封閉訓練張繼科被劉國梁打抽筋 衣服里擰出半斤水

　　6月12日，劉國梁打得張繼科抽筋兩次

　　上午10點40分，飛機在廈門降落，我們的目的地是中國男隊封閉訓練基地。廈門的天氣異常悶熱，并不像天氣預報說的有暴雨。在我們抵達酒店時，王建軍也從北京趕來廈門，加入封閉訓練。

　　大力和兩年前一樣，仍然是最早到達場地的運動員，在隊醫的幫助下做了簡單的牽拉后，他和其他隊員們集合，開始做正式的熱身運動。

　　“這次場館布置得太有感覺了！”乒羽中心主任劉鳳巖和主任助理陸元盛剛下飛機就來到訓練館，劉主任剛進門就發感慨。藍色的地膠、紅色的擋板、吊在房頂的奧運五環標志、四面墻上印著的火紅“2012”字樣，再加上3張紅雙喜奧運專用球臺，這里的布置與奧運會賽場如出一轍。

　　封閉訓練前期，訓練安排是大強度的一天三練。日程表上，男乒下午的訓練計劃是雙打練習，但在配雙打之前，大家要先完成三個小比賽，分別是“打一局”、“對拉”和“中遠臺防轉攻”，后兩者實行三局兩勝。日程表旁邊就是比賽成績單，32名參加封閉訓練的隊員被分成兩組打大循環積分。三個特色比賽截止到12日一共打了5天，“對拉”成績最好的是全勝的王皓和許昕，“打一局”全勝的是馬龍，“防轉攻”領先的隊員則是這次奧運的參賽陣容：王皓、馬龍各輸一場，張繼科一次傷病缺勤，算是齊頭并進。

　　積分賽進行完，雙打練習以比賽的形式開始，王皓和邱貽可(微博)配對，3比1戰勝對手方博(微博)和張超。另一張球臺上，張繼科/馬龍組合的對手是馬琳/許昕，在這場“直橫大戰”中，張繼科/馬龍以3比1戰勝直板隊。賽后，劉國梁對馬琳/許昕在場上表現出的精神面貌不太滿意，“前兩局打得還可以，三四局開始就沒狀態，和他倆打你們明明占上風，怎么還打成這樣，是不是不好意思？”馬琳總結是前三板處理得不夠好。接受批評后，兩人繼續訓練。

　　而馬龍和張繼科雖然取得了今天雙打比賽的勝利，但也有對自己不滿意的地方。被對方擺短后，馬龍的一板斜線總拉不好，大家都練完后，他還在補課。在旁邊球臺練習的王皓走過來，給馬龍講了半天從旋轉上這個球應該如何處理。

　　訓練課結束后，館里暫時恢復了平靜。有一個半小時的休息時間，讓隊員和教練吃點心和換衣服，接著，強度最大的第三階段練習開始了。

　　“看張繼科的發型很有特點吧。”隊醫張樂偉忙里偷閑調侃了一句。張繼科發型的亮點在背面，整齊撮上去的頭發最外面蓋了一小撮，被染成紅色，正好形成一個“V”型。突然想起秦志戩爆料說，在布置場館的時候，主教練加奧運會參賽隊員的單人照片就被擺放成了“V”型，劉國梁說這是代表勝利的意思，不知道張繼科的頭型是不是也有這個寓意。

　　第三階段訓練前，劉國梁召集全隊講話，他強調了在訓練中要做到“高于實際”，意思是訓練要比比賽更加認真，要想出更多的應變方法，在模擬比賽中要高于比賽的發揮。除此之外，劉國梁還特意點評了第二階段雙打練習他發現的問題，他告訴隊員，即使只是隊內小比賽，也不要不好意思，該喊的時候要喊出來。接著，主力隊員無一幸免，都被劉國梁當面指出不足，看來在封閉訓練前期，主教練對隊員們實施的是“打壓和激勵”的方法。

　　講話結束后，隊員們在體能教練楊先軍的帶領下做了“氣勢訓練”。楊教練說，封閉訓練進行到一定時間，在大家都比較累而且氣勢比較低沉的時候，他都要帶領隊員們做這個練習。訓練的具體內容是隊員們在楊教練非常有感染力的語言中釋放自己的壓力，隨著教練的口號大聲喊出來，接著右手攥拳放在胸前，默念“我們的隊伍是最強的”，再釋放地喊出來提高全隊的氣勢。

