總結(jié)出一套打削球的套路，技術(shù)上有了很大的提高，當(dāng)時就可以戰(zhàn)勝王輝、成紅霞這樣的頂級削球手。只要她發(fā)現(xiàn)了自己的弱點(diǎn)，就會跟相應(yīng)的對手練習(xí)，這種訓(xùn)練方式使她在技術(shù)上收獲很大，也使她的戰(zhàn)術(shù)思路更加開闊。當(dāng)時她技術(shù)的最大突破就是能把旋轉(zhuǎn)和速度結(jié)合得特別好，尤其是反手，大多女隊(duì)員反手處理球時彈擊的比較多，而張怡寧反手則更多是快撕、快帶，旋轉(zhuǎn)和速度都不錯，這樣的技術(shù)特點(diǎn)決定她在相持中打上旋球具備了很大的優(yōu)勢。她的反手技術(shù)至今都是非常先進(jìn)的，無論攻防都頗具威脅，節(jié)奏變化也比較明顯，能快能慢，不像以前根本快不起來。反手的能力提高了，相應(yīng)正手的節(jié)奏感也就出來了。很多運(yùn)動員在練習(xí)中都是一味追求速度，球越打越快，但是讓她們放慢速度卻很難，她們沒有那種慢的感覺，一旦慢下來，根本無法找到合理的擊球點(diǎn)。而張怡寧的訓(xùn)練恰好相反，她一直都很慢，現(xiàn)在讓她快起來然后再慢下來，她兩種感覺都有，所以她在節(jié)奏轉(zhuǎn)換的能力要比一般人強(qiáng)。整體能力的提高，使她在隊(duì)內(nèi)的比賽成績也越來越好。www.qikan.com.cn5vlfOo1Ppgw7UiBg
　　
　　有進(jìn)攻才能突破
　　
　　張怡寧的基本功比較扎實(shí)，這與她從小的訓(xùn)練有很大關(guān)系。小時候基本功好的人，發(fā)球、前三板一般都比較差；發(fā)球、前三板好的人，基本功相對較差，因?yàn)樾￡?duì)員在平時訓(xùn)練中沒有太多的意識。前三板好的人在比賽中通過發(fā)球搶攻一板就把對方打死了，覺得根本沒有必要去練習(xí)什么相持能力：同樣，基本功好的人，缺乏進(jìn)攻意識，覺得我靠防守能把對方防死，沒有必要去冒險進(jìn)攻，張怡寧就屬于后者。她先天手感特別好，比賽中搓一個加轉(zhuǎn)球讓你拉，你根本打不死她，她防守的時候左右一調(diào)動就直接得分了。這樣的技術(shù)特點(diǎn)決定了張怡寧的風(fēng)格，防守很強(qiáng)，但進(jìn)攻能力很差，甚至可以說是缺乏進(jìn)攻意識。www.qikan.com.cn5vlfOo1Ppgw7UiBg
　　在隊(duì)里，張怡寧跟王楠打球總是處于下風(fēng)，因?yàn)橥蹰倪M(jìn)攻很兇，相持能力也好，張怡寧單純靠防守很難占據(jù)主動。很多時候第一板防守都無法保證質(zhì)量，整個人就會很被動。2001年在歐亞對抗賽中她連續(xù)輸給了斯蒂夫與鮑羅斯，這兩名選手的進(jìn)攻都很兇，比賽中都是拼命進(jìn)攻，張怡寧的防守也就沒有什么優(yōu)勢了，越防越虛，又不擅長進(jìn)攻，這對她的打擊很大，也就是從那時她才認(rèn)識到前三板的重要性。隨后，她在訓(xùn)練中著重練習(xí)了正手的技術(shù)，努力提高第一板進(jìn)攻的質(zhì)量，進(jìn)攻有了威脅，在隨后的相持中就可以很好地發(fā)揮自身的優(yōu)勢。除了主動進(jìn)攻，她還刻意練習(xí)反拉技術(shù)，提高主動防守的能力。技術(shù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，思想意識的轉(zhuǎn)變也十分重要。在雅典奧運(yùn)會中，張怡寧加強(qiáng)了正手進(jìn)攻的比重，在意識上有所轉(zhuǎn)變，但她前三板的能力還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到我對她的要求。www.qikan.com.cn5vlfOo1Ppgw7UiBg
