專業(yè)隊(duì)的情況不用我說(shuō)，他們有教練負(fù)責(zé)訓(xùn)練，條件好的，還配備有專門的負(fù)責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練的專家進(jìn)行指導(dǎo)，訓(xùn)練環(huán)境和練習(xí)器材都給予了重點(diǎn)保證，隊(duì)內(nèi)還有醫(yī)務(wù)工作人員對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，科研人員也會(huì)經(jīng)常下隊(duì)進(jìn)行一些具體的測(cè)試、評(píng)價(jià)和咨詢方面的工作。這一切，與我們業(yè)余球迷之間形成了強(qiáng)烈的反差。從論壇發(fā)帖的情況分析，當(dāng)前大家在練習(xí)發(fā)力技術(shù)的時(shí)候，還存在著三個(gè)缺乏，第一是缺乏技術(shù)上的指導(dǎo)。對(duì)發(fā)力技術(shù)究竟應(yīng)該怎么樣去練習(xí)，路徑不很清楚；第二是缺乏理論上的支撐。對(duì)發(fā)力在生理機(jī)制上與運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)上把握不足，欠缺科學(xué)的練習(xí)方法和知識(shí)引導(dǎo)；三是缺乏醫(yī)務(wù)上的監(jiān)督。表現(xiàn)在：急于求成者有之，死拉硬打者有之，拔苗助長(zhǎng)者有之，致使運(yùn)動(dòng)損傷頻乃。

為解決上述“三個(gè)缺乏”的問題，我想圍繞發(fā)力技術(shù)的問題系統(tǒng)的給大家作一些解答。今天，先談?wù)剬W(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)的基本前提和盲目發(fā)力的不良后果。

技術(shù)的掌握是一個(gè)從易到難，從簡(jiǎn)到繁的漸進(jìn)過程，這是大家都很明白的一個(gè)道理，也是人們認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)技術(shù)的一個(gè)基本的規(guī)律。如果我們把技術(shù)分為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)三個(gè)層面的話，那么，發(fā)力技術(shù)在技術(shù)形成過程中是處在中級(jí)向高級(jí)過度這樣一個(gè)層面上。可以說(shuō)，發(fā)力技術(shù)是技術(shù)趨于成熟的表現(xiàn)。發(fā)力技術(shù)是以技術(shù)的熟練為前提，而不是以入門技術(shù)、初級(jí)技術(shù)為前提。

什么是熟練技術(shù)，熟練技術(shù)的特點(diǎn)是什么，怎么樣才能判斷自己的技術(shù)已經(jīng)基本熟練呢。建議大家不妨從以下幾個(gè)方面來(lái)衡量和評(píng)價(jià)。

一、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性的高低是衡量技術(shù)動(dòng)作是否熟練的主要標(biāo)志。開始學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作緊張、費(fèi)力，不連貫，多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作多的現(xiàn)象，這是正常的，絲毫沒有什么奇怪。但是，隨著練習(xí)的加深，動(dòng)作僵硬會(huì)逐步得到緩解，動(dòng)作變得自如起來(lái)；肌肉的收縮與放松交替得到改善，動(dòng)作開始變的省力和輕松起來(lái)；注意力的泛化現(xiàn)象得到抑制，會(huì)逐步集中到技術(shù)的重點(diǎn)環(huán)節(jié)和重點(diǎn)部位上去；參與技術(shù)動(dòng)作的身體部分得到增加，技術(shù)的整體框架逐步顯現(xiàn)；錯(cuò)誤動(dòng)作明顯減少，出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的頻率下降，技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)速度加快。

二、動(dòng)作的穩(wěn)定性。熟練的技術(shù)動(dòng)作必定是穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作。穩(wěn)定性好，動(dòng)力定性就會(huì)建立得比較牢固，動(dòng)作就不會(huì)出現(xiàn)具有負(fù)面影響的變形或變異，動(dòng)作的不確定性會(huì)降低到最小程度；動(dòng)作與動(dòng)作之間節(jié)奏平穩(wěn)，聯(lián)系緊湊；技術(shù)動(dòng)作的四個(gè)基本環(huán)節(jié)（準(zhǔn)備、引拍、擊球、還原）都能夠得到清晰的體現(xiàn)，動(dòng)作交代清楚；手法與步法已經(jīng)融為一體，重心交換合理，不同的技術(shù)動(dòng)作之間銜接緊密，使用流暢；在一般狀況下，動(dòng)作均可以做到不走形，不變樣。

三、動(dòng)作的準(zhǔn)確性。發(fā)力技術(shù)的目的是增強(qiáng)你的進(jìn)攻勢(shì)力，獲得制勝的優(yōu)勢(shì)，而這一切，都是以有效的進(jìn)攻，也就是強(qiáng)調(diào)命中率，保證準(zhǔn)確性為出發(fā)點(diǎn)的，做不到這一點(diǎn)，一切都是徒勞。無(wú)謂失誤是業(yè)余球手的通病，主要原因就是基本功還欠扎實(shí)，準(zhǔn)確性低而造成的。失誤多，就說(shuō)明你的技術(shù)還不熟練，有些是因?yàn)閰f(xié)調(diào)性差，有些是由于技術(shù)的穩(wěn)定性不好，但更多的是你的準(zhǔn)確性低。解決準(zhǔn)確性的問題主要應(yīng)以提高個(gè)改善技術(shù)細(xì)節(jié)為突破口，從弧線、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)上去作文章，特別注意提高手腕控制的技巧。

