關于弧圈速成的16個不等式

1，撞擊+磨擦>磨擦
現代正手弧圈差異于二三十年前的弧圈了，我以為，對照主要的矛盾，就是我們上期談到的“撞擊”問題，今天的乒乓球匹敵中，大量泛起的是一樣平常上旋球，好比你拉已往，對方平擋，平推過來的球，拉這種球，考究“打摩連系”，甚至先撞擊后摩擦。以是，作為一個業余選手，若是你稍微有點條件——有半年，一年的時間熟悉球性，掌握拍形，稍微有點撞擊的感受，快攻可以在身前擊球了，可以在最高點打到球了，動作結構有了，身體交流中央會了——就可以練弧圈球了。我的思緒或許有點老套——碰上感受好的小孩，我甚至讓他練完快攻后，先(直接攻)打一段時間下旋來球，然后再練弧圈球，這樣拉出的弧圈威脅會更大。固然，一樣平常業余選手未必會用的上，由于練起來難度相當大，舉這個個例子的意思，是想說明撞擊會為你的弧圈潛力做很好的鋪墊。

2，多球>單球
現在的中青年同伙練球，通常都有自己牢靠的球友圈子。借著這種氣氛，最好能相互給對方發發多球，這對所有練球的同伴都有利益。剛上手的時刻練點多球，讓你的手藝更易于掌握，由于再高水平的單球聯系也及不上多球高頻率的單一重復。你可以自己做個多球架子，至少跟臺面等高，險些不用彎腰就能抓到球。我見到有的人站在底線用多球給別人發正手長球，難度太大，欠好控制。實在，球盆就頂在網架旁邊，手離球網就這么點距離，貼著球臺站，多好控制啊。若是你能和同伴相互能打多球，你們手藝提高的基石就異常堅硬了，這樣練一小時比你以前練三，四個小時都管用，由于業余選手經常是打一小時球，四十分鐘在撿球。之以是這樣強烈的推薦多球，我絕不是完全照搬正規軍，只是希望人人在單元時間里更快提高自己的手藝水平。



業余選手練弧圈，第一步最好是拉下旋球。若是有人發多球最好，為了緩沖效果更好，陪練方可以先在自己臺面上彈一下，再發過來。有點下旋，控制好是非，力道，你就能練。若是不會發多球，只能是陪練方搓球——不能搓的太賊，不能捅著搓，否則你沒法拉。搓出的球最好是出臺不多，有點緩沖，略帶下旋。也不用搓得太長，否則主練方要退出去拉，這就牽涉到基本站位的問題。若是你練過正手快攻，站位合理，練弧圈的站位稍微往后一點點，二三十公分左右，詳細視身高而定。拉下旋球的重心比打正手快攻要低，以是你勢需要站得離臺稍遠一點，兩腿稍脫離一點，這都是相輔相成的。

3，盯球>看球
在演習初期，有一點是教科書里很少談到，但我以為異常主要的。實在這點以前的文章里也提過，但沒有刻意強調，這里以為有責任向業余同伙做個提醒——要盯球。可以說有百分之七八十的業余興趣者不會“盯球”。盯球的看法是什么？無論陪練方是給你單球搓，照樣用多球發，你一定要把眼睛的注重力放在對方球拍觸球的那一剎那。由于你引拍的快慢，動作的巨細與對方的球是直接相關的。我見過許多的興趣者，一到拉弧圈，就摩拳擦掌要掄了，“可逮著時機了，我得暴一家伙。”教科書會告訴你轉腰，引拍，沉肩，這都是準確的，但首先別忘了一點，要盯球，這樣練你才會以為事半功倍。

4，慢引拍>快引拍
盯住球了，接下來是“擺手”問題，或者說引拍。你要判斷來球的是非，速率，還要下意識地預估這個球跳到最高點會在哪兒，會有多高。以是，你要盯球，然后決議引拍的速率和幅度。為什么我要求搓球的人一定要慢，要有緩沖？由于主練方剛最先有點像上手練通例搓球似的，要慢引拍。