　　從2009年開始參與男隊封閉訓練的楊教練說，這種訓練方法在隊員們情緒低落的時候很管用，有時他都會被隊員們的喊聲震得耳朵疼。“經過幾年的了解，我能察覺出什么時候該用這種訓練方法。”楊教練說，“從這個奧運周期才開始跟隊，這次封閉訓練明顯非常緊張，我感覺自己也融入到隊伍中，和他們一樣緊張著。”田徑運動員出身的楊教練說，他來乒乓球(微博)隊感覺最深的，就是這個隊伍的團結和集體主義精神無處不在。

　　第三階段的訓練正式開始，“二拉一”(兩個人分站球臺兩側給一個人拉球)和發球練習與以往的訓練并無差別，直到多球訓練，才發現這次封閉訓練的新鮮之處。以往都是主管教練負責給自己手下的隊員發多球，今天卻來了個“大換血”。吳敬平發多球的對象變成了馬龍，秦志戩負責王皓，張繼科則由劉國梁親自把關。

　　這次封閉訓練中的多球訓練分為普通訓練和極限訓練，普通訓練跟以往在國家隊訓練館每天發多球形式沒什么兩樣，但區別在于隊員的運動量。當你看到王皓剛換上的運動服被汗水浸透變了顏色，又下場換衣服，看到以前用于裝冰塊敷傷處的塑料口袋漸漸被他塞滿了汗濕的衣服，就知道這次普通多球訓練的運動量有多大了。

　　更可怕的是極限多球訓練，隊員要在2分鐘內不停地快速地打多球。別小看這短短的兩分鐘，對隊員們體力的考驗相當高，快的時候他們可以打200多個球。今天，自然是劉國梁這組的張繼科、方博的“極限道路”最為坎坷。在早先進行的隊內大調查中，劉國梁的多球就是“哪個教練發多球最恐怖”這個問題的標準答案，理由是劉國梁發多球快，而且角度非常大，球路刁鉆，讓隊員在接多球的時候不但身體累，腦子也累。今日一見，果然名不虛傳，他的頻率是其他教練的1.5倍左右，而且每顆球都吊得張繼科、方博左奔右跑，三組極限多球打下來，張繼科不但胯骨抽筋兩次，衣服脫下來還擰出半斤水。

　　極限訓練時運動員的表情多為齜牙咧嘴，時間一到就立刻彎腰喘氣顧不得形象，只有馬龍的在打球時表情控制得很完美。但在北京隊教練張雷眼中，馬龍的表現可沒這么好，通過多球訓練，他看到了馬龍在回球線路上的一些問題。等訓練結束后，馬龍特意留下來補課。

　　訓練結束已是晚上10點多鐘，但開始供應晚餐的食堂并沒有想象中的人滿為患，大部分隊員還在做體能訓練。馬琳打趣說：“我們這不叫一天三練，明明是四練！”體能訓練完，教練和隊員還會利用晚上的時間進行溝通，11點半，張雷和馬龍還在路邊聊著訓練心得。

　　在備戰奧運的最后沖刺階段，誰都不想讓時間白白流走。

　　6月13日，馬龍和繼科住，王皓和許昕住

　　早上9點，上午的訓練準時開始，首先進行的三項特色比賽中的“打一局”。賽后，馬龍依然排在榜首保持全勝，接著便是常規性技術訓練。上午的主項是體能訓練，內容因人而異，每個主力各有不同。

　　中午，一直在減肥的馬琳先其他隊員一步回了房間，雖然沒有入選奧運會三人陣容，但馬琳在訓練中絲毫沒有怠慢。他減肥的食譜每天只有早餐一頓，水也很少喝，平時用于解暑的西瓜都不能吃。“晚上餓得睡不著。”馬琳雖然嘴上抱怨，但對自己的要求絲毫沒有減少，他這次減肥的目標是減掉10公斤，目前完成了4公斤。

　　下午的訓練照例是從比賽開始，在“對拉”比賽中，昨天還保持全勝的王皓輸給了馬龍，沒輸過的只剩下感冒中的許昕。

　　這次封閉訓練“一天三練”的計劃中，下午第二階段的訓練是留給配合雙打的時間。這天，三張奧運球臺有一張空著，另兩張球臺邊，張繼科/閆安(微博)和方博/王勵勤，馬龍/王皓和尚坤/徐晨浩正在進行激烈的模擬實戰訓練。劉國梁多次強調不能賽練脫節，在訓練中練習到的套路一定要為比賽所用。兩張球臺旁，肖戰和李曉東負責張繼科那邊，吳敬平、秦志戩和劉國梁則緊盯王皓和馬龍的配對，劉國梁還親自上場替下直板運動員徐晨浩，與尚坤搭檔跟王皓/馬龍練了起來。馬龍雖然單打能力很強，但在更加講求配合的雙打中，球路太正的他殺傷力并不明顯，右手隊員之間的雙打配合本來就存在線路上的不足，馬龍、張繼科以及王皓的雙打配對都在磨合中，所以每天在教練的指導下練習的時間也顯得格外珍貴。

