乒乓初學者若何迅速提高暴沖速率和氣力

有三種輔助演習，可以使初學者迅速提高暴沖的速率和氣力，使暴沖能手更上一個條理。首先應該在教練的指導下準確掌握暴沖的動作要領，再依次或交替舉行下面先容的三種演習。這些演習，可以天天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經常做就行。每次做的時間，可以幾分鐘，也可以幾十分鐘，也可以幾小時。演習成效的若干，取決于你累積演習時間的若干。固然，中止演習的時間不要太長，最好不要跨越一周。

一，蹬拉演習
若是來球是強烈的下旋球，那么在回球時，在觸球的瞬間，需要一個壯大的氣力把球往上提拉。這就需要壯大的蹬腿氣力，前臂上提氣力，以及兩者協挪用力。蹬拉演習是提高蹬腿氣力，前臂上提氣力，以及兩者協挪用力的最好方式。

1，正手蹬拉演習
使用蹬拉演習器舉行演習。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注重應模擬暴感動作，使用發作力，迅速上提。可天天或者隔天演習，3～5組。每組提拉的次數，10～30次。

2，反手拉演習
以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。



二，扭拉，拉轉演習
正手暴沖，需要快速，強力的轉腰，收前臂，反手也可以暴沖。通常以為正手比反手壯大。在相同的演習條件和演習時間下，這是對的。然則若是接納更好器材和方式舉行更多時間的演習，反手暴沖的速率和氣力可以到達甚至跨越正手。

1，正手拉轉演習
把拉轉演習器牢靠在墻壁，柱子等牢靠物上，持拍手握住拉轉演習器的把手，作正手擊球動作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注重，在收前臂的同時，要有轉腰的動作。要把轉腰的氣力充實挖掘出來，才會有真正的正手暴沖。

2，反手扭拉演習
把拉轉演習器牢靠在墻壁，柱子等牢靠物上，持拍手握住拉轉演習器的把手，作反手擊球動作。注重，在甩前臂的同時，要有轉腰的動作。要把轉腰的氣力充實挖掘出來，才會有真正的反手暴沖。

3，反手拉彈演習
把拉轉演習器扣在腰間，持拍手握住拉轉演習器的把手，作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個演習主要練反手擊球氣力。



三，擊打球靶演習
前面兩種演習只是練就了一些肌肉，這些肌肉氣力要轉化為發作力，還需要舉行大量的擊打球靶的演習。

1，觸球發作演習
這是最有用的發作力演習，也是提高暴沖力最基礎的演習。正手，反手劃分演習。動作要點:球拍輕輕觸碰靶球，停留片晌，全身放松，突然發作用力，把球推出去。注重:要用最大的氣力，最快的速率，把球推出去。。若是動作準確，靶球會高速旋轉。

2，緩慢觸球發作演習
這是一種過渡演習。動作要點:全身放松，緩慢引拍，緩慢迎球，觸球時突然發作用力把球推出去。這是暴沖的慢動作，可以把動作做的很慢很慢，把動作做慢的目的是要把動作做準確。(若何把暴沖的動作做準確，初學者可以咨詢正規乒乓球教練。)

注重:觸球前所做的所有的動作，一定要放松。沒有放松就沒有發作力。越放松發作力越強。觸球時，要用最大的氣力，最快的速率，把球推出去。

3，快速觸球發作演習
正常速率(或者快速)引拍，正常速率(或者快速)迎球，觸球時加速(發作用力)擊球，把球推出去。觸球前所做的所有的動作，照樣要只管放松。觸球時，要用最大的氣力，最快的速率，把球推出去。

拓展演習(1)
通過以上的幾項演習，可以快速提高暴沖的速率和氣力。然則要想在實戰中施展出來，照樣要多多實戰。就像給了你一把槍一顆子彈，可以打死一只老虎，然則若是射擊的手藝欠好，就連一只鳥也打不死。

拓展演習(2)
可以行使多個球靶，舉行一些組合演習，可以練組合球，也可以練步法。最常用的演習有:

(1)2個球靶(高度隨意組合)，做左推右攻演習。

(2)2個球靶(高度隨意組合)，做推側撲演習(推側統一點)。

(3)3個球靶(高中低各一個)，做正手延續攻球演習。

(4)3個球靶(高中低各一個)，做反手延續攻球演習。

(5)3個球靶(高中低各一個)，做推側撲演習(推側差異點)。

(6)6個球靶(反手高中低各一個，正手高中低各一個)，全臺隨意組合球演習(無臺內球)。

(7)8個球靶(反手高中低各一個，正手高中低各一個，臺內左右各一個低球靶)，全臺隨意組合球演習，包羅臺內挑球，擰球等手藝動作。

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