1.多球單點(diǎn)，兩點(diǎn)，多點(diǎn)訓(xùn)練
多球訓(xùn)練是單球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，要想舉行單球訓(xùn)練首先需要通過(guò)多球訓(xùn)練把手藝動(dòng)作定型，能保證在多球訓(xùn)練中動(dòng)作不泛起問(wèn)題，不會(huì)變形，這時(shí)刻才可以舉行單球訓(xùn)練，這個(gè)歷程必須嚴(yán)酷執(zhí)行，缺乏這個(gè)歷程直接勒索球是很難練起來(lái)的，一樣平常都是打幾板就失誤或者壓根打不起往返合，因此業(yè)余乒乓球興趣者在訓(xùn)練中一定要注重這個(gè)問(wèn)題，不要怕演習(xí)多球辛勞，堅(jiān)持下來(lái)了就是手藝水平提高的最先。



清晰認(rèn)知了多球訓(xùn)練的主要性之后，就要付諸行動(dòng)，無(wú)論是單點(diǎn)，兩點(diǎn)照樣多點(diǎn)，都可以用多球來(lái)模擬，我來(lái)逐一剖析：

(1)單點(diǎn)訓(xùn)練：包羅正手位，中路偏正手位，中路偏反手位和側(cè)身位4個(gè)點(diǎn)，逐個(gè)點(diǎn)用多球模擬，尋找擊球的感受，確立動(dòng)作框架，最后重復(fù)演習(xí)直到動(dòng)作定型。

(2)兩點(diǎn)訓(xùn)練：包羅半臺(tái)兩點(diǎn)(正手和中路兩個(gè)點(diǎn)，中路和側(cè)身兩個(gè)點(diǎn))，四分之三臺(tái)兩點(diǎn)(正手和中路偏反手兩個(gè)點(diǎn)，中路偏正手和側(cè)身兩個(gè)點(diǎn))，全臺(tái)兩點(diǎn)(兩個(gè)臺(tái)角的這兩個(gè)點(diǎn))。方式同樣是用多球來(lái)模擬，先演習(xí)正手，再演習(xí)反手，尤其是側(cè)身位置，加倍要強(qiáng)調(diào)側(cè)身一樣平常的位置。先演習(xí)半臺(tái)兩點(diǎn)，先把基本的移動(dòng)措施練熟練，再把角度拉開(kāi)，演習(xí)四分之三臺(tái)兩點(diǎn)，最后演習(xí)全臺(tái)兩點(diǎn)，按這個(gè)方式循序漸進(jìn)，無(wú)論是措施照樣手藝水平一定會(huì)有所提高。

(3)多點(diǎn)訓(xùn)練：包羅三點(diǎn)訓(xùn)練，半臺(tái)不定點(diǎn)訓(xùn)練和全臺(tái)不定點(diǎn)訓(xùn)練。同樣先演習(xí)有紀(jì)律地，再演習(xí)無(wú)紀(jì)律的。在掌握了兩點(diǎn)訓(xùn)練之后在其基礎(chǔ)上增添一個(gè)點(diǎn)，可以有2種常見(jiàn)的訓(xùn)練順序：a.正手-中路-側(cè)身銜接正手，然后進(jìn)入循環(huán)，b.反手-側(cè)身-正手銜接反手，然后進(jìn)入循環(huán)。這兩種訓(xùn)練多球的順序是對(duì)照常見(jiàn)的3點(diǎn)訓(xùn)練方式，熟練之后可以實(shí)驗(yàn)半臺(tái)不定點(diǎn)，甚至是全臺(tái)不定點(diǎn)，這個(gè)就得掌握好前面的內(nèi)容才可以訓(xùn)練，訓(xùn)練講求循序漸進(jìn)，切勿一步登天，有些球友一來(lái)就要學(xué)習(xí)正手爆沖，反手?jǐn)Q拉什么的，著實(shí)他連最基礎(chǔ)的正手攻球，反手攻球都還沒(méi)掌握，就要挑戰(zhàn)高逼格的手藝，那一定是不能能學(xué)會(huì)的。