實在無論弧圈，快攻照樣搓球，除非是近臺對攻球速異常快，或者打轉頭的球，通常擊球時，引拍的速率都市慢于往前揮舞的那一下，否則你的動作協調不了，一定是僵的。之不外快攻時，由于整個節奏快，動作外觀上看起來這個“引”和“揮”的節奏差異不是那么顯著，人人容易忽略。而到了練弧圈球時，這點是不能忽視的，引拍要慢，慢到合上來球的節奏，你的擊球節奏就對了。不少人教了很長時間球在跟學生講節奏問題，我現在是一最先就講節奏。由于業余選手許多是十幾甚至二十幾歲才最先練球，在文字上的明白力遠遠高于幾歲的孩子，你一定沒有孩子的“童子功”，但你對自己肌肉的控制能力一定要好于小孩子。以是我以為，先慢下來，反而是件好事。等你練到動作合理了，會交流重心了，再快起來，那是真快，而且會感受快的異常恬靜。若是一上來就只求快，不是確立在客觀條件下的快，那是盲目的快，練到最后，你只能跟一小我私人練球了。為什么？由于你倆打熟了。業余興趣者這種情形很常見，好比這小我私人可能在某高校是異常好的選手，你在業余段位上可能跟他差兩段，三段，然則你倆天天一起打球，一起練的時刻，人家看著水平是一樣的，但你找個水平和他差不多的生疏對手打，你會輸的一塌糊涂。這就是乒乓球的特點:你跟統一小我私人練的時刻，把許多的問題都掩飾了。好比這人發球異常好，十小我私人里九小我私人吃，但到你這里就不吃了。為什么？你都接半年了，還吃嗎？閉著眼睛都知道球到那里去。以是照樣那句話，我們不要求人人像王勵勤那樣練“萬人敵”，然則得合理。慢引拍，就是合理的第一步。

5，腰髖>肩膀
業余選手拉弧圈，最容易泛起的幾個問題是:第一，過于追求旋轉；第二，稍微會拉了，就要暴它一板；第三，由于意識超前，盯球不夠，動作結構對不上來球，擊球不是太早就是太晚——太晚，來球頂住了發不著力，太早，動作做完了，沒使上勁，掄了半天動作都竣事了，掄出一百斤來到尾聲就剩二十多斤你碰上球了，沒用。這時刻，你就要注重重心的運用。

重心怎么用？理論上我們見過的許多了，這兒講點感受的器械。你憑證來球往右后下方擺手的時刻，那種感受是，當你的球拍即將引到最好的位置(即準備迎前拉球的位置)那一剎那，你身體重心的險些百分之八九十全要放在右腳上，用膝蓋的蹬腿，樞紐的轉動，把氣力傳得手上去。剛一最先，你甚至可以不用力，只是把動作做到一氣呵成，就是個好動作。成年人最容易犯的錯誤是，練三分鐘能拉到球了，第四分鐘就最先發力，效果一定是在用肩發力，那樣打上一年半載，動作改都沒法改了，由于你發力的力點已定在肩膀上。為什么我提倡陪練方搓的球要緩沖一點，就是要讓人人能交流重心，先解決放松的問題。至于下一步球能拉多轉，多快，那是小我私人能力問題，強求不得。若是沒解決好重心交流和引拍的速率問題，你最后只能跟一小我私人打球。



6，從后向前>從下往上
現代弧圈球和二三十年前的弧圈相比，一個顯著的區別是，從后向前的感受比以前要多，手臂不要沉得太低，拉球不要純粹做上下運動，不要過于強調拉旋轉強烈的弧圈。沉肩，放松照樣需要的，但不要沉的太低。拍形比老式的弧圈動作要亮開一點，這樣容易給球一定的撞擊，打出去的球速率快，威脅大，不像以前那種壓著拍形，摩擦太薄的球，干轉。
7，大臂跟出>大臂發力
擺手的時刻，剛一最先可以說是半借力，半發力的狀態，用上自己三，四成的力就夠，主要是體會全身一起用力，蹬腿，轉腰，揮臂——實在是揮前臂，大臂只是隨著運動，萬萬不要用大臂發力，由于我們現在說的是近臺手藝，練得是下旋球，對方發過來的多球也好，搓過來的單球也罷，完全還屬于近臺的局限。我最不希望業余興趣者用大臂在近臺掄，到最后肩都掄傷了，已往的球還既不沖也不轉。乒乓球是項很巧的運動，不是說你肌肉何等蓬勃球就能有多高的質量。小孩子臥推就四十斤，可能打出來的球比臥推一百六十斤的人速率還快，氣力還大，由于它需要的是一種合理的發作力——我就25斤的勁，但我在最好的時間很放松的打在球上了，你那200斤有什么用？全沒使上，全讓肩給頂死了。只不外大臂要跟，不能夾著，否則一看就是僵的，也談不上動作合理。

