拉球的發(fā)力訓(xùn)練，首先在引拍到揮拍階段要先放松。引拍時(shí)，先把身體重量壓向右腳，感受壓力之后，運(yùn)用杠桿原理，先以右腳當(dāng)支持把重量頂回去(反作用力原理)，使重心往左移動(dòng)，再行使重心往左的勢(shì)能來動(dòng)員轉(zhuǎn)腰，帶起程體，手臂放松不必刻意縮短，拍型保持穩(wěn)固，用身體控制偏向和弧度，發(fā)作力自然就出來了。由于拉球站姿要配合擊球偏向——左腳在前右腳在后(30-45度斜角)，以是重心移動(dòng)帶起程體迎前也是要往擊球偏向(左前)迎去。

請(qǐng)注重，你的左腳(以右手握拍為例)的前腳掌在擊球后不應(yīng)該有顯著的轉(zhuǎn)動(dòng)，引拍重心右移時(shí)，左腳腳跟可以脫離地面，膝蓋稍微向右內(nèi)彎曲，蹬腿前迎時(shí)，左腳前腳掌保持向前即可，然后右腿蹬出前腳掌踩穩(wěn)向前發(fā)力，腳跟脫離地面同時(shí)膝蓋伸出，用右髖骨動(dòng)員腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左轉(zhuǎn)正即可，不需要左右髖骨均量旋轉(zhuǎn)。許多教學(xué)文章強(qiáng)調(diào)挺右髖而不是轉(zhuǎn)髖，這就是其中緣故原由。



一最先的訓(xùn)練，可先從遠(yuǎn)臺(tái)最先，兩人站右大角打斜線，手臂放松不必刻意縮短，把球撞已往，不要帶有摩擦，把球只管掛高掛遠(yuǎn)。用力作用到球時(shí)，要有感受是用到右腳，右髖腰的氣力往上往左轉(zhuǎn)達(dá)。擊球點(diǎn)務(wù)必保持在球的下降期，由下往上發(fā)力擊打。

關(guān)于拉球的訓(xùn)練，有十句話，以供人人參考。
1.站中遠(yuǎn)臺(tái)是為了先把氣力放大。

2.不帶摩擦是為了先放松小臂，這樣就會(huì)很自然的蹬腿轉(zhuǎn)腰。

3.站右大角的意義是, 讓你能夠準(zhǔn)確的把重心轉(zhuǎn)移跟轉(zhuǎn)腰的氣力帶出來。注重演習(xí)時(shí)要由下往上，由右而左，擊打所打出弧度不能太過低平，拍形牢固，腕部牢固，不要壓拍，要用身體控球。若打不出斜線代表重心轉(zhuǎn)移跟轉(zhuǎn)腰做的還不夠準(zhǔn)確。

4.不要怕球出臺(tái)或者弧度太高，不要有必須上臺(tái)的壓力，打的越高越遠(yuǎn)越好。

5.使球吃透拍子，擊球時(shí)要打出響聲(打不出響亮撞板聲音就是不及格)，只管把身體的氣力釋放出來，一定要有用身體打球的感受。感受穩(wěn)固之后，才可以逐步的加上摩擦。

6.建議氣力先小后大，把動(dòng)作做準(zhǔn)確，身體擺動(dòng)要等速，氣力要平均，不要瞬間加力。

7.做完此演習(xí)后，手臂會(huì)酸，肩膀會(huì)酸，都是屬于動(dòng)作錯(cuò)誤。動(dòng)作準(zhǔn)確的話，酸的應(yīng)該是腿，腰，背。

8.這樣的發(fā)力訓(xùn)練，不強(qiáng)調(diào)手的動(dòng)作，也不必特別強(qiáng)調(diào)蹬腿，心里要想著通報(bào)若干氣力到腰，手，相對(duì)的蹬腿氣力自然就會(huì)有多大。刻意蹬腿反而不自然，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

9.體會(huì)不到重心轉(zhuǎn)移的氣力的話，可以實(shí)驗(yàn)把兩腳站開些，一定要比肩寬。(建議看看王勵(lì)勤在賽前練球時(shí)的站姿)。

10.演習(xí)時(shí)不要自動(dòng)收臂，小臂可以適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)，然則不能發(fā)力。等發(fā)力都順暢了，最后再加上小臂發(fā)力縮短的動(dòng)作。這樣演習(xí)中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)攻，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)腿，腰，手的協(xié)力，氣力不僅大而且穩(wěn)固。

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