首先，若是你想提高的更快的話，應(yīng)只管找一個(gè)基本功對(duì)照好的人陪你練，這樣更容易練定點(diǎn)，且回球的質(zhì)量對(duì)照高。

1.演習(xí)擋磕：這是每次練球的第一步，先請(qǐng)對(duì)方拉定點(diǎn)，好比你的反手，你把球擋磕回他的正手；然后請(qǐng)他拉你的正手，你演習(xí)截切或快帶至他的正手。最后讓他全臺(tái)不定點(diǎn)拉你，你也可以不定點(diǎn)地回?fù)酢⒖摹⑶小А?

2.演習(xí)拱彈：你先磕短，讓對(duì)方搓回，你則用拱或彈交替回球，對(duì)方推回，你再磕短。

3.演習(xí)兜拉和正手攻：請(qǐng)對(duì)方發(fā)長(zhǎng)下旋，或己方發(fā)下旋，讓對(duì)方回搓，然后用正手兜起，對(duì)方推回，你用正手攻。為多打幾個(gè)回合起見(jiàn)，正手攻可不必發(fā)太大的氣力。對(duì)方把你的攻球抬回后，繼續(xù)攻。



4.接發(fā)球演習(xí)：請(qǐng)對(duì)方發(fā)長(zhǎng)側(cè)上、下旋至你的反手，用側(cè)切、減力擋、反手撩長(zhǎng)或側(cè)身刮、攻等方式演習(xí)。請(qǐng)對(duì)方發(fā)長(zhǎng)球至你的正手，用快切、拉、刮、攻接回。請(qǐng)對(duì)方發(fā)短球，演習(xí)擺短和倒板搓急長(zhǎng)。

5.發(fā)搶演習(xí)：發(fā)下旋至對(duì)方的小三角，對(duì)方搓接回反手，演習(xí)彈斜拱直；請(qǐng)對(duì)方搓接回正手，演習(xí)正手刮兩點(diǎn)和打兩點(diǎn)。發(fā)短下旋至對(duì)方的中路偏正手或正手位，做同樣的演習(xí)。

6.倒板演習(xí)：請(qǐng)對(duì)方中等氣力拉，輪換用長(zhǎng)膠面和反膠面磕、推、帶、打。

7.頂大板演習(xí)：送對(duì)照高的球給對(duì)方，請(qǐng)對(duì)方發(fā)力打，己方演習(xí)在近臺(tái)擋。

8.步法演習(xí)：用反膠發(fā)演習(xí)球，對(duì)方推回反手，倒板側(cè)身兜拉回，請(qǐng)對(duì)方抬回直線，用交織步在正手打回，步法還原。

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