一，正手攻球:
傳統(tǒng)動(dòng)作結(jié)構(gòu):
(1)傳統(tǒng)訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)構(gòu)要求從準(zhǔn)備姿勢最先，前腳掌著地，腳后跟略微踮起，重心前傾，著力于膝樞紐處，從準(zhǔn)備姿勢，到引拍擊球，身體和前腳掌同步旋轉(zhuǎn)擊球，再還原至準(zhǔn)備姿勢；

(2)這個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)對(duì)于初學(xué)者尤其是小歲數(shù)段的學(xué)員難度較大，若是有大量空余時(shí)間做徒手揮拍或者有一定氣力基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性較好，首次實(shí)驗(yàn)這個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)又沒有太大壓力時(shí)，可接納傳統(tǒng)訓(xùn)練方式。



二，簡化動(dòng)作結(jié)構(gòu)
1.準(zhǔn)備擊球動(dòng)作(以右手為例):
(1)站位:兩腳左右距離與肩同寬，右腳站于左腳后(約為左腳的1/2)，右腳尖向右旋轉(zhuǎn)45°左右，左腳尖正對(duì)前方或向左旋轉(zhuǎn)少許。

(2)膝樞紐:膝蓋略彎曲(與足球守門員相似)，彎曲水平以不失天真，同時(shí)兼具身體穩(wěn)固，不僵硬即可。

(3)上半身:重心前傾同時(shí)著力于右腿膝樞紐處，肩部放松，與右腳尖同步向右旋轉(zhuǎn)，胸口瞄準(zhǔn)球臺(tái)右側(cè)網(wǎng)架周圍。

(4)球拍:球拍置于身側(cè)，球臺(tái)面上，不能置于死后，可略微往前，胳膊肘與身體距離為自身五指距離，球拍角度在70°至90°之間舉行調(diào)整，將球調(diào)整上臺(tái)后即可保持該角度舉行擊球，角度和球拍器材有一定關(guān)系，若是球拍彈性過大，90°的角度擊球可能導(dǎo)致球直接飛出球臺(tái)外(出界)，因此，初學(xué)時(shí)只管選購彈性適中的球拍，利于前期手藝掌握。

2. 擊球動(dòng)作(以右手為例):
(1)上半身:身體向前，向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至身體正對(duì)球臺(tái)，重心著力于左腿膝樞紐處。

(2)持拍手:持拍手追隨身體向前，左上方運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)至眼睛正前方，球拍離眼睛距離約自身一個(gè)前臂(胳膊肘以下)的距離，至此，便完成了整個(gè)擊球歷程，然后再回到準(zhǔn)備擊球動(dòng)作，準(zhǔn)備下一拍擊球。

(3)非持拍手:半握拳，整個(gè)擊球歷程，從準(zhǔn)備擊球到完成擊球非持拍手一直置于腹部，非持拍手也可追隨持拍手和上半身的擊球動(dòng)作做小幅度的追隨動(dòng)作，保持身體的左右平衡，整個(gè)歷程非持拍手是一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)。



三，擊球時(shí)間:
(1)初學(xué)訓(xùn)練擊球時(shí)間大致分為兩個(gè)部門，第一個(gè)部門是距離，球拍和球的距離，第二個(gè)部門是高度，確定脫手擊球的高度。

(2)距離:從準(zhǔn)備擊球動(dòng)作最先，將自己的非持拍手向前伸出，與自身的持拍手保持平行，此時(shí)，持拍手和非持拍手之間的距離即為擊球距離，熟練后可將擊球距離提前。

(3)高度:球從球臺(tái)面上起跳的歷程一樣平常分為三個(gè)時(shí)期，上升期，高點(diǎn)期和下降期，初學(xué)時(shí)以掌握高點(diǎn)期為主，對(duì)照穩(wěn)固；高點(diǎn)期: 乒乓球跳到最高，即將下降但還未下降的時(shí)刻。

四，詳細(xì)要求:
(1)動(dòng)作結(jié)構(gòu)確立:初學(xué)時(shí)，確立穩(wěn)固的動(dòng)作結(jié)構(gòu)異常主要，因此，需要大量的徒手揮拍，即在無球狀態(tài)下舉行動(dòng)作的演習(xí)，到達(dá)延續(xù)，穩(wěn)固，協(xié)調(diào)的條件即可；以一百個(gè)動(dòng)作為例，若是每一個(gè)動(dòng)作基真相似，且是延續(xù)完成，中央速率，節(jié)奏沒有太大的升沉，轉(zhuǎn)變，動(dòng)作對(duì)照自然，不生硬，基本上算掌握，再將這個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和球舉行連系，確立手上感受。

(2)擊球時(shí)間掌握:這是初學(xué)時(shí)一個(gè)對(duì)照大的難點(diǎn)，一樣平常初學(xué)確立手藝基本上會(huì)接納多球的訓(xùn)練方式，因此，這里也是多球訓(xùn)練時(shí)的要求，訓(xùn)練時(shí)以先確定擊球距離為主，再穩(wěn)固擊球高度；縱然打不上球臺(tái)，也要先確定擊球時(shí)間，確定擊球時(shí)間了，再逐步將球調(diào)整上臺(tái)；同樣，以一百個(gè)球舉例，若是一秒一個(gè)的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的條件下，穩(wěn)固的擊球時(shí)間(距離，高度)有60至80個(gè)基本算過關(guān)，低于這個(gè)數(shù)就說明擊球時(shí)間不夠穩(wěn)固，熟練后，在一秒一個(gè)的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的條件下到達(dá)90個(gè)以上的準(zhǔn)確性是沒有問題的。

(3)上臺(tái)率:上臺(tái)率是指打到球臺(tái)面上即可，不要求打到球臺(tái)面的詳細(xì)位置；在擊球時(shí)間未確定之前，對(duì)上臺(tái)率要求不高，穩(wěn)固了擊球時(shí)間后，便可以追求上臺(tái)率，同樣，在一百個(gè)球，一秒一個(gè)的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的條件下，有60至80個(gè)上臺(tái)即可。

(4)擲中率:擲中率是指將乒乓球打上球臺(tái)面的條件下，詳細(xì)打到球臺(tái)的指定區(qū)域，在上臺(tái)率到達(dá)基本要求后，可以最先擲中率的演習(xí)，剛最先一樣平常是以線路最先訓(xùn)練(從斜線最先)，難度相對(duì)較低，其次是落點(diǎn)的演習(xí)。同樣，一百個(gè)球，在一秒一個(gè)的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的條件下，有60至80個(gè)擲中斜線(以右手為例，對(duì)方的右半臺(tái))即可。

以上訓(xùn)練熟練且到達(dá)基本要求后可提升訓(xùn)練難度，如0.8S的頻率發(fā)球，球速也可以加速，好比之前是5KM/H，熟練后可提升至10KM/H的球速(僅為舉例說明，詳細(xì)情形視訓(xùn)練而定)到達(dá)以上訓(xùn)練要求，基本上可以實(shí)驗(yàn)和對(duì)手舉行簡樸的單線演習(xí)了，也就是單球訓(xùn)練，固然陪練者需具有一定的控球水平，要將每一個(gè)球的氣力，落點(diǎn)，弧線，節(jié)奏控制的差不多才有演習(xí)的效果。

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