因此，我的觀點(diǎn)是，在基本解決協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上，再去研究和加強(qiáng)發(fā)力技術(shù)的練習(xí)，要比一開始就學(xué)習(xí)和運(yùn)用發(fā)力技術(shù)要順當(dāng)?shù)枚啵矊?shí)際得多。

有人認(rèn)為進(jìn)攻性技術(shù)練習(xí)要以發(fā)力技術(shù)的練習(xí)為主，這樣的觀點(diǎn)并沒有錯(cuò)誤。關(guān)鍵是解決怎么樣去練的問題，如果是站在已經(jīng)具備一定技術(shù)基礎(chǔ)的角度來(lái)提倡發(fā)力技術(shù)的練習(xí)，這是順理成章的事情，但如果把發(fā)力技術(shù)作為技術(shù)入門的必修課，我認(rèn)為是絕對(duì)不可取的，也是錯(cuò)誤的。技術(shù)基礎(chǔ)牢不牢固，與建筑高樓大廈的基礎(chǔ)應(yīng)該是同樣一個(gè)道理，空中樓閣終究是海市蜃樓。因此，沒有協(xié)調(diào)性的發(fā)力是死力，沒有穩(wěn)定性的發(fā)力是犟力，沒有準(zhǔn)確性的發(fā)力是憨力。

作為業(yè)余球手來(lái)說(shuō)，正確掌握發(fā)力的時(shí)機(jī)和發(fā)力的程度也很重要。前面說(shuō)過，發(fā)力技術(shù)的練習(xí)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，但并不等于說(shuō)，在技術(shù)不熟練的情況下就完全不能夠發(fā)力。比如，比賽中出現(xiàn)半高球、機(jī)會(huì)球，就應(yīng)該發(fā)力。比如，在失去重心，或自己因?yàn)檎疚幌乱话迩驘o(wú)法還擊的情況下，就要采取搏殺的手段。再比如，在自己十分主動(dòng)的情況下，或獲得利用某一項(xiàng)技術(shù)連續(xù)進(jìn)攻的情況下，也需要加大攻擊的力量。但是，在還沒有系統(tǒng)進(jìn)行發(fā)力技術(shù)練習(xí)和沒有掌握發(fā)力技術(shù)的情況下，建議大家在主動(dòng)的時(shí)候采用中等偏上的力量上手，基本原則是不要因?yàn)橛昧^大而使動(dòng)作走形，不要影響到身體重心的失衡和動(dòng)作的還原，不要妨礙后續(xù)動(dòng)作的銜接與跟進(jìn)。在力量不大的情況下，要充分利用速度、旋轉(zhuǎn)、弧線、落點(diǎn)等因素，注意使用擊球技巧，來(lái)達(dá)到取勝的目的。上述基本原則同樣適合我們來(lái)選擇自己學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)的時(shí)機(jī)。

網(wǎng)上不斷有朋友發(fā)帖談到傷病的問題，分析傷病的主要原因，大多是由于發(fā)力而引起的，重點(diǎn)又是在肩關(guān)節(jié)。

從關(guān)節(jié)構(gòu)造上分析，肩關(guān)節(jié)屬于人體的自由上肢關(guān)節(jié)，它是多軸關(guān)節(jié)中運(yùn)動(dòng)功能最完善的球窩關(guān)節(jié)，可以進(jìn)行任意方向上的運(yùn)動(dòng)，即可繞冠狀軸作屈、伸運(yùn)動(dòng)；繞矢狀軸作外展、內(nèi)收運(yùn)動(dòng)；繞垂直軸作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；還可以作環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。從這里我們可以了解到，一方面，肩關(guān)節(jié)構(gòu)造上的特點(diǎn)，為我們掌握乒乓球的各種技術(shù)提供了條件。但另一方面，由于肩關(guān)節(jié)的靈活性，在我們建立穩(wěn)定的掌握技術(shù)動(dòng)作、鞏固技術(shù)動(dòng)作和進(jìn)行動(dòng)作的動(dòng)力定型的時(shí)間上會(huì)有一個(gè)過程，同時(shí)，也會(huì)給我們帶來(lái)因?qū)?dòng)作缺乏正確理解而容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的麻煩（比如抬肘等）。肩關(guān)節(jié)是上肢最大的關(guān)節(jié)，雖然它是人體中最靈活的關(guān)節(jié)，但也是所有關(guān)節(jié)中穩(wěn)固性較差的關(guān)節(jié)。其原因是關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩的面積較大，關(guān)節(jié)囊薄而松弛；關(guān)節(jié)韌帶少而弱。此外，肩關(guān)節(jié)前下方?jīng)]有肌肉覆蓋和韌帶加強(qiáng)成為關(guān)節(jié)的最薄弱部分，肱骨頭容易從此滑出，用力不當(dāng)和用力過猛也容易使關(guān)節(jié)囊表面和韌帶受傷，因此，在技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，或不熟練，或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下隨便發(fā)力，就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。由于拉弧圈的力量較大，在練習(xí)中也要注意持續(xù)的時(shí)間不要過長(zhǎng)，當(dāng)體力下降和精力無(wú)法集中的情況下可以轉(zhuǎn)入其它內(nèi)容的練習(xí)，以免出現(xiàn)傷害事故。