進(jìn)入球館以后，首先要注重的就是防傷防病，進(jìn)球館后不要一上來就打球，發(fā)力打，首先要做的事就是去熱身，在球館慢跑幾圈，然后再拉伸一下。好比說手腕、肩、腰以及腿，熱身好了后，再舉行打球。那么在打球歷程中，先不要發(fā)鼎力，先小氣力再大氣力一個(gè)歷程，先積累手上的感受。

第二點(diǎn)就是，作為一些糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的球友，一定要捉住這個(gè)契機(jī)，為什么是一個(gè)契機(jī)呢？由于很長時(shí)間沒有打球，一些錯(cuò)誤的動(dòng)作就淡化了，那么在剛上球臺(tái)的時(shí)刻，一定要捉住這個(gè)契機(jī)，找準(zhǔn)準(zhǔn)確的動(dòng)作，然厥后舉行擊球。那么在整個(gè)規(guī)范準(zhǔn)確動(dòng)作的時(shí)刻，首先要多做徒手，把動(dòng)作相對(duì)穩(wěn)固住，然后再上球臺(tái)。那么在上球臺(tái)的時(shí)刻，一定要量化擊球，不要想著去發(fā)力，先要多體會(huì)身體的感知。好比說手的位置跟身段的位置在哪？整個(gè)動(dòng)作的發(fā)力順序是什么？在這里的發(fā)力不是指發(fā)鼎力，而是整個(gè)動(dòng)作的流程。



再一點(diǎn)就是擊球歷程當(dāng)中的時(shí)刻，可以做一些夸張式的演習(xí)，好比說你的動(dòng)作對(duì)照夾，或者你的用力偏向?qū)φ湛孔螅敲丛诩m正這種動(dòng)作錯(cuò)誤的時(shí)刻，夾得多的可以只管把胳膊伸直，若是你的用力偏向?qū)φ湛孔螅敲丛谘萘?xí)的時(shí)刻就不要向左，在擊球歷程中直接往前，這樣在糾正動(dòng)作歷程當(dāng)中會(huì)有更大的輔助。

最后一點(diǎn)就是在糾正動(dòng)作的時(shí)刻，要學(xué)會(huì)去抓重點(diǎn)，哪個(gè)有問題就著重哪個(gè)，好比你是擊球手腕的問題，在演習(xí)歷程中可解決手腕的問題，若是你是身體重心的問題，那么在擊球歷程中就專心解決重心的問題，一定要記著少發(fā)力，多去體會(huì)動(dòng)作的感知，有量化，然后循序漸進(jìn)舉行訓(xùn)練，這樣你規(guī)范動(dòng)作和穩(wěn)固動(dòng)作就會(huì)有一定的效果。

最后再說一下，由于很長時(shí)間沒有打球，那么在訓(xùn)練的量上一定要控制，萬萬不要第一天、第二天的訓(xùn)練就六、七個(gè)小時(shí)，你練的時(shí)刻可能感受挺好，然則后續(xù)身體的恢復(fù)就會(huì)受到影響。再一個(gè)打完球后要注重放松，拉拉肩、推拿推拿，這樣對(duì)第二天的訓(xùn)練會(huì)有輔助。

天天乒乓m.aisanya.net天天康健！