側身，我的核武器

發(fā)布時間：2020-05-14???點擊：0次 ???

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　我國最成功的教練之一蔡振華說過，“歐洲選手的身體特點普遍是軀干短而四肢長，故四肢的絕對力量要大于我們，軀干轉動的靈活性卻不如我們，所以他們左半臺反手進攻的使用率高而且威脅比較大：亞洲選手的身體特點普遍是軀干長而四肢短，所以我們要突出軀干轉動的速度和力量來彌補四肢力量的不足，利用靈敏的跑動先于對手發(fā)力而占據(jù)主動。這也是我們提倡突出正手的使用意識、加強側身進攻質量的主要原因。”
　　在如今的激烈對抗中，提倡全臺無盲區(qū)的進攻，側身位的進攻由于在位置上無遮擋物，可以最大限度地調動全身的力量擊球，以最高質量給予對手最大的打擊。如果把選手的各項技術比喻成各種武器，側身位的進攻往往都是選手各自的核武器。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　側身也分級
　　
　　側身，顧名思義，是在反手半臺以正手進攻時，向側身位移動軀干并向一側轉動。它使用的機會很多，從發(fā)球搶攻、接發(fā)球搶攻、控制與反控制后的搶攻到相持中的強攻，包括由正手位回中間，甚至在防守中的側身反拉和快帶。作為一項需要充分運用身上每一個部位的乒乓球技術，軀干力量的合理運用顯得尤為重要。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　根據(jù)選手側身時軀干轉動的幅度，我把它分為大側身、中側身、小側身。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　大側身
　　當來球為底線球但速度不快時，或是在中近臺出現(xiàn)機會球時，自己主動發(fā)力運用。如對手發(fā)球或接發(fā)球出臺、控制球過高、相持中回球質量較低時，包括與削球對抗時的連續(xù)發(fā)力和中遠臺的對拉等。由于動作幅度相對較大，要求進攻者讓出足夠的空間，才能發(fā)上力。高質量的擊球可以形成直接得分，在局面上占據(jù)主動，為自己鼓舞士氣。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　(以右手握拍為例)選手軀干最大限度地面向右轉動，軀干從拉手到動作結束近似180度的旋轉。先利用滑步或后交叉步完全移動到臺面左側，同時使重心完全落在支撐的右腿上，手臂順勢充分展開，利用支撐腿的發(fā)力蹬地，迅速轉動軀干，同時揮動大臂、收縮前臂、轉動手腕手指調整擊球角度，協(xié)調地把力量集中在擊球點上，最后把重心交換到左腿完成進攻動作，屬于大幅度的重心交換。在相持和反拉時側身的位置要距離球臺遠一些，才能更好地發(fā)揮向前的力量。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　如奧運會中柳承敏的大側身高質量搶攻給對手形成的巨大壓力；劉國正與金擇洙世紀之戰(zhàn)中，屢次挽回賽點時運用的大側身對拉。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　中側身
　　下旋的半出臺球和上旋的中近臺主動進攻時，自己主動發(fā)力或借力發(fā)力都可以運用，如在對手進攻質量較低時進行中近臺的快帶。如今在高水平對抗中，反手相持占據(jù)主動后的中側身搶攻越來越頻繁，它可以幫助選手在相持中加強主動，高質量的擊球還可以形成直接得分。防守中運用可以擺脫被動，實現(xiàn)防守反擊。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　與大側身相比，選手軀干完成動作時轉動的幅度要小一些，約在90至120度。利用碎步或滑步移動到臺面的左側，減少重心下壓的力量，拉臂的距離不要過大，擊球動作要緊湊，突出重心的轉換速度和前臂的收縮速度，使回球具有高質量的同時，自己有時間還原。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　如王勵勤搶拉側身位的半出臺球和反手加力后的側身中近臺進攻，速度快力量大，往往給對方致命打擊；孔令輝的中側身反拉命中率非常高，大大彌補了反手力量的不足。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　小側身
　　高速對抗中、快速相持時或被動發(fā)力時運用。比賽中使用小側身有一定的難度，對手腕的柔韌性和靈活性要求很高，選手多在不能及時讓開位時用作應急手段。直板由于手腕靈活性的優(yōu)勢，使用較多。另外，小側身在小三角位置上的晃、挑、撇拉中使用，可以開闊進攻區(qū)域。在兩個右手(或兩個左手)組成的雙打中，小側身也是頻繁出現(xiàn)。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　選手小幅度地(小于30度)轉動腰部，借助碎步迅速讓開位，占地面積和移動范圍較小，有利于快速還原，快攻打法也常用單步讓位，手上的動作比較簡潔，突出前臂和手腕的小肌群力量，收縮速度要快，重心交換幅度也小。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　如馬琳的小側身可以利用前臂和手腕摩擦高弧線或低弧線，形成過渡或快帶，為正手的連續(xù)進攻創(chuàng)造條件。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　側身“三段論”