8，下降前期≮最高點
許多教科書上一說到弧圈球的擊球時間，追求的都最高點，縱然拉下旋球也要拉最高點，甚至在專業訓練中，演習一段時間后，有條件還會讓小孩子沖下旋。但對業余興趣者，我們照樣來點適用的:你可以拉最高點，但你也應該花相那時間演習下降前期拉一板轉的弧圈。



業余競賽，往往更強調球的到臺率要高。不像專業能手，我們會說這板球拉的軟了，對方“砰”一板給你反剃，或者反拉回來了，業余不大容易泛起這種情形。縱然你上手拉球的質量不高，對方多數也是處于防守態勢。以是，你可以練板下降前期的拉球，你也不用過于退后，固然更不用等球落到險些臺面以下再去“撈”著拉，稍微有點回落就好。這樣，第一，對你以后競賽也有利益。由于訓練不夠系統，業余選手還原的速率和重心交流的速率不是很快，步法也不是太好，以是練這板稍微有點回落的拉球，對你會很有輔助。位置不夠？步法過不去？時間來不及？這板拉球都有很大輔助。誰都知道拉最高點好，甚至8，9歲的孩子天稟高，我敢讓他練上升后期拉球，但業余選手20出頭才最先打球，一年以后讓他練拉上升后期？除非他極有天稟，否則純粹是誤人子弟。

9，手腕外展>內收
前面我強調的是擊球時間，至于擊球位置，固然是在身前，觸球的部位，在來球中央或偏上一點。我希望，業余選手掌握了拉弧圈球的基本動作以后，要增強發力之前，須注重一個問題:無論直，橫板，引拍快要引到往前揮的時刻，手腕要有一點外展的動作。這一點，只有你拉得慢的時刻才氣練。縱然在專業訓練中，我們也不能用上旋球給孩子練這個技巧。注重，不是甩動的外展，而是在你引拍的歷程中，手腕漸進式地打開到響應的角度上。不要過早演習這項手藝，否則只能事倍功半。只有引拍，揮舞都對照熟練了，節奏對照穩固了，擊球部位對照穩固了……再練這一下。近臺這樣出去的球，也是中國選手的看家手段。你看國手的動作，看上去異常統一，哪個是甩著手腕去拉的？但你要是看他們的訓練課，教練就告訴他了，你要把氣力傳到拍頭上。怎么傳？一定是靠手腕和手指。橫板靠的是手腕和食指。直板靠什么？食指放松，拇指和中指輔助，中指往前頂若干，往上摩擦若干，這內里很有考究，憑證來球的差異，或者憑證你想拉出差其余球而定。想更多往前沖？那么頂的因素多，往上的因素少，但一定是個融向前向上一體的綜合動作，除非是近網高球。至于向上若干，向前若干，沒術數語量化，靠人人自己在演習實踐中試探。要想找到這種感受，第一你要循序漸進，第二一定是慢引拍練出來的。每一次的動作，希望人人都百分之百地去完成，再拉下一板。你的動作必須有個完整歷程，還原要充實，拉出去也要充實。不能第一個球擺動百分之百，揮舞百分之八十，為了下板更快，擺動百分之八十，揮舞百分之六十……三個球之后，出球的質量可想而知，競賽再一主要，再一打折扣……為什么業余選手擊球質量不行？緣故原由就在此，剛一上手慢節奏練的時刻，動作完成得不充實，以是質量不夠。這里也有內在感受的問題，只有引拍和揮拍都是百分之百，才氣體會到延續感。許多人為了追求擺速，忽略了動作的完整性。以是，陪練方的喂球也很要害，比你能掌握的速率快百分之五到百分之十足矣，不能推著你走，不能趕你。



10，正正手>側身位
最先練弧圈球，陪練方最好給你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜線。一方面，這條線容易上手，另外，這條斜線最易于你體會重心交流。不像側身那條線，不僅是撇著拉的，而且重心全擱右腳還不靈，左腳還必須撐一下。換句話說，側身拉沒法提供徹底重心交流的感受，以是照樣先練正正手。

若是對方發的多球穩固了，你可以再要求，發過來的下旋球要剛出臺，這時刻你可以練一板拉加轉，往上多摩擦一點，弧線稍微高一點，穩固一點。然后，可以讓對方發不太轉的球，比之前的球稍高一點，長一點，這時刻你練前沖。一定要有對方的手段做保證，你才氣練出你所要的球。若是對方發出的球離底線半尺不到，又高又不轉，你也沒法練。反之，若是剛出臺，對照低，即即是不轉，你都能演習拉加轉。業余選手普遍的心態，都希望你給我擋，我暴沖側身這條斜線，半鐘頭都不以為累。沒用，至少效果并不太好，太盲目。我們照樣提倡，演習要有目的，有有的放矢。

