橫板選手在練習反手拉下旋球時應該循序漸進，根據(jù)反手快撕的技術動作進行調整。改變發(fā)力方向，體會運用身體力量的感覺。很多愛好者在反手拉球時，感覺力量已經很大了，而且也發(fā)力摩擦了，但是回球還是下網，這基本上都是沒有用好腰腹力量的原因，無法將身體與手臂、手腕的力量同時作用在球體上，導致爆發(fā)力不夠集中，摩擦不夠充分。下面我們將詳細介紹反手拉下旋球的一些要點：

一、摩擦球體的總部偏上 
與反手快撕相比，反手拉下旋球的時候，球拍與球體的接觸點更靠近中部位置，這樣才更容易向上摩擦，制造足夠的旋轉。很多業(yè)余選手在改變觸球點時會出現(xiàn)問題，明明接觸了球體中部偏上的位置，為什么還是拉球下網，難道是摩擦不夠充分？造成這種現(xiàn)象的根本原因是引拍的方式不正確。我們知道，在拉球時，除了要發(fā)力摩擦制造旋轉外，還要給球一個向前的力量，讓回球足以過網的力量。多數(shù)愛好者在引拍時，起手位置過低，發(fā)力方向幾乎是從下垂直向上的一條軌跡，這樣只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦雖然足夠充分，但是弧線很高，導致下網。在引拍時，我們要根據(jù)來球的弧線高度和長度調整起手的位置。通常，拉下旋球時的引拍位置比較低，這是為了將身體重心壓低，從而積蓄足夠的力量，加強對球的摩擦。但是引拍位置到底應該多低才算合理呢？在擊球前，我們要保證能夠運用身體的力量，還要保證最大限度地借用來球的力量。從發(fā)力方向上，要保證給球合理的向上的力量以及向前的力量。所謂合理的向上的力量，就是通過摩擦、通過發(fā)力，使球達到過網的高度。當來球落臺后，我們要根據(jù)來球的下降軌跡來調整引拍的位置。如果把來球下降的軌跡看作一條直線，我們引拍的位置應該稍稍低于來球，使揮拍的方向與來球的軌跡相重合，這樣可以很容易地借力。為了提高回球的質量，我們可以適當注重向前的力量，壓低回球弧線，加快回球速度。

 
二、腿部、腹部是發(fā)力的根源
業(yè)余愛好者在練習反手拉下旋時，經常感覺到發(fā)力不順暢，而且可以明顯感覺身體的力量根本用不出來，手臂與身體是脫節(jié)的。尤其在開始練習階段，大多數(shù)愛好者都是先靠手臂的力量去擊球，想找到摩擦的感覺，一旦來球的旋轉稍強，球速稍快，拉球就會下網。此時如果強行靠手臂發(fā)力，不但會導致肌肉過于僵硬，還會引發(fā)運動損傷。其實拉球時，手臂的擊球動作與反手快撕有相似之處，而手臂動作在整個擊球環(huán)節(jié)并不是最重要的。拉下旋球，首先要學會發(fā)力。
在發(fā)球后必須迅速調整好站位，使身體幾乎平行于球臺端線，同時將右肩稍稍下沉，上半身微微前傾，做好反手直接進攻的準備。擊球前引拍的時機可以稍稍提前，迅速收腹，將前臂橫置在腹部前方，用球拍的正面瞄準來球。當來球剛剛落臺時，將前臂稍稍向下展開，同時將腿部繼續(xù)彎曲，將身體重心繼續(xù)壓低，同時將重心放在右腿上。此時注意拍形角度的穩(wěn)定性，不必過于下壓。擊球時，應當在來球的下降初期，兩腿發(fā)力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度轉動。在觸球瞬間，前臂以肘部為軸，向右前上方展開，手腕在向上轉動的時候要有突然的爆發(fā)力。在觸球時，身體爆發(fā)出很強的向上的力量，腿部蹬地和腹部挺出的力量通過手臂傳遞到球體上，配合手腕動作，加強了對球體的摩擦。
腿部和腰部發(fā)力的過程：左腳在前，右腳在后，重心集中在右腿上。擊球前，兩腿逐步彎曲，上身前傾的幅度較大，同時將前臂內收。擊球時，兩腿向上蹬地，右腳的腳跟稍稍抬起，這說明蹬地時是靠前腳掌來發(fā)力的。蹬地的同時，整個身體稍稍向前迎，而手腕的位置相對靠后，此時身體的力量已經準備好全力釋放。在觸球的瞬間，兩腿完全蹬起，兩腳稍稍離地，同時腹部挺直，力量從腳下瞬間傳遞到手臂上。而前臂、手腕突然向外展開，將全身的力量傳遞到球體上。
初學者在練習反手拉下旋時，必須注重腿部和腹部的運用，在蹬地的過程中一定要突然，使力量更加集中。從引拍過程到最終的擊球過程，腰部還起到了支撐作用，使腿部和上半身形成一個整體。很多愛好者會過多地將注意力集中在腿部，這樣會導致身體重心向后坐，上半身過于直立，而腰部無法用力，這就形成了上、下半身脫節(jié)的情況。
在挺腹的時候，動作幅度不宜過大，不能形成“挺肚子”的姿勢。腹部挺出要跟隨腿部蹬地的動作，要有爆發(fā)力、要突然，還要保證身體不能后仰。

 
三、注意肌肉的收緊與放松
要想集中釋放爆發(fā)力，必須要掌握肌肉緊張與放松的技巧。業(yè)余愛好者在反手拉球時會出現(xiàn)兩個最主要的問題：第一，手臂肌肉過于放松，揮拍擊球的速度過于平緩，這樣就無法將身體的力量傳遞到手臂上，無法產生足夠的爆發(fā)力；第二，手臂肌肉過于緊張，從引拍的過程中就開始僵硬，全身的力量都被前臂的肌肉“鎖”住了，因此也無法產生足夠的力量。
擊球前前臂肌肉是十分放松的狀態(tài)。在擊球時，前臂的肌肉突然緊張，在擊球后，前臂的肌肉瞬間放松。其實，無論正手拉球還是反手拉球，手臂都是放松——緊張——放松的過程，手臂的發(fā)力是釋放全身爆發(fā)力的最后一個環(huán)節(jié)，這個過程要與腿部蹬地和挺腹保持同步，高水平運動員還可以通過手腕、手指的發(fā)力，提高整體的力量，增強旋轉。
業(yè)余愛好者在練習的過程中，應該更多體會身體發(fā)力的過程，提高整體發(fā)力的協(xié)調性。在初學的過程中，可以先放大腿部蹬地的動作，適當加大手臂外展的幅度，然后再慢慢調整，使爆發(fā)力更加集中。手臂肌肉的收緊與放松不僅可以提高擊球質量，還可以加快還原的速度，實現(xiàn)快速銜接。