乒乓球雖然是單手持拍運(yùn)動，但它的動作組成需要靠全身協(xié)調(diào)運(yùn)作來完成。歸納來講，乒乓球基本上是在做圓周運(yùn)動，正手和反手都是以身體重心為軸心，以持拍手到身體重心的連線為半徑舉行圓周運(yùn)動，是一種力的通報。想打好乒乓球，就要學(xué)會若何運(yùn)用自個的身體，稀奇是腰部，腰部可以稱之為人體的焦點(diǎn)區(qū)。焦點(diǎn)區(qū)是完成種種動作的要害環(huán)節(jié)，所有肢體運(yùn)動都是以焦點(diǎn)區(qū)（腰部）為軸心舉行的。

一、動作
乒乓球的每個手藝動作都與腰密不能分。就拿拉球這一項普遍都關(guān)注的手藝來說，拉球的整體動作需要腳、腰、前臂、手腕幾個環(huán)節(jié)一同齊集發(fā)力，在最佳的擊球點(diǎn)上發(fā)作最大的氣力。能做到精準(zhǔn)、順暢的完成整個動作需要一個漫長的演習(xí)歷程，但許多業(yè)余興趣者只注重若何發(fā)力，打出必殺技，以是氣力的泉源基本上是靠手。有些球友以為：自己不用腰的氣力也可以拉球，固然，靠手打球并不是完全錯誤，在上旋拉球時僅依賴手就可以拉出好球，由于可以借用對方的回球氣力，然則擊球質(zhì)量一樣平常一樣平常。但在打下旋球時，單純依托手臂拉球就不能能了，由于沒有足夠的氣力泉源去抵消來球的旋轉(zhuǎn)，以是，手臂用力的方式只能處置一些來球，而不是所有。以是建議人人在演習(xí)拉球時，多注重腰部氣力的運(yùn)用，多加體會運(yùn)用身體各個部位的氣力最終發(fā)生的協(xié)力，隨之反饋到擊球的一瞬間。

說完了進(jìn)攻，咱們再聊聊防守與腰部的關(guān)系。也許有些人會不明晰，防守與腰部怎么會有聯(lián)系呢？舉個例子人人就明晰了：拳擊競賽時，一方在防守，珍愛自身的要害部位，那么他的哪塊肌肉在用力？可以很顯著的看到，腰部肌肉在牢牢支持所有身體，保持好自身的重心不被對手損壞。乒乓球的防守，原理也是相通的，假設(shè)沒有腰部氣力的支持，其身體會處在一個松懈的狀態(tài)，速率快，氣力大的來球會把你沖散。假設(shè)身體緊湊，精神很集中的情形下，縱然再快再重的來球，有了腰部支持，也能運(yùn)用身體的控制去防衛(wèi)。尤其是專業(yè)運(yùn)發(fā)動在這方面做得異常顯著，在于他們交手時，會感應(yīng)他們的防衛(wèi)猶如銅墻鐵壁一樣平常。



二、毗鄰
在打球時，許多人是在單一部位發(fā)力，要么手臂發(fā)力，要么腳下的氣力通報不得手臂上，這恰恰反映了咱們?nèi)鄙賹ρ繗饬Φ倪\(yùn)用。腰部是身體氣力的焦點(diǎn)，也是上肢與下肢氣力通報的紐帶，少了它，氣力就無法有用的作用在擊球上，腰部就像一個導(dǎo)體，使所有氣力貫串到全身。

若何做到肢體與腰部的聯(lián)動？我建議將動作重新定型，好比在準(zhǔn)備正手拉球時，一定要在腰部旋轉(zhuǎn)的同時去動員前臂的轉(zhuǎn)動，一定要在以腰帶臂，一定要加深這個動作和感受在大腦中的印象。在演習(xí)時，可能一樣平常只做好了一次或是幾回，然則要把準(zhǔn)確的手藝動作根深蒂固在印在你的腦海里，組成一種條件反射，才氣在競賽中做到揮灑自若。很主要的一點(diǎn)是，要憑證來球的速率來決議腰部轉(zhuǎn)動的幅度，即來球速率快、腰部轉(zhuǎn)動小，來球速率速率慢則腰部轉(zhuǎn)動大的原則；上旋時，腰部水平轉(zhuǎn)動，下旋時，呈下斜線轉(zhuǎn)動。稀奇注重，只有腰部的轉(zhuǎn)動才氣動員上肢與下肢的氣力，使得在每一板擊球時，具有制造旋轉(zhuǎn)與速率的動力泉源。

