淺談乒乓球賽前熱身項目之拉伸運動

做拉伸運動的最大利益是它可以提高你身體的柔韌性。打球前做拉伸運動既是一種熱身，使你削減運動危險的發生概率，也可以使你在打乒乓時保持身體的柔韌性，運動自若。

做一些柔韌性的運動，好比伸伸胳膊，扭扭腰，可以削減猛烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。拉伸運動也有利于塑造優越的體態。

相對于抗阻力演習來說，拉伸相對要溫順多了。這里就是教會給你若何更好舉行拉伸演習，由于乒乓球運動，以是我選取的都是有利于打乒乓的一些拉伸動作。

雖然拉伸的類型林林總總，但基本的類型照樣彈性拉伸靜止拉伸。對于熱身運動和放松演習來說，這兩種拉伸演習是最基礎的，在這部門里主要學這些拉伸。



大腿前側肌群的牽拉
大腿前群牽拉的主要動作就是巨細腿的折疊。注重事項:牽拉腿要緊貼站立腿不要外展，以及腰背挺直。

臀部肌群的牽拉
重點照樣要注重保持腰背挺直，珍愛自己的腰椎跟脊柱。

大腿后群的牽拉
實在大腿后群的牽拉并紛歧定要用手去碰觸腳尖，這樣的動作對于柔韌性欠好的人有很大隱患:容易彎腰駝背造成脊柱的過大壓力，同時容易牽拉強渡過大。這一動作應該找個適當高度的物體，有牽拉感但不覺疼痛就行，還要保持腰背挺直。

肩背部的牽拉
這一動作可以牽拉到我們肩背部的背闊肌等肌肉，對大腿后群也有一定的牽拉作用。這一動作做容易泛起的錯誤就是弓背，低頭，會增大脊柱的壓力，也會影響牽拉的效果。

通過充實的準備流動，一樣平常10分鐘左右即可，也不需要將上述的所有動作都做一遍，選取自己以為有用又利便的動作做幾個就可以了，讓身體和精神盡快進入起勁的運動狀態，有用地阻止意外危險事故的發生。

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