淺談乒乓球基本功訓練方式[老司機教授]

說這個話題之前，首先要明了為什么許多人乒乓球這么難練？說到底一句話，乒乓球運動的發力和生涯中的用力方式差異，生涯中你要拿個器械怎么拿，手伸已往就拿了，你坐在辦公桌前，你說我要喝水，伸手就把茶杯拿過來了，你沒有想到轉腰，用身體的勁，你站起來說我去書架去本書，你走到書架前，伸手就拿了，你也沒有想轉腰，用身體的勁。以是你明了了，生涯中許多時刻，我們是用手，然則乒乓球呢？我們得用身體的勁，身體的勁要出來，你就必向腰腿求之，準確的說是腿腰。腿是力的根，是發力的泉源所在，這就是為什么乒乓球總是強調把重心壓在持拍手一側的前腳掌上。腰呢，要是力的軸，就是力要通過腰傳上來，腰的作用出不來，你上下肢脫節，說簡樸點就是不協調了。這個原理是你首先必須要明了的。

那么要把球打好，就看你能不能戰勝生涯用力的本能，代之以乒乓球的用力方式。我練球的時刻，有動作不規范的地方教練就住手發多球，過來給你掰掰動作，這就是有一個外力在不停矯正你，教練就是外力的因素，由于你自己的生涯用力習慣太堅硬了，你不留心就用手打球了，或者上下就擰麻花了，擰麻花是什么？上下肢用力差異時同向或者下肢不動上肢打球都是擰麻花。



那么我們自己練球的時刻，另有沒有其他的外力因素可以輔助我們或者更準確的說強制我們糾正一樣平常用力習慣呢？謎底是一定的，好比準確的引拍是轉腰，大臂要相對牢靠，有的同伙引拍是向后拉肘或者大臂向后引，怎么糾正呢，你可以站在墻壁的前面練徒手動作，你一拉肘就撞墻，相當于一個提醒，時間長了，就糾正了。

然則對于業余球友而言，首先主要的是什么，就是你的正反手攻球。這個不是說你一上來正反手打的何等有氣力，誰人沒有用，最主要的是通過正反手攻球這兩個最基本的乒乓球手藝，養成你在正手位和反手位的一個基本的發力框架，其他手藝都是確立在這兩者之上的，有履歷的教練都市提醒你練好正手攻球和反手攻球。然則許多同伙明白偏了，說現在是弧圈球時代，練正手攻球什么用？反手都擰拉快撕了，反手攻球什么用？你需要明了的是教練讓你練好正反手的攻球手藝，不是說這個手藝多先進，也不是說你以后成型了主要以攻球作為得分手段，教練的意思是說：你通過這兩個手藝的演習，掌握、強化、牢固正反手位的基本發力。

除了適才說的用力方式之外，乒乓球還一個難題，是什么呢？就是乒乓球是動的，你練球基本是靜的，尤其是初練球的時刻，談不上全臺不定點，靜練動賽的矛盾顯而易見，這就是為什么許多球友站在那打球還可以，落點一轉變就擰麻花了。怎么辦？那就是你在平時練球的時刻，要有動的意識。這個意識體現在兩個點上：一是上步擊球，擊后還原。每個擊球之前，你要上步，完成擊球之后，你要還原到初始位置和初始姿勢。你說這樣太慢了，效率太低了，一晚上打不了幾個球，太窮苦了。你錯了，根據準確的動作和相符乒乓球運動紀律的方式練球才是效率最高的，而且越往后效率是幾何遞增的。以是你不要怕窮苦了，球這器械，你要么不練，練就根據規范的來，你站在那里打一萬個也沒有用，不要說競賽中，就是教練給你勒索球，每個球都需要你去調整措施找點，發球機也不能能給你總發一個點。



