業(yè)余乒乓球興趣者往往分成兩派，一派是基本不練球上來就喜歡打競賽，另一派是基本不打競賽就是喜歡練球。這兩派興趣者的乒乓球水平都很難穩(wěn)步提高，往往會陷入一個瓶頸期幾年都無法寸進。乒乓球興趣者要想手藝水平不停提高，必須保持一定的訓練時間和競賽強度，兩者有機連系才有利于整體手藝水平的提高。

單球訓練方式:
乒乓球興趣者在履歷最初多球訓練牢靠基本動作后，就可以進入到單球訓練之中。單球訓練是指用一個球打完整個回合。當球落地后，可以拿另外一個球繼續(xù)打，這樣省去了撿球的時間。固然就用一個球訓練也沒問題，就是撿球窮苦一點而已。

最基本的單球訓練是牢靠一點的正手基本功訓練或反手基本功訓練。這個演習絕大多數(shù)乒乓球興趣者都市，但往往只舉行長時間牢靠一點演習，這樣演習一段時間后手藝水平就無法再提高。只能增添有限的熟練度。通俗的牢靠一點單球訓練可以作為訓練前熱身，真正訓練時要增強單板回球質(zhì)量，就是到達所稱的“透板”發(fā)力效果才有意義。同時要保證一定數(shù)目，不能打三兩板就掉球。



接下來的單球訓練應(yīng)該是擺速訓練。最最先是沒有移動的正反手連系。供球員回球給訓練者正手一個，接下來反手一個，再接下來正手一個，云云循環(huán)頻頻。給正手和反手距離要近一些，以訓練者不用腳步移動就能夠到為準。初期訓練若是有些跟不上節(jié)奏，可以供球正手二個，反手二個，這樣訓練者回球就從容許多。

在順應(yīng)了沒有移動的正反手連系訓練后，可以過渡到有移動的正反手連系訓練。供球員回球給訓練者的角度要大一些，正手和反手距離稍遠，訓練者必須用并步移動才氣夠到來球。初期訓練也可以一點供兩球減小難度。

再難一些的是正手兩點訓練。供球員回球給訓練者中路一個，正手一位，云云循環(huán)頻頻。訓練者站在反手位，先不移動用正手回手中路來球，之后用并步移動到正手位回手正手位球，再用并步移動回反手位回手中路來球，再并步移動到正手位回手正手位球，云云循環(huán)頻頻。初期訓練也可以一點供兩球減小難度。



對乒乓球興趣者最適用，也是相對較難的單球訓練是正反手連系加正手兩點。俗稱:“正橫豎正”。

詳細訓練方式如下:

1，供球員向訓練者中路供一球，訓練者站在反手位用正手回手來球；

2，接下來供球員向訓練者反手供一球，訓練者站在反手位用反手回手來球；

3，再接下來供球員向訓練者中路供一球，訓練者站在反手位用正手回手來球；

4，再接下來供球員向訓練者正手位供一球，訓練者用并步移動到正手位用正手回手來球；

5，再接下來供球員向訓練者中路供一球，訓練者用并步退回反手位位用正手回手來球；(此時與步驟“1”相同)

6，接下來供球員向訓練者反手供一球，訓練者站在反手位用反手回手來球。(此時與步驟“2”相同)

按此循環(huán)云云頻頻舉行下去。是不是感受有點龐大？實在脫離明白就好辦了。供球員供球位置是:中路，反手，中路，正手一個循環(huán)。訓練者擊球是:正手擊球，反手擊球，正手擊球，上并步正手擊球，然后并步退回反手位為一個循環(huán)。

以上訓練方式都熟練掌握后，競賽中在不強行側(cè)身的情形下，基本上就是這些擺速動作的轉(zhuǎn)變和連系。乒乓球興趣者會發(fā)現(xiàn)自己的移動速率變快，回手球更從容，發(fā)力更充實，相持能力獲得顯著的提高。

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