　　第三階段訓練開始前，劉國梁再次進行了全隊講話，對今天前兩階段的訓練作出點評，并強調訓練過程中要拼盡全力，抓緊一切時間，提高效率。

　　熱身運動時，隊員們在球臺邊做壓手腕和拉肩練習，教練和主力隊員則開起了小會。不一會兒王皓、馬龍、張繼科和許昕出來照常訓練，而王勵勤和馬琳仍在和教練組開會，研究明天隊內比賽的參賽陣容和規則。

　　帶著其他隊員做熱身運動的體能教練陳洋明顯感覺到備戰奧運前的封閉訓練比以往的氣氛都要緊張，“教練的要求更多更細了，隊員們在準備活動和訓練完的放松中都做得非常到位，時間也更長，以往封閉訓練我晚上11點肯定已經吃完飯回房間了，這次有時候晚上吃完飯已經12點。我工作的時間增加，所反映出的是隊員們的訓練時間增加了。”陳洋說，在他看來，這次封閉訓練的亮點是主力們開始搭配著住一個房間，“馬龍和繼科住一間，王皓和許昕住一間。這樣的住宿安排不單單是在模仿奧運村的住宿，更是要讓他們提高團體凝聚力。有時候在一次封閉訓練中，主力們交流得很少，而住在一起的隊員則交流得更多，所以為了更有利于團隊的凝聚，這次讓主力們住在了一起。”

　　對于頭一天的換教練發多球，陳洋說他也是第一次見，“可能是想讓大家都新鮮新鮮，總是一個教練給發多球，套路容易掌握。劉指導上場發多球，也是這次封閉訓練中的第一次。昨天的極限訓練是來到廈門這10多天里，訓練量最大的一次。隊員們剛進訓練館那天，都比較興奮，想練都收不住，那時場館的空調還沒開，非常悶熱，一個階段練下來，隊員們得換10多件衣服。訓練結束后，有10多個隊員都抽筋了。再有出汗最多換衣服最勤的一天，就是昨天了。”在隊員訓練期間，陳洋、楊先軍和其他場館工作人員都紛紛走進場地幫隊員撿球，節省他們的時間可以一直訓練，大家都在盡全力為訓練做保障。

　　在極限多球訓練中，隊員們往往在剛打完多球后就被陳洋拉住測脈搏，1分鐘后還要再測一次，陳洋說這是為了對比兩次脈搏的次數，觀察隊員們的恢復能力。“昨天張繼科的‘即刻’測量值是每10秒32下，等于一分鐘192下，1分鐘后的值是每10秒20下。馬龍和他差不多，王皓的恢復比他們慢一些，一分鐘后能恢復到每10秒25下。”說著，陳洋起身，進入隊員們正在練習發球和接發球的場地中。

　　晚8點半，教練組會議開完，訓練恢復常態，由各自的主管教練帶著三個奧運參賽隊員練習多球，劉國梁今天主管的是王皓。極限訓練時，整個場館都是擊球聲，雖然已是第二次感受這種氛圍，但依然覺得震撼。

　　訓練結束是9點40分，總結時間里，劉國梁預告了明天的比賽重點是“找主力麻煩”，并告知大家“一天三練”大運動量訓練課程已經全部結束，希望在“一天兩練”的日程中，隊員們繼續全力以赴。

　　一天的訓練結束后，李平掏出鞋墊展示，“這得用多大勁兒啊！”幾天的時間，鞋墊已經被李平磨出個洞。說起剛剛結束的極限訓練，李平苦笑總結：“練了一整天，這是最累的時候，讓我們干三組極限，太累了！”

　　6月14日，“所有的白毛巾都追著馬龍走”

　　早上7點，張繼科已經來到訓練館，給自己加課練習發球，從封訓開始到現在，他一直堅持。

　　此時，后勤保障人員開始親手調制運動飲料，一天要調配好幾大桶。晚上練多球，飲料明顯比白天消耗要多，平均下來隊員們相當于喝掉60瓶550ml的瓶裝水。

　　8點半，全員到齊，開始熱身運動，大家一邊熱身，一邊討論著即將在晚上進行的比賽。

　　昨天宣布的比賽規則是：王皓、林高遠為一組，張繼科、方博為一組，相當于為同伴而戰。如果王皓戰勝了方博，則林高遠獲得以后參加公開賽的資格，反之張繼科的勝利將與方博的參賽權掛鉤。如果王皓和張繼科都取勝，誰去參加公開賽將通過兩場比賽的小分評議，都輸了也是如此。比賽獲勝，對王皓和張繼科本人也有好處，勝利了體能訓練400米跑7圈，輸了跑12圈。方博和林高遠也將放手一搏，拼命阻撓王皓和張繼科獲勝，為自己的參賽權增加一分砝碼。比賽7局4勝，王皓和張繼科每局先讓對手2分。昨天訓練結束時，劉國梁剛公布完比賽規則，方博和林高遠就立刻加練。

