近臺正手攻球演習方式及要領(完整篇)

一，幾個基本看法
1，高度點:
球落球臺彈起的某個高度。練基本功可在球的上升期，高點，下降前期舉行擊球，擊球時機差異，動作略有不 同。演習時，一次要選定一個高度點舉行演習。

2，身前擊球:
擊球要在身體前面擊球，這樣擊球才氣用上氣力。但擊球點，不能離身體太遠，也就是要阻止球短站位遠的問題；同時，也不能離身體太近或體后擊球，要阻止球長站位近的問題。

3，拍面擊球點:
演習某個動作時，每次擊球都應追求用拍面的統一個點舉行擊球。正手基本功的拍面擊球點為拍面的中點偏上為好。

4，拍面與回球蹊徑:
練基本功時，拍面應與回球蹊徑垂直。



5，牢靠部位:
1)手臂與身體的夾角基本牢靠，腋下容一拳即可；

2)大臂與小臂牢靠在一個立面上；

3)小臂與大臂夾角基本牢靠(憑證小我私人身高臂長在90-110度之間)；

4)手腕與小臂的位置鎖定穩固；

5)大臂，小臂不自動發力，僅隨勢揮舞；

6，擊球的氣力泉源:重心交流。

7，收腹:收腹要有顯著的縮短腹肌感受；

8，含胸:要有因縮短腹肌帶來的兩肩被往后拖拽的感受；

9，迎前:迎前是引拍后，照著預計的來球路徑通過重心交流舉行自主揮拍去自動擊球的動作。要保證身前擊球。迎前不是提前，也不是自動揮臂。

二，準備動作要領:
1，收腹含胸，上身向前傾斜；

2，兩腳略比肩寬，曲膝，重心壓在前腳掌上，后腳跟虛著但不必抬起，雙腿彎曲保持彈性；

3，近臺站位:左腳離臺30cm左右，右腳錯后半步站在中線偏右一些；

4，保持能手臂與身體的位置，小臂與大臂的位置，手腕與小臂的位置；



三，無球重心轉移演習
1，按前面所述擺好準備姿勢，執好拍，但不用球。

2，體會重心交流:兩腳有節奏地做小幅度，小動作的重心交流動作，上身與手臂隨重心交流舉行引拍和擊球動作。

重心交流方式:向后引拍時，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，重心移至右腳，此時手臂不做自主移動，只是隨身體向后移動45度左右。向前揮拍時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，動員拍頭揮制球臺的斜對角即可住手。揮拍到位后，通過放松將重心迅速回位到兩腿中央，也就是舉行快速還原。

每身體重心交流一次，引拍揮拍一次。要害要使腰，腹，髖，腿，腳協調一致性的前后轉動，并到達腰，腹，髖發力動員上肢，腿部，腳舉行有機配合。

3，體會蹬轉:蹬地與腳掌旋轉起動是一個延續動作，蹬與轉要延續協調。

4，體會剎車:揮拍到位時，左腳要響應適當地用力蹬地以發生反作用力，舉行剎車，使身體能夠保持相對平衡，為迅速還原和下一板進攻做準備。

5，演習中，體會重心轉移動員的手臂移動，手臂不做自主揮舞，更不縮短小臂。

6，重心轉換演習要注重節奏，至少演習5000次以上后再帶球演習，最好是4-5萬次后再帶球演習。



四，有球演習
1，措施與手臂的配合
先移動腳步再揮著手臂。無球演習了重心轉移，有球時先要憑證來球舉行措施移動，再舉行重心轉移。措施移動時，要保持手臂的牢靠姿態，手臂與身體的距離要保持牢靠，要通過移啟程體來調整與球的位置，并保證揮拍蹊徑與回球蹊徑一致，也就是拍面與回球蹊徑垂直。不要拉手去追球，跟球，更不能通過勾手腕來保證落點。

2，引拍
1)引拍時機:當對手擊球后，球快過網時，展望球的落點并移動措施調整站位，同時保持能手臂的姿態舉行引拍。

2)引拍竣事:當球落臺時，引拍動作就應該完成引拍，準備迎前擊球。

3)近臺手藝要求引拍要早，起拍也要早。

4)引拍姿勢: 若引拍姿勢錯誤，則整個正手攻球的動作就錯了，一定要保證引拍動作的準確性。

(1)保持能手臂與身體的位置以及巨細臂，手腕的牢靠穩固

(2)身體放松:在保證姿態的條件下，要把手臂，肩膀，腕部，手指所有放松，不能僵硬。

(3) 用重心轉換做到以腰帶手:保持手臂姿態不動和手腕鎖住，用重心轉移動員腰的轉動，手臂基本不自動移動，用腰的轉動帶著手臂的移動，轉至手臂與球臺平行即可。



3，揮拍擊球
(1)擊球時機:選擇一個“高度點”(先上升期再高點再下降前期)舉行擊球。演習時，要追求每個球都在你選定的這個“高度點”舉行擊球，并保證用球拍上的統一個牢靠點去擊球。若球的落點有轉變，就要通過措施的調整來保證用球拍的牢靠點在球的牢靠“高度點”和牢靠角度擊球。

(2)迎前揮拍:預判球的落點，時間及彈起路徑，揮拍時，要用重心轉換帶來的揮拍路徑包住預計球彈起的上升期或高點路徑，迎著球揮拍，保證拍面帶著速率與氣力擊球，而不是等著球碰拍子。手臂不舉行自主揮舞和發力。

(3)擊球:擊球時要加速蹬轉，要給上力，但照樣以打為主，只管不帶磨察。

(4)控制好落點: 演習時一定要打出由右而左的斜線，若是演習欠妥，會導致姿勢錯誤而轉動拍面。

(5)注重:低級階段，小臂暫不自動縮短，腕部必須牢靠不得翻轉晃動，肘部牢靠不得抬肘。不帶小臂縮短的演習是為了強化擊打，強化重心轉換的動作與作用。

4，隨勢揮拍
擊球后，順勢揮拍到住手即可，此時身體正面隨重心轉移竣事正好轉正，拍頭指向劈面球臺的右角。

5，還原
隨勢揮拍后，要順勢快速放松還原，恢復準備姿勢，準備再次引拍。

6，節奏演習
1)初學時，節奏不能過快，要體會動作；
2)可延續擊球20次以上后，可加速節奏。
3)對照好的節奏:每分鐘雙方各擊球60次左右；

7，擊球時機演習
1)上升期擊球演習；
2)高點擊球演習；
3)下降期擊球演習；

8，擊球氣力演習
1)小引拍配小氣力擊球；
2)中等幅度引拍配中等氣力擊球；
3)大動作引拍配大氣力擊球；

9，加小臂縮短磨察的演習
待上述動作都很流通自然并能打出節奏保證落點后，再舉行帶縮短小臂增添磨察的演習。縮短小臂擊球后，小臂的位置在左眼前方15~20cm，不能離身體太遠，高度不能太低；太左，太右也都不準確。小臂擊球后跟大臂的夾角在60~90度左右。

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