反手挑：離臺遠，左手在臺內(nèi)40cm處，將球自空中高20-30cm自由下放，同時上步，步法要按標(biāo)準(zhǔn)要求來做。等球在第二跳起的時候，伸右手做挑球動作，還原。

　　正反面攻：正常離臺，左手在臺內(nèi)10cm處，將球自空中高20-30cm自由下放，在下降前期做快攻動作，還原。

　　拉：正常離臺，左手在臺內(nèi)5cm處，將球自空中高20-30cm自由下放，在下降后期做拉球動作，還原沖：正常離臺，左手在臺內(nèi)5cm處，將球自空中高20-30cm自由下放，在高點期或下降前期做沖球動作，還原。

　　正手挑：正常離臺，左手將球自正手位前方輕低拋，第一點拋在臺內(nèi)約40cm處，球是向球網(wǎng)方向跳的，移步，在第二跳時做挑球動作，還原。

　　正反手遠臺拉沖：兩腳分開約60cm,比正常離臺稍遠，約1m以外，左手將球拋高，高度與眼睛同高，移步到合適點，在球下降后期做拉沖球動作，還原。也可以等球從地面彈起到最高時做拉沖球的動作。這個開始有點難，因為是在下降期，借不上力，全是自己發(fā)力的。多練習(xí)就會了。

　　正反手搓：球在臺內(nèi)5cm處，從10cm高處自由下落跳起，用搓球動作搓球或劈長，還原。擺短不適用此法。

　　放高球與遠臺拉沖相同，只是離臺更遠得多，約2-3m左右。

　　扣殺高球：將球拋得最高，接近天花板，落在臺上，然后用正反面來扣殺跳起來的球。

　　扣殺半高球：將球拋起約60cm，扣殺跳起的球，還原。

　　自拋球的方式適合沒有人陪練時，而且有一個好處就是，自拋球因為沒有前沖力，所有的動作都需要自己來主動發(fā)力。想借力是不可能的，正是練習(xí)主動用力的好方法，而且可以體會邊打邊摩的感覺，就是打澀性膠皮那個動作。這個感覺固定之后，對拉沖球極有幫助。

　　我現(xiàn)在覺得自己的打摩結(jié)合得不是很好，動作還沒有完全固定，時好時壞，練習(xí)中有感覺，打比賽時還不夠清楚感覺到打摩結(jié)合。想必是練習(xí)的次數(shù)還沒有到.