甚至可以過渡到對搓，慢搓，搓兩板，對方變一板到你正手，你拉斜線。以后，可以再變到側身斜線。這板(側身)斜線，你手腕外展的感受要多一點，引拍時重心完全交流到右腳的感受不如在正正手強烈，左腳有撐著點，而且往前的感受要多于正正手斜線。練完側身斜線，你甚至可以用多球練這板側身直線。站位要平一點，不能前后差太多，否則不容易拉出有質量的直線，而且容易死后擊球。若是另有條件，可以再練正正手直線，純粹屬于手腕要打開的動作，也可以說這是一種手段——以正正手直線的演習為手段。但一定要晚練，一定要先有斜線再練，一定要在能力允許的情形下實驗。

正手斜線，正手直線，側身斜線，側身直線，這四條線，我的明白，難度對照大的是正正手這板直線，由于身體限制住了，對拍形的控制要求對照高。但縱然你只會拉兩條斜線，一樣能打，只要質量夠，不用練那么雜，少而精就行。



11，毗鄰>發力
通過前面的演習，你的同伴可能也回發多球了，可以再給你發些通俗上旋球，稍微有點摩擦就行，不要加轉，弧線別太高。這時你注重兩點:第一，在近臺險些不要拉下降期，全在最高點觸球，由于這是上旋球；第二，更強烈地體會先撞一下再摩擦的感受，揮拍的偏向是往左前方多，不要過于強調往上。而且，你身體的重心和引拍的位置，比拉下旋球時都要高。高若干？無法量化，需要你自己試探。接觸球體的中部或偏上一點，萬萬不能打到中央偏下，否則就成卷已往的球了，可以說不稱其為弧圈了。

有了兩條斜線做基礎，你就可以步入對練的階段了，搓，推，拉，這就最先牽涉到步法問題，以是，早先一定要慢。甚至，你可以就練一板，推，推，逐步推，合適了側身拉一板。回不來？拿住球，再來，固然，最理想的是有人喂多球。好比三個球一組，同伴站在近網位置，發斜線球，兩板下旋，你搓，都搓斜線，第三板他還給你斜線，你側身拉一板，然后又是兩板搓，一板拉……或者兩個一組也行，但你可能會以為準備不充實。若是三個一組來不及，你也可以四個球一組，搓三板拉一板，沒有硬性劃定，只求到達最好的效果。你甚至可以跟同伴商議，一直給下旋球，什么時刻你感受可以了，拉一板，再搓。然后轉成通俗上旋球，推或快撥時不要發力，只要意識到了，動作有了就行，主要是為了練毗鄰，兩板不行撥三板，然后側身，“嚓”一板拉球。前面說的引拍，重心交流都要有，在這個基礎上再提高速率，再經由競賽實踐，你就會以為，哎，這球打得有點意思了。看著慢，但效果是著實的。

12，轉變>加轉
專業訓練中有“崎嶇手”的說法。以多球演習為例，兩個球一組，第一板你可以拉點加轉，“嚓”地拉起來，這時你還原，重心和擺手的位置都要比適才的那板加轉弧圈高，由于再過來的球一定是上旋，以是，陪練方喂球就要模擬直板推擋或橫板快撥過來的球。我建議，為了加深對于拉下旋來球和上旋來球差異“崎嶇手”的體會，業余選手不妨這樣練:第一板不沖，拉高一點，拉轉一點，拉慢一點；第二板撞擊多一點，摩擦少一點，快一點，動作往前多一點，充實體會快慢節奏和“崎嶇手“的差異。不怕慢，就怕斷。練的不是第一板球拉何等轉，而是毗鄰的轉變。

節奏太主要了，以是我希望人人不要把節奏看成太神秘的器械，而要及早確立這項意識。老瓦為什么好？絕對速率他不是最快的，但他慢的時刻你慢不外他，他快的時刻你又趕不上他，他的節奏拿捏得稀奇好，總讓你找不到點。



13，腰控>手臂
正手弧圈的局限里另有幾項手藝，我們業余選手都是看過頭至自己實驗過的，好比反帶，反沖，中遠臺對拉。先說反帶，從相持轉進攻時，一樣平凡人也不大容易反沖，以是最適用的照樣反帶。反帶時要注重:第一，不能后拉手，要以腰帶手臂，感受上，是用腰和重心來調治回球的弧線。這種作用甚至多于手臂；第二，拍形不宜壓得過低，只有這樣，才氣早點接觸球，回球才有速率，才氣以向前揮舞為主。固然，練到高水平，你的手腕還可以加點摩擦，但首先要明確，都是在借對方力的基礎上，不是自己去發若干力。反帶是借力的手藝，若是你有能力，借力中再發點力，固然更好，若是發不上力，借力用腰一帶，也行。作為業余選手，實在未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。