　　奧運(yùn)會她取得了不錯的成績，通過大賽的磨練，她的眼光更加開闊了，心態(tài)非常放松，壓力相對小了很多。在訓(xùn)練中她能放得開，敢于練習(xí)一些高難度的技術(shù)，在比賽中，也敢于去發(fā)力進(jìn)攻。在這個階段，我認(rèn)為她還可以有更大的突破，所以在訓(xùn)練方法上對她進(jìn)行了一些改變，讓她的各項(xiàng)技術(shù)更加全面。張怡寧是個非常執(zhí)著的人，對技術(shù)十分癡迷，她每天都要加班加點(diǎn)地訓(xùn)練，所有的技術(shù)都要練習(xí)一遍才覺得放心。去年她在訓(xùn)練中受傷，練習(xí)的時間不多，我利用這個機(jī)會，從基礎(chǔ)技術(shù)上跟她進(jìn)行了很多的交流，她在技術(shù)上已經(jīng)到達(dá)一個很高的境界，很多技術(shù)都非常先進(jìn)，可現(xiàn)在她最需要琢磨的反而是最基礎(chǔ)的擊球原理。練球是一個“輪回”的過程，開始練球是從易到難，現(xiàn)在則是從難到易。比如打球的發(fā)力方向等等，雖然是簡單的技術(shù)，但是在她這種技術(shù)層次上，如果擊球能夠更加合理，那么就可以更好地發(fā)揮特長。在乒乓球的幾大要素中，對旋轉(zhuǎn)的把握比較難；過去她都是靠強(qiáng)化訓(xùn)練，在實(shí)踐中找感覺，現(xiàn)在則更多地了解擊球原理，以她的悟性，很容易就能找到擊球的感覺。在去年年底總決賽和世界杯的比賽中，她發(fā)揮的就非常好，無論對手多強(qiáng)，她都能找到對手的弱點(diǎn)，掌控場上的局面。www.qikan.com.cn5vlfOo1Ppgw7UiBg
　　目前她需要練習(xí)的還是最基礎(chǔ)的技術(shù)，把以前沒有完全掌握的技術(shù)，重新再加強(qiáng)一下。原來她總是練習(xí)上旋球，那么現(xiàn)在要開始練習(xí)下旋球，要求她能夠在來球的下降期也可以發(fā)力拉球，提高單板的殺傷力，培養(yǎng)一種兇狠的進(jìn)攻意識，目前她對這種技術(shù)的理解還不夠，總是把重心放在相持上。整體的訓(xùn)練思路還是要抓住一個“細(xì)”字，大家可以看出，張怡寧的發(fā)球、接發(fā)球、旋轉(zhuǎn)、力量都一般，真正算起來，單項(xiàng)技術(shù)都不是最好，只是防守好，當(dāng)對陣頂級選手的時候，她這樣的特點(diǎn)就沒有太大的優(yōu)勢。加強(qiáng)單項(xiàng)技術(shù)的質(zhì)量，加強(qiáng)每個技術(shù)環(huán)節(jié)之間的銜接才是根本的解決辦法。張怡寧現(xiàn)在的個別技術(shù)已經(jīng)有所提高，例如拉球，她拉球的絕對旋轉(zhuǎn)可能不如對方，但是她的拉球在旋轉(zhuǎn)上有一定的迷惑作用，比如她拉球的旋轉(zhuǎn)是100轉(zhuǎn)，但是拉球的動作給別人的感覺只有80轉(zhuǎn)，這樣，對方就會判斷失誤。她現(xiàn)在打削球，看似力量不行，但是可以很輕易地拉出不同旋轉(zhuǎn)的球，這就是技術(shù)比較細(xì)膩，加上她銜接又好，這種優(yōu)勢是一般人不具備的。www.qikan.com.cn5vlfOo1Ppgw7UiBg
　　從技術(shù)風(fēng)格上，要轉(zhuǎn)變得硬朗一些，堅(jiān)決一些。以前她總是害怕進(jìn)攻會造成無謂失誤，現(xiàn)在我就要強(qiáng)迫她進(jìn)攻。十運(yùn)會單打決賽碰王楠，王楠屬于旋轉(zhuǎn)加速度的打法，可以說是張怡寧的克星。如果張怡寧還是單純打相持、靠防守，那場比賽她肯定就輸了。后幾局比賽，張怡寧加強(qiáng)了進(jìn)攻，加強(qiáng)了旋轉(zhuǎn)，抓住了王楠的弱點(diǎn)，最終反敗為勝。所以，對張怡寧來說，有“盾”還要有“矛”，以防守為基礎(chǔ)，加強(qiáng)進(jìn)攻，那么她還有更大的上升空間。

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