弧圈擊球動作七字訣[心得體會]

我們知道，每個手藝動作都是由四個基本環節組成的，這就是準備，引拍，擊球，還原，任何手藝動作都離不開這樣四個基本環節。然則，四個環節中，對手藝起決議作用的照樣擊球這個環節，我們叫它焦點環節。許多帖子對焦點環節都舉行了許多有益的探討，尤其是對弧圈手藝的擊球動作討論都對照充實，這對我們怎么樣來熟悉弧圈手藝起到了很好的作用，看了人人的帖子，對我也有很大的啟發，今天，我就從“擊球”這個環節，來談談自己的一些熟悉，提供應人人參考。

先提供應人人七個字，來形貌“擊球”這個環節的手藝動作，然后再適當睜開討論一下。這七個字就是:蹬，送，扭，轉，甩，收，擰。它是憑證弧圈擊球動作的基本結構和用力的基本順序來舉行總結和形貌的，只管把擊球歷程龐大的動作用簡樸的一個字來歸納綜合，這樣便于人人明白和影象，也便于在演習中提醒和示意自己。

蹬:是弧圈擊球動作的起點，也是用力的發端
在準備和引拍兩個環節中，身體重心已經適度下降，全身象彈簧一樣獲得了壓縮，氣力獲得了蓄積。從“蹬”最先，身體進入了另一個階段，也就是身體的展放和重心轉移及氣力的釋放階段。蹬也是對動作的一個基本的形貌，指的是前腳掌的用力方式，其偏向是與引拍的偏向相反，即向前上偏向。同時，也包羅了將原來微屈的膝樞紐蹬伸的意思。值得強調的是，蹬所形貌的主要是與握拍同側的腳腿的運動形式，而不是對兩腳動作的整體形貌。由于發力和拉球的腿部動作，主要是由握拍同側的腳來肩負和實現的。另一只腳只起著配合的作用。

送:指送髖，蹬伸與送髖體現了動作的迎前姿態
送髖動作是與蹬伸動作聯系在一起的，蹬的目的，是使氣力向上轉達，首先是轉達給了髖樞紐，此時髖樞紐順應蹬地的動作將迅速向前上方運動，由于拉球的站位兩腳基本上是一前一后，因此，送髖的動作首先是從握拍一側的髖部最先，成紕謬稱的按引拍動作相反的偏向作向前送達，這一點與蹬地和伸膝的運動偏向是保持一致的。其主要義務是將兩個樞紐形成的協力凝聚在一起，協助身體重心的交流由下向上轉移。

由此剖析，蹬與送在整個拉球的手藝動作中是最簡樸也是最直接的運動形式，它們基本上是毗鄰在一起的，動作偏向和運動的效率基真相同，一樣平常不會泛起很大的錯誤。



扭:是指扭腰
為什么不用“轉”而用“扭”來形貌腰部的動作呢？主要思量到我們對中國文字的字面形象明白。“扭”字說明腰部運動的龐大，是使用“轉”字而無法到達的。轉有平轉，向上轉，向下轉，向左轉，向右轉等形貌方式，但“扭”，初了轉動之外，還涵蓋一些龐大的運動方式。而拉球中的腰部運動，就是龐大運動的顯示形式，僅用“轉”字來形貌是不夠的。

那么，拉球時腰部是怎么樣運動的呢？這要從引拍最后竣事時的動作狀態提及。我們可以體會一下引拍竣事時，腰與髖事實是一個什么樣的關系。這時，握拍一側的腰部由于引拍動作的完成將會使一側的腰與髖樞紐收得很緊，而另一側的腰部將會適度的鋪開，身體的重心也落在了與握拍同側的腳上，同時，握拍同側的腰也會隨引拍向后的動作而泛起向下向后的轉動，從而使整個腰部的形態泛起了同時在三個差異空間上的運動(即人體的三個基本軸:冠狀軸，矢狀軸，垂直軸)。因此，用“轉”字來形貌腰部的運動是很難周全歸納綜合的，這是其一。

其二，擊球時，腰部的運動同樣也是在上述三個差其余空間上睜開的。首先是握拍一側的腰部向前，向上，向內的復合性的扭轉，這樣的形貌，即是順序上的排列，也是偏向上的說明，任何偏向上的顛倒，或一個偏向，或兩個偏向上的轉動都是欠缺的和不完善的。此時，另一側的腰部運動亦同時舉行，隨著同側髖部的向后運動，原來打開的腰隨擊球動作的最先而自動縮短，兩側腰部出現出差其余運動狀態，握拍一側的腰部在不停的向前，向上，向內運動，非持拍一側的腰部則不停的向后，向下，向外運動，這一“放”一“收”，將取決于你拉球的質量，只有拉球一側的腰部動作，你拉球的氣力也會大打折扣，只有學會這一“放”一“收”，你的髖樞紐的力杠桿作用才真正的施展了作用，你的送髖和扭腰才會具備了現實的意義，否則，動作的連貫性和氣力的轉到達此就已經終結，下一步，你就只能依賴手臂的氣力了。這就是我們許多球迷同伙追求轉腰，但見不到效果而百思不解的地方。