　　
　　意識做頭
　　要加大側身的使用率，提高側身運用的合理性，良好的意識起著主導作用。沒有對自己打法的認識，沒有合理的技戰(zhàn)術作保障，忽略反手的使用和質量而盲目追求單面攻也是不合理的。為了側身而側身，就像戰(zhàn)爭中沒有瞄準而開槍，只會適得其反，所以要在平時的訓練中建立正確的意識，對側身前一板的落點和質量的控制下足功夫，給側身創(chuàng)造提前量，才能敢側、會側。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　能力為身
　　首先強化自身意識，在訓練中能上手、能發(fā)力的盡量做，去搶攻甚至強攻：其次，加強側身攻的全面性，手上有三條線(直線、中間、外斜線)，腳下有多種步法(碎步、單步、反交叉等)；最后，攻破技術的障礙，側身的站位，側身的要領(技巧、協(xié)調、重心、步法)，還要清楚側身位與正手位的區(qū)別。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　素質是腳
　　有些人想側身發(fā)力，但是身體素質不夠扎實，不是步法到不了位，就是腰繃不住勁身體一發(fā)力就散。只有通過體能訓練，增強腿和腰的力量，發(fā)力才能得到改善。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　側身陷阱
　　
　　步法的讓位
　　不能太過于插前，腳太前而手太后，發(fā)力就難以集中；站位不能太平，否則無法用好軀干的力量；讓位太近，沒有向前的空間，太遠則會錯過最佳擊球點。讓位不合理，反而會令自己從主動變被動，失去側身的意義。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　重心交換與協(xié)調發(fā)力
　　最重要的是不能頂髖，一定要把重心讓開，否則，失去腿和腰的轉動，就無法給予手臂力量支持，更不可能把全身的力量釋放出來。蹬腿、轉體和揮臂的時間要步調一致，否則事倍功半。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　還原
　　側身進攻的同時自己的空當也會暴露給對手，如不能及時還原，無疑會增加側身的風險。要根據(jù)自己側身進攻的線路，對下一板球作出預判。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　揮臂的幅度和收臂的速度
　　拉手時過大容易被來球頂住，過小則舒展性又不夠，而收臂慢就會失去速度和質量。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　更好地側身
　　
　　練好步法
　　通過徒手步法訓練和多球訓練，提高起動速度，才能及時側開身。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　加強協(xié)調性
　　側身進攻是通過腿、腰、手配合發(fā)力的，多進行徒手揮臂訓練，或持較輕的器械模擬相應動作。盲目只靠胳膊發(fā)力，不但突出不了力量，還容易受傷。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　意識訓練
　　多看比賽，有條件更可用DV錄下自己的比賽，分析自己和其他人側身使用的合理性，加強反手與側身運用相輔相成的理解。設法提高側身前一板球的質量，加強側身的有效性。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　
　　力量訓練
　　好的意識需要身體的能力作保障，否則即使能想到，卻做不到，即使做到，也達不到高質量。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　歷史的經驗告訴我們，只有突出正手的威脅才能達到頂峰。波蘭的格魯巴和希臘的格林卡擁有反手的兇狠，白俄羅斯的薩姆索諾夫依靠反手的穩(wěn)健，卻只能長期徘徊在乒壇巔峰之側，韓國的柳承敏和我國的王勵勤依靠他們靈活的步法和兇狠的正手卻成功登上奧運會和世乒賽的冠軍領獎臺。www.qikan.com.cnNtQzUK0loXxPguB2
　　隨著乒乓球技術的發(fā)展，比賽場上的爭搶更加激烈，誰能在比賽中搶先上手，就會奪得場上的主動權。即使反手的技術不斷豐富，挑拉側上、側下等新技術不斷涌現(xiàn)和成熟，也是為側身進攻創(chuàng)造了更好的條件。因此，在正、反手都能進攻的情況下，更多地、有效地使用正手和側身進攻，將會給對方施加更大的心理壓力，關鍵是在搶攻這個環(huán)節(jié)上鼓舞了自己的士氣，增長了信心，讓勝利的天秤更傾向自己一方。

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