乒乓球措施有哪幾種,若何訓練

由于對現代乒乓球手藝的生長熟悉不足，對步法的訓練仍停留在已往的水平，訓練的方式和手段缺乏創新，存在著“重手法，輕步法”的錯誤熟悉。另外，步法訓練的焦點手藝是重心交流。然而，現在在訓練時不注重重心的交流或不明白重心該若何交流。且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理(一樣平常與肩同寬或稍比肩寬)。若是間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動速率；反之，則支持面太小，又會影響動作的穩固性，直接影響擊球的擲中率。

乒乓球運動中步法種類許多，歸納綜合起來主要有單步，跨步，并步，跳步和交織部等。



單步，對照簡樸。其詳細的移動方式是:以一只腳為軸，另一只腳向前，后，左，右差異偏向移動，身體重心隨之落在移動腳上。跨步，它的移動方式是:一腳蹬地，另一腳向移動偏向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。

并步，它的移動方式是:一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球向移動一步。

跳步，它的移動方式是:以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球偏向跳動。

交織步，這種移動方式對照龐大，以靠最近球偏向的腳作為支持腳，該腳的腳尖調整指向移動偏向，遠離來球偏向的腳在體前交織，向來球偏向跨出一大步，身體隨之向來球偏向轉動，支持腳隨著向來球偏向再邁一步。乒乓球步法的名稱較多，結構龐大。根據系統論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復式步法兩類。

單一步法的訓練:
單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的崎嶇與步法的水平成正比。在訓練階段運發動要捉住主要步法如并步，還原步等連系手藝頻頻演習(如:左推右攻)。隨著訓練歷程的深入，要求掌握側身步，交織步等難度較大的步法(如:反手-側身-撲正手)。同時，接納多球演習方式，使單一步法演習獲得強化，不停提高熟練水平與移動的速率，幅度和步率。

復式步法的訓:
所謂復式步法是指在擊球的歷程中使用兩種以上差其余步法。其訓練的重點是差異步法的有機連系，以是復式步法亦稱連系步。對于復式步法的訓練也應當遵照從易到難的原則并捉住實踐中使用較多的連系步法來頻頻演習。

單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的，步法訓練的目的是使運發動具備與其手藝水平相順應的綜合使用種種步法的能力。換言之，縱然步法成為完成種種擊球手藝的保障。因此，復式步法的訓練才是步法訓練的重點。



準備姿勢易犯錯誤及糾正方式:
第一，兩腳站位開立過寬臀部后坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動發生的緣故原由是對準確動作熟悉不清，站位寬雖能增大兩腳的支持面，身體重心降的也較低，較穩，然則對天真起動有影響，起動速率慢。糾正方式:講清要領，教練員正面和側面樹模，強調運發動演習中掌握準確動作，提醒兩腳間的距離要適中，屈膝內扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內側著地，兩人一組互做演習，互糾正錯誤動作，用口令信號做快提腳的演習，原地小跑步聽口令做準備姿勢演習。

第二，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動作不協調重心靠后。易造成重心不穩，蹬地不實時，起動慢和到不了位的錯誤。主要緣故原由，對掌握準確動作熟悉模糊。糾正方式:在平時的訓練中多做原地微動放松狀態的動作演習；原地或行進間小跑步聽口令做準備姿勢演習；兩人劈面連系移步做演習，相互考察糾正錯誤動作。

步法移動易犯錯誤及糾正方式:
首先，移動時起動慢，不實時，不能搶占有利的擊球位置，委屈擊球而損壞了擊球的準確手法，影響擊球效果。主要緣故原由是對準確的移動步法的主要性熟悉不清，持久力差，重心掌握欠好。糾正方式:移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動。要提醒運發動注重身體重心的迅速轉移是位移的要害；多用視覺信號舉行單個步法演習或用口令信號舉行演習，連系種種發球做步法演習；養成實時蹬地，移動重心的習慣，提高判斷力。

其次，判斷準確性差，移動不到位，盲目地，被動地去移動，迅速性差發生緣故原由是對怎樣判斷來球后舉行移動明白不夠。糾正方式:多以視覺信號或用口令相反信號的演習方式來提高判斷反映能力；放置有紀律到無紀律的回手種種來球舉行步法移動演習。

總之，要在平時的訓練中，必須集中精神，注重盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的轉變，發力偏向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點轉變和旋轉性能，只有這樣才氣不停地提高反映和判斷能力。



綜上所述，乒乓球訓練中，步法訓練應遵照由簡到繁，由易到難，循序漸進的原則。在平時的訓練中，必須集中精神，注重盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的轉變，發力偏向及擊球聲音等方面判斷來球的落點，轉變和旋轉。這些要和步法訓練相連系，步法演習中應以單一步法為基礎，以復式步法演習為重點，并處置好步法與身體素質等幾個方面的關系，突出抓好步法天真性的訓練，從而促使乒訓練水平不停提高和生長。

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