兩側的腰部同時在圍繞身體的垂直軸作差異方式的運動，這種動作的龐大性，決議了腰部運動的難度，而沒有腰部的介入，腰腿的氣力就用不上，拉球的質量就無法談起，因此，可以看出人人對拉球腰部動作的討論是抓到了拉球手藝的基本。但我要提醒人人的是，關注握拍一側拉球腰部動作的同時，還要更關注另一側腰部的動作配合，否則，不要說你拉球應有的氣力出不來，就是動作的協調性和還原也會受到很大的影響，這是我看了人人的帖子后感受到已經被忽略了的細節。

腰部動作是軀干動作，沒有腿和手動作那樣顯著的外部顯示形式，也就是說外顯性，直觀性不強，動作內隱的因素大，主要是腰部的肌肉群的縮短運動。越是這樣的動作，就越需要從動作的機制上舉行領會，要多增強動作結構上的剖析，上面我所剖析的這些內容，還需要人人在現實的演習中頻頻去體會和琢磨。對優異運發動動作的考察也是方式之一，但要注重每一個優異運發動，都市有自己的動作特點，尤其是對有些特殊的動作，要舉行仔細的剖析，不要盲目的去模擬。好比波爾的挺身式的高吊，若是根據傳統的訓練要求和一樣平常的動作剖析，都是不能取的。為什么在波爾的身上卻顯得那么瀟灑自若，這與他平時的訓練有關，也于他使用手藝的技巧有關，與他所形成和具備的打法有關。人人都市說，存在就是原理，但反過來說，若是波爾再完善一點，手藝動作更合理一點，不就會更具備優勢了嗎。人人在考察時，我建議照樣多看看我們國家的優異選手，由于中國運發動是通過嚴酷的系統訓練若干年，手藝動作是對照完善的。



轉:指轉肩
轉肩的動作與髖的動作基本一致，注重，這里形貌的是肩部的運動而不是肩樞紐的運動，因而肩部的運動仍然屬于軀干的運動。若是我們解決好了對髖部和腰部運動的熟悉問題，肩部的動作也就迎刃而解了。

甩:指整個上肢的運動方式
我們知道，拉弧圈需要的是快速的運動方式，快速的運動方式需要的是快速的氣力。由蹬，送，扭，轉所合成的氣力轉到達上肢時，要轉釀成快速的氣力，就需要上肢的發力技巧，若是上肢不具備這樣的技巧，氣力雖然凝聚起來，卻仍然得不到施展和體現，那么，前面的起勁又算是白費了。研究弧圈手臂的運動方式，可以用“甩”字來形容，甩是一種“鞭打”發作式的用力方式，說明晰氣力在蓄積后瞬間釋放的效能。由于樞紐組織的緣故原由，這樣的方式在踝，膝，髖，肩(指上肢帶樞紐)等樞紐上是不能完成和實現的，但在手臂的運動歷程中可以充實的獲得體現，主要是由于肩與大臂毗鄰的肩樞紐具備這樣的運動功效。由于肩胛骨(肩部)的運動可以增大肩樞紐的運動幅度，而且能使樞紐盂始終與肱骨頭保持在偏向上的一致，這樣就加倍有利于上臂的運動。

從樞紐組織上剖析，肩樞紐屬于人體的自由上肢樞紐，它是多軸樞紐中運動功效最完善的球窩樞紐，可以舉行隨便偏向上的運動，即可繞冠狀軸作屈，伸運動；繞矢狀軸作外展，內收運動；繞垂直軸作旋轉運動；還可以作環轉運動。肩樞紐的這種樞紐上的特點對我們掌握高難度的手藝提供了物資基礎和廣漠的空間，同時，也會帶來因對動作缺乏準確明白而容易泛起錯誤動作的窮苦(好比抬肘等)。肩樞紐是上肢最大的樞紐，也是人體中最天真，但穩固性較差的樞紐。其緣故原由是樞紐頭與樞紐窩的面積較大，樞紐囊薄而松懈；樞紐韌帶少而弱。此外，肩樞紐前下方沒有肌肉籠罩和韌帶增強成為樞紐的最微弱部門，肱骨頭容易往后滑出，用力欠妥和用力過猛也容易使樞紐囊外面和韌帶受傷，因此，在手藝動作不熟練或準備流動不充實的情形下一樣平常不要隨便發力。由于拉弧圈的氣力較大，在演習中也要注重連續的時間不要過長，當體力下降和精神無法集中的情形下可以轉入其它內容的演習，以免泛起危險事故。

