有人講拉球時要鎖肩，即保持肩關節(jié)不動，這樣才能充分完成力量從下向上的傳遞。

在高強度的加減速運動中要想始終保持一個關節(jié)不動，那控制這個關節(jié)肌肉不可能不是緊張的。肌肉緊張了又談何放松呢？

我要說的是，發(fā)力時靠骨骼的結構實現(xiàn)鎖肩，不用或盡量少用肌肉的參與。

現(xiàn)在照我說的做：

1、兩手上舉就像投降，保持兩肘、兩肩這4個關節(jié)在一條直線上；手上舉并不是讓你向上伸直啊，沒見過電影中國軍官兵投降？這個動作也可這樣說：保持兩肘、兩肩這4個關節(jié)在一條直線上，小臂垂直向上舉起。

2、兩手垂直向下落，落到手基本與肘同高，這時肘關節(jié)稍打開呈120度。人的身體是扁的，可以認為這是一個平面，兩手同身體都保持在這個平面內。

3、手臂放松，腰部來回轉動，你會發(fā)現(xiàn)，手臂會隨著你腰的轉動來回晃動，并且由于手臂是放松的，手臂的晃動會稍稍滯后于腰的轉動。這決不是后拉手噢！如果你按我說的做，我想你應該能明白吧。

4、在腰從右加速轉到左時，右臂會相對于身體稍向右后方擺動（這就是3中說的滯后）。但右臂向右后方擺動一個不大的角度后，會由于肩部關節(jié)的限制而無法繼續(xù)后擺。這時候，整個右臂就會真正的和腰一起轉動了。

這樣就同時做到了鎖肩與放松。你可以好好看看波爾同志拉高吊的動作。

拉球時為了發(fā)出更大的力量，你可以完全展開肘關節(jié)，但這時的鎖肩和上邊說的就稍有不同了，因為這時沒有了肘關節(jié)的“鎖”的感覺。其實都差不多的啦。