　　接著安排了兩場5局3勝的比賽，馬龍對徐晨浩，每局讓3分；許昕對閆安，不讓分。這兩場比賽的獎懲分別是：輸了的人所在的組要陪他一起跑12圈。

　　熱身后，大家開始進行常規技術練習。9點50分，教練組突然停止練習，通知比賽改在10點15分開始。

　　10點10分，教練組叫隊員們停止練習，準備開始比賽。

　　10點15分，教練組通知隊員比賽因故延誤，但隨時準備開始比賽。

　　10點30分，劉國梁臨時讓兩組對手互換場地，比賽開始。

　　在前面提到的每天訓練前都要進行的三個積分比賽中，張繼科全都輸給了林高遠，而今天比賽，林高遠明顯比張繼科更加緊張，以9:11先輸一局。但作為在三個積分比賽中都贏過張繼科的人，林高遠的球對張繼科來說確實別扭。“他回的出臺球太別扭了！”張繼科嘮叨這句話的時候，比分已經被林高遠追平。第三局12:10，林高遠勝。第四局和第五局張繼科全都11:9拿下。在張繼科大比分3比2領先的時候，劉國梁突然說：“繼科你別打了，你們組已經輸了，林高遠獲得參賽資格。”

　　原來在同樣的時間里，王皓已經以4比1(11，-9，13，8，10)戰勝方博，比賽過程相當艱苦，但王皓沒有手軟。這樣張繼科即使贏了第六局，也因為比王皓多輸一局而讓隊友方博失去了公開賽名額。

　　“還得打，還有跑圈呢！”張繼科回答劉國梁。“哦對了，贏了能少跑5圈。”劉國梁笑著宣布比賽繼續。而張繼科在此刻已經完全丟掉了包袱，打得氣勢磅礴，在第六局中只讓林高遠拿了3分。

　　比賽剛結束，隊員和教練就拿來好幾條酒店用的大白毛巾，齊刷刷地搭在了場地一邊的擋板上。“所有的白毛巾從現在開始都追著馬龍走。”劉國梁說。原來為了增加馬龍在比賽中的困難，他正面的擋板上都鋪上了白毛巾，故意晃他的眼。接著劉國梁大聲鼓勵徐晨浩說：“別讓我們失望啊，你要打出‘俄羅斯’選手的風格。”在劉國梁看來，這位國乒小將頗有歐洲年輕選手的風格——身上壓力小，敢出手，球路怪。

　　因為這兩場比賽的勝負關系到上場隊員所在教練組全組隊員的獎懲，所以場下的隊員都拼命給自己組里的兄弟加油，場面相當熱烈。最終，徐晨浩沒有辜負劉國梁的期望，3比2戰勝馬龍，其中有三局比分都糾纏到10平以后。而許昕在2比0領先的大好形勢下被閆安逆轉，秦志戩小組即將接受12圈的跑步懲罰。

　　賽后劉國梁總結說，這是一場帶有責任心的比賽，每個人的勝負都不只和自己有關，在奧運會的比賽中，隊員們需要時刻牢記自己是團體的一份子，打的每一分球都是在為團隊努力。“比賽中，王皓和張繼科發揮得不錯，我們特意制造了很多突發情況，本來方博和林高遠的球對他們兩個來說就不好打，一開局就讓2分，造成開局落后的壓力。但最終他們贏得了比賽，表現得不錯。馬龍和許昕的輸球在情理之中。總之這四場比賽，大家打得都不錯。”

　　由于比賽提前到上午進行，下午的正常訓練就改為自由練習體能。明天，隊員們將迎來封閉訓練以來的第一次調整時間，這也意味著一天三節的大運動量練習結束，晚上的訓練課將由業務學習代替。由于廈門一直陰雨，跑圈和去海邊訓練的計劃暫時被擱淺，劉國梁笑著說：“圈數咱們都攢著。”

　　攢著的不止是圈數，更多形式更多花樣的隊內比賽和訓練計劃，在奧運開賽前的一個多月時間里，都攢著在等著隊員們。