提高揮拍動作的速率和質量，手臂除了要接納“甩”的方式來釋放下肢和軀干蓄積的氣力外，還與充實行展手臂自己的肌肉縮短的氣力有親熱的關系。要做到這一點，很洪水平上取決于拉球前手臂肌肉的自然放松，不能放松，就不能有用的縮短，通常發力泛起問題的，我們都可以從拉球之前手臂肌肉是否放松上來尋找謎底。關于這一點，往后我會在其它的文章中再舉行說明。若是說你還不會處置好腰部以下的氣力轉達，或者說處置得不是很好，也不要失去信心，只要你的手臂動作運用合理，適當，仍然可以行使上肢的氣力將球拉轉，從而也可以填補你身體發力不足的問題。固然，你起勁的偏向照樣要學會行使全身的氣力來投入拉球的手藝動作，能改善一點，就會離理想的目的靠近一步，你的弧圈質量也隨之會有顯著的提高。

發力順達通常是確立在輕松自然的動作基礎之上的，若是你的上肢無法放松，那么，從下到上身體各個部門的協調配合也就子虛烏有了，要知道這才是發力的大忌。若是你達不到發力順達這樣的境界，平時演習時就不要盲目的去演習發力，而要把主要精神放到改善弧圈的手藝動作上來，要明了，發力的水平是與手藝的熟練水平始終是成正比的。要使全身的氣力整合起來，就需要身體各部門的高度協調，真正做到這點，也不是一蹴而就的事情，需要堅持耐久和不中止的頻頻演習，才氣水到渠成。



收:指前臂的加速運動
前臂在弧圈手藝中的主要作用人人應該是對照清晰了，前臂的加速運動是全身氣力的最后體現，整個拉球動作的質量崎嶇與前臂的加速運動有直接的關系。在整個上肢“甩”的歷程中，前臂已成為鞭感動作的末尾，凝聚的氣力也將由此轉到達球拍而作用到球體。前臂的這種加速已經成為弧圈動作的基本特征，只要我們一提及弧圈手藝，就會立馬聯系到前臂的加速運動，這就說明，強烈的上旋旋轉是于揮拍的加速運動慎密的聯系在一起的，沒有這樣的加速運動，就不能能發生區別快攻動作的弧圈手藝。

那么，前臂的加速運動從那里來，除了由以肩樞紐為軸的上肢“甩”的發力方式外，還與引拍時處置好大，小臂的關系有關。拉球的引拍與快攻的引拍在大，小臂的關系上有顯著的差異，快攻引拍時，巨細臂之間都有一個角度上的要求，也就是說，要保持擊球動作的小而快，并搶在上升期或高點期擊球將球擊出，必須要控制動作的幅度不能過大。而拉弧圈的引拍，小臂伸得較直，這樣就使擊球動作的半徑加大，在上肢“甩”的歷程中，再行使肘樞紐的骨杠桿作用，形成以肘樞紐為止點(近牢靠)的運動形式，即我們通常說的二次加速。看上去是前臂的動作，但從肌肉的起止和事情條件剖析，主要涉及到上臂。關于肌肉的運動這里限于篇幅，也就不多說了，往后有時機再舉行需要的先容。這里需要講清晰的是，小臂的加速動作現實上是上臂肌肉事情的效果，因此，改善小臂的加速動作只能從上臂的肌肉運動去尋找謎底，這一點，前面已經講到，就不再重復了。

擰:指手腕和手指的運動
若是在拉球最后的摩擦時，能加進手腕和手指的氣力，這對提高弧圈質量的作用是顯著的。手腕的動作應該與整個動作的發力偏向保持一致，加力前，手腕不能隨便晃動，只能保持打開的狀態，在接觸球的一剎那，接納“擰”的方式。擰現實上是一種內隱的發力方式，就象擰開龍頭一樣，用擰來形容手腕的發力形式我想是適當的，這說明晰手腕在馬上運動時應保持的一種穩固狀態，同時，拇指和中指應配適用力，并控制和調治好拍形。要強調一點的是，擰是在摩擦基礎上舉行的，是對摩擦的一種加力方式，而不是改變摩擦的動作形式。若是你的摩擦還掌握欠好，萬萬不要學著去擰。

綜上所述，蹬，送，扭，轉，甩，收，擰是對弧圈擊球動作的剖析形貌，目的是便于人人加深對弧圈擊球動作的進一步熟悉和明白，而不是說弧圈的擊球動作必須得按這樣的步驟和方式去演習，通過上述的剖析我們也可以看出，這一系列的動作是慎密的聯系在一起的，有的甚至是同步完成的，這樣剖析，只能給人人提供對自己拉球動作的辨析，而不是對拉球動作的支解。你可以針對自己的手藝動作，來對照一下另有哪些缺陷，另有哪些不足，另有哪些需要增強和改善的地方。說到底，是增強你對弧圈擊球動作整體上的掌握，僅此而已，也僅供參考。

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