淺析乒乓球原境界法動作要領及演習方式

掌握乒乓球原境界法演習方式，可分為四大點動作要領，而他們訓練方式則分為兩方面。

對原境界法訓練的要求
準備姿勢（以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例）：身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵脫離地面約二寸至三寸（但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉太過主要僵硬），前腳掌的內側著地，雙膝彎曲，膝樞紐略向內收，軀干屹立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳一直地小幅度、小動作地交流著重心。

重心交流：步法的焦點手藝是重心交流。通過原境界法的訓練，首先把重心交流的手藝掌握好，每攻一次球，身體重心交流一次，重心交流的要害手藝是腰、腹、髖、腿、腳協調一致性的前后轉動，更主要的是腰、腹、髖發力動員與上肢及腿部、腳有機而親熱的配合。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之后，力爭迅速還原。



用腳蹬地面的作用力，會使地面臨腳發生氣力巨細相等，偏向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎氣力，這個蹬踏力的運用和準備應該在原境界法的訓練中熟悉、掌握，其戰略性意義是很深遠的。

當泛起了時機球，運用殺手锏，設計一板子砸死對方時，若是沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

在延續進攻中，人體運行完全依賴步法，若是沒有足夠的蹬踏氣力，步法移動的速率則不會快，而延續進攻會一定脫節失誤。

在格斗中泛起步法繚亂，重心不穩，這也反映出步法的協調性、迅速性、柔韌性差。究其緣故原由，也和蹬踏力的基礎欠好有著親熱的關系。

掌握蹬踏的技巧
蹬與旋的連系：蹬地與腳掌旋轉起動是延續在一起的動作，以是，蹬與旋要慎密地連系。

掌握剎車：擊球之前右腳蹬地起動，重心轉移至左腳；左腳也要響應適當地用力蹬地，這樣，左腳蹬地，發生的反作用力就象剎車一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏氣力的慣性人會摔倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。



乒乓球原境界法演習方式
內容：正手斜線對攻，側身斜線對攻，攻擋，然后交流舉行。要求擊球的氣力發力輕勻（約在全力的20％左右），而擊球的擲中率則要求每球擊50回合之上，由于訓練的偏重點在于步法的訓練。                       

特點：上肢擊球動作要求小而氣力輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉動的幅度要小，腳的內外旋幅度也要小，攻球時注重好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩固、平衡很有利，這樣便于對下肢動作偏重地、針對性地去舉行訓練。 實在關于乒乓球原境界法演習，主要以原地移動為主。由于我們的乒乓球運動主要以迅速性和多樣化應變能力體現出來的。以是對于原境界法上的演習，也應該以手部和大腦思索同步舉行。這就是對于乒乓球原境界法演習的基本要求。

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