三、穩(wěn)固性
賽場上，手藝的穩(wěn)固性和威脅性一樣主要。除了耐勞訓(xùn)練外，想增強(qiáng)動作的穩(wěn)固性，腰部的氣力必不能少，腰部就像韁繩一樣，可以拴住那未被征服的野馬。我見過不少的球友，拉球的氣力異常大，一定是天下級選手的質(zhì)量，但擲中率極低，而且自己一樣平常不能駕馭手上的感想，只需稍微一主要，水平大打折扣，致使競賽嚴(yán)重失常。在場下，一樣平常很清晰知道那里除了問題，但一到了賽場上，便控制不住自個。

以是人人一定要明晰，腰部氣力持久大于手臂氣力，而手臂在乒乓球手藝中飾演的角色主要是調(diào)劑來球，歸于異常細(xì)膩的動作調(diào)整，而非氣力活。不會發(fā)力和擊球不平穩(wěn)的球友們，可以實(shí)驗把手臂的氣力轉(zhuǎn)移到腰部，從腰部最先，逐漸找到力的通報，換一種途徑來釋放氣力。除了毗鄰動作以外，腰部的作用還在于控制重心。咱們可以做個試驗：在準(zhǔn)備姿態(tài)時，用力繃住腰部，會發(fā)現(xiàn)膝樞紐自然向下壓，兩腿馬上自覺用力支持，會感想所有人從上到下充滿了氣力，這時，重心自然發(fā)生了。許多人總是問重心在哪，著實(shí)，身體的每個部位都是重心，只是不太善于控制重心，或是控制的時間不夠。稀奇是在打球歷程中，只要球沒有落地，你的腰部就要用力控制所有身體的重心，使其不被損壞。



四、流通性
乒乓球的魅力不僅是速率與旋轉(zhuǎn)的連系，尚有流通性。考察一個球員水平崎嶇的主要區(qū)別，即是看他打球時的發(fā)力是不是流通自若、手藝銜接是不是嚴(yán)密。想使得打球加倍順暢，每一個動作的還原異常主要，而還原的基本即是要不停的快速旋轉(zhuǎn)。許多人在動作竣事后就遺忘了還原，眼看著球過來之后才舉行還原和下一個動作，還原是一個動作的竣事，也是下一個動作的最先，以是單獨(dú)依賴手臂恢復(fù)是不能取的，必須依賴腰部動員手臂整體還原。還原的目的是爭取打球的時間和空間，有了這兩點(diǎn)的保證，才氣使運(yùn)動趨于流通、合理。在擊球合理的情形下，質(zhì)量和上臺率會穩(wěn)步上升。腰部氣力的應(yīng)用就像一輛火車頭，把各自自力的手藝環(huán)節(jié)有用的整合起來，運(yùn)用越多，功效越高，更能充實(shí)體現(xiàn)它的效果 。

五、發(fā)力
這是一個耐久不衰的話題。拉球時應(yīng)該若何發(fā)力呢？為何有氣力使不出來？

說到發(fā)力，咱們的第一反映有可能是揮舞手臂，而我的第一反映是全身動作。那么哪一部門氣力最大？我可以絕不猶豫的告訴你，是腰部！說到這點(diǎn)，我不得不說到一種運(yùn)動，那即是擲鐵餅，咱們約莫都看過這種運(yùn)動，運(yùn)發(fā)動通過幾圈的原地旋轉(zhuǎn)，使其身體像陀螺一樣越轉(zhuǎn)越快，通過運(yùn)動慣性舉行蓄力，在丟出鐵餅的一瞬那腳下制動，鐵餅像出膛的炮彈一樣飛出去。固然，打乒乓球時身體不用旋轉(zhuǎn)那么多，但一定腰部要加速旋轉(zhuǎn)，腳下制動，控制氣力的偏向，使球正確打向落點(diǎn)，這個歷程類似于丟鐵餅的動作。“氣力的泉源是全身，最焦點(diǎn)的氣力在腰部，氣力的輸出需要加速。”記著這幾點(diǎn)方式，你全身的氣力就會更好的獲得釋放！

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