2.單球訓(xùn)練，單點(diǎn)，兩點(diǎn)，多點(diǎn)循序漸進(jìn)
單球訓(xùn)練是確立在多球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的，多球訓(xùn)練的主要目的是熟練掌握動(dòng)作框架，措施若何移動(dòng)，怎樣的來(lái)球該選擇怎樣的措施，選擇怎樣的手藝去破解，這些內(nèi)容都是需要不停重復(fù)去刺激身體的肌肉去記著，形成一種條件反射。

當(dāng)多球訓(xùn)練積累到一定量的時(shí)刻，可以改為單球訓(xùn)練了，同樣內(nèi)容也是跟多球一樣，單點(diǎn)，兩點(diǎn)，多點(diǎn)訓(xùn)練。

(1)單球單點(diǎn)訓(xùn)練：正手對(duì)攻，反手對(duì)攻，定一個(gè)目的，打板數(shù)，數(shù)目自己視情形制訂設(shè)計(jì)目的。除了演習(xí)正反手對(duì)攻，尚有攻防轉(zhuǎn)換，一個(gè)演習(xí)單點(diǎn)進(jìn)攻，一個(gè)演習(xí)單點(diǎn)防守，同樣以板數(shù)為目的。這個(gè)內(nèi)容演習(xí)的時(shí)刻可以衍生出4種轉(zhuǎn)變，劃分是：正手攻-正手防，正手攻-反手防，反手攻-正手防，反手攻-反手防，以上這4種演習(xí)方式的線路既可以是斜線也可以是直線，若是陪練是左撇子就得適當(dāng)調(diào)整線路來(lái)轉(zhuǎn)變。

(2)單球兩點(diǎn)訓(xùn)練：正手兩點(diǎn)攻球，兩點(diǎn)拉球，反手兩點(diǎn)攻球，兩點(diǎn)拉球，反手銜接側(cè)身拉球，反手銜接正手拉球，全臺(tái)兩臺(tái)角正手拉球。在單球兩點(diǎn)訓(xùn)練中，這些內(nèi)容都是基礎(chǔ)課程，是必須要掌握的內(nèi)容。以上是單球兩點(diǎn)的進(jìn)攻者需要的掌握的內(nèi)容，防守者同樣需要演習(xí)兩點(diǎn)防守的內(nèi)容，例如反手貼直線，反手貼斜線，正手防直線，正手防斜線。

(3)單球多點(diǎn)訓(xùn)練：正手三點(diǎn)擺速，正手三點(diǎn)拉球，反手側(cè)身拉球銜接正手，半臺(tái)正手不定點(diǎn)拉球，半臺(tái)反手不定點(diǎn)來(lái)球，全臺(tái)不定點(diǎn)拉球。可以適當(dāng)加入下旋球組合去演習(xí)，例如第一板為起下旋，然后銜接上旋再進(jìn)入不定點(diǎn)的演習(xí)。陪練同樣需要演習(xí)多點(diǎn)防守手藝，例如反手半臺(tái)防守，正手半臺(tái)防守，正反手轉(zhuǎn)換防守等。兩人制訂訓(xùn)練設(shè)計(jì)，一個(gè)內(nèi)容延續(xù)10分鐘，10分鐘后演習(xí)進(jìn)攻的球友演習(xí)防守，演習(xí)防守的球友改練進(jìn)攻，云云類推。當(dāng)單球能夠練到全臺(tái)不定點(diǎn)的時(shí)刻，說(shuō)明手藝水平已經(jīng)提高了好幾個(gè)檔次了，然則要知道要到達(dá)這個(gè)手藝水平需要支出很大的時(shí)間和精神甚至是款項(xiàng)，著實(shí)演習(xí)乒乓球是一件很死板的事情嗎，也可以說(shuō)是很伶仃的一件事情，然則一旦你樂(lè)成突破了就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的支出都是值得的。

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