反沖的拍形要比反帶稍微前傾一點，前臂要收得快。觸球時的發力，摩擦因素比反帶要多，自身的發力也更多，向前揮舞的因素要多一點。若是有條件，甚至大臂都要跟上，這樣動作才有根，不能純粹在那兒“撓”。

14，身體>胳膊
中遠臺對拉，業余選手剛最先不宜退得太遠，對拉時稀奇要強調身體重心的作用，不是掄胳膊，以摩擦為主，撞擊因素響應削減。陪練方可以用多球模擬拉球，第一要拉得長，第二可以高點，第三可以轉點，由于主練方離球臺約有一米到一米半。你要在最高點或下降前期接觸到球，擊球的部位照樣偏中部一點。準備時，引拍的位置一定要低于來球。與近臺相比，要加大向前的氣力，完成動作的時刻，大臂一定要跟出去。這樣你拉出去的球才結實，才夠長，也才夠轉。動作幅度一定要適當加大，站位的前后感要多一點，寬一點，不能只比肩寬一點，否則拉手都拉不大。此外，我感受，在中國，業余興趣者中臺對沖的幾率異常異常低，若是能對沖，不只是體校選手，而且一定是很棒的選手。

15，身前交流>肘肩橫拉
較熟練地掌握了正正手這板弧圈球之后，可以演習擺速毗鄰，反手撥，正手拉，然則速率不能快。初練不是一邊一板，而是反手多一板或者多兩板，主要是由于演習擺速時，存在重心和拍形交流的問題。以橫拍為例，無論反手快撥或快拱，動作完成時，若是動作合理，重心會落在右腳上，這時你要交流到正手，是什么感受呢？感受右腳像一根軸。我教小孩子，甚至會讓他反手打完時右腿膝蓋前端有個向前拱的感受，就是為了強調下邊的交流。這樣，你右腳撐住了，由于你是面朝斜前方的，要打正手的時刻，把右腳轉一下就行。轉腰的險些同時，你一定要用自己的手指，手腕在身前交流拍形，萬萬不能用肘和肩橫向拉。若是你把重心交流掌握好了，擺速毗鄰就沒有問題否則一定練欠好。為什么讓人人反手撥呢？由于它不像反手拉，拱身體有點轉，快撥主要就是前后動，動作簡樸，易于掌握，容易體會。你甚至可以延續多拍反手，直到自己以為合適了，準備充實了，再跟同伴說，“變”，讓同伴變到正手位，不說就穩固。當你能打到一分鐘76板左右對照自若的時刻，你就可以不練定點了。或者，你可以練發球搶拉的毗鄰手藝。



16，轉動>上下動
反手拉球時，站位基本平行，萬萬別站成左腳太靠前。引拍的時刻，前臂和手腕有個回擺的動作，形象地說，就是在身前劃個小半圓似的。但現實上，手腕另有個往回轉的動作，不是單純劃圓，腰還要往左邊稍微壓一下，或者說轉一下。無論怎么形容，要害只有一個:引拍到最佳位置的時刻，重心絕大部門是落在左腳上，這樣才氣快速地迎前。

腿和腰必須輔助揮舞，重心和揮拍的偏向要一致，不是說動作有多大，而是要一致。肘部要穩固，不能往返那么翻，否則穩固性欠好，而且引拍離身體太近容易被來球頂住。橫拍主要靠拇指的內側，直拍主要借助手腕的背部，來控制發力的偏向，充實把氣力轉到達球拍。

為什么許多業余興趣者反手拉球時重心后坐？由于他知道，不像正手拉球另有盤旋的空間，還可以蹬腿，反手拉球制造上旋的手段不多。于是，他憑直覺明白，弧圈球是上旋球嘛，那我往下坐——效果動作釀成純粹由下往上了。實在否則，應該是右髖樞紐往左有轉，壓的感受，以免臀部的上下運動。說到底，照樣引拍與重心交流要一致。你怎么來的就容易怎么去，蹲著下來的自然會蹲著上去。簡樸明白為純粹上下動，手腳再一星散，難免釀成手夠出去了，臀部在后面坐著。為此，可以稍微練點徒手揮拍，注重動作要有整體性，所有的動作結構都隨著重心走，不能分居。

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