第二個是用腰找點，你首先要做的是牢靠你的大臂，然后去找點，依賴轉腰而不是揮臂去擊球。你可能以為這么擊球太別扭，沒有氣力，這就對了，你自己練球，也不是為了愉快，要那么氣力干什么，你是為了規范化動作才練球對紕謬，以是你別管別扭，也別不愉快，一切都是為了規范，一切權衡的尺度都是規范，你必須從練球最先就樹立這個看法。以是我說許多人的球是自己練壞的，實在教練教的都對，為什么這么說呢？就是許多人 不嚴謹，不執著，不認真，練球太被動，說真話能嚴酷根據教練要求去做的已經很少了，然則這樣也不夠，由于教練事實精神是有限的，不能能把你的問題在一個時間都給你說一遍，這就要求你自覺而自動的把你所已經明了的準確的規范做出來，有這種執著精神的人太少了。許多人說我根據規范來，反而不如不按規范，我根據規范就不會打球了。這就對了，你原本就不會打球，以是才來學球嘛，練球原本就是用你所生疏的那一套用力方式來取代你所熟悉的那一套，你所熟悉的那一套基本不叫打球。這個也是要明了的。

上面所說的，對于初學者來說，最主要的是什么？也就是有一個練球的順序，首先是你要徒手揮拍，體會掌握牢固那種整體的用力，也就是協調。其次是用腰找點，再次是上步擊球、擊球還原。

徒手揮拍我告訴你一個方式，就是我前面說的外力矯正，你去弄個1公斤的鐵球拍，引拍不靠手，靠腰，揮拍不靠手，靠腰，也就是轉腰引拍，轉回來擊球（模擬擊球，不是真擊球）。這個原理是什么？就是球拍很重，你靠手揮不了幾下就酸了，你必須借助腰的氣力，強迫你用腰。練這個你別著急，一下一下的，不要求快，你不是練臂力，你是在體會腰的作用。你說我練1000下之后，可以打發球機不？我說不行，你剛有點意思，就去打球，你一見球就想發力，一想發力手又走前面了，以是你得耐得住寥寂。天天徒手揮拍，體會腰的作用，正反手至少你得做到2000下，堅持一個月，然后可以打盤算點的球，一但以為感受紕謬，趕快停，回去揮鐵拍子去，這就相當于教練掰動作了。



另有一點必須得說，有人球沒打幾年說，我打球手腕用不上，我要用手腕，要練這個。你這個說法就是錯的，你打球幾年手腕還出不來，只能說你這幾年球白打了，手腕手指是水到渠成的事情，不能刻意去追求，打球就是把你發的力串到板子上，你手腕出不來說明你力透不出來，是死力，之以是這樣照樣由于你不是腰去找點，你是球一來，手就上去了。以是用腰，控臂，（你學球教練連大臂都讓你牢靠，況且手腕）你的臂才氣放松，放松了才氣找到力串手腕，力串手指、力串板頭的感受。有松才有緊，松緊兩個字就是擊球的所有，擊球時緊的那一下，是一瞬間的事情。你去揮鐵拍子，萬萬不要用手臂，否則得不償失，一定牢靠大臂，體會腰的轉體引拍，腳腿蹬，腰轉去模擬擊球，這個歷程你的手不要動，著手誰都市，不用學都市，難就難在不著手。你說不著手，怎么引拍，現在引拍不是要害的，由于你的用力習慣沒有改變，你一引拍就拉肘，一引拍就用手打球了，你必須明了，先把腰的作用找到其他的都好辦。

下個階段就是措施介入了，你不能站在那揮了，你要揮揮擺速，正手兩三點，照樣逐步揮，最好你找個桌子，擺上幾個球，移動中去牢固你前一個階段找到的感受，這個階段有個新義務，就是移動中找點，體會用腰去找。你不能一移動，又先伸手，這即是又練回去了，以是得逐步練。不怕慢，就怕錯。你移動中，用腰找擊球點對照牢固了，還要掌握一個乒乓球最基本也是最最主要、最最主要的措施，那就是碎步，也叫墊步，調治性措施，這個措施決議了上一板和下一板的銜接，擊球前上步、擊球質量、擊球后還原都是這個措施調治出來的，不是一步上死的，必須要有碎步。往深了說，接發球都和墊步有很大的關系。

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