乒乓基本功訓練方式[低級入門]

一、乒乓運動基本功的主要內容
1.上肢運動
乒乓上肢運動主要由種種上肢動作配合完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。由于上肢運動擁有較高天真能力和協調能力，好比手腕的氣力泉源于腕樞紐的外展和內收來完成。手腕動作主要是在前臂的率領下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來增添乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球演習、排球游戲、輕啞鈴等專項運動增添手腕的天真度和舒展力。而手指是提高調治控制球拍拍型的能力，它在增添擊球氣力的同時，還可以調治用力摩擦，是上臺率崎嶇的焦點。可通過手指俯臥撐、火棒演習等來改善手指功效的舒展能力和天真度。

2.腰腹部運動
腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最主要的助力部門。在擊球歷程中行使天真的轉身和收腹動作，在增添擊球氣力的同時還可以調整擊球的協調動作。腰腹部運動通過不停演習徒手和腰腹部演習，尤其是腰髓腿和腳的協調性行使前后轉動，通過腰腹部發力，動員上肢與腿部。通常情形下乒乓運發動腰部是否有氣力，取決于下肢氣力能否到達最大化。因此，乒乓教練在訓練運發動時，應選用標槍運動訓練提高運發動腰部氣力。運發動在熟練標槍運動訓練動作的要領之后，重復演習可提高腰部氣力。讓運發動腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運發動受傷的幾率，還可以提升運發動的生命周期。



3 .下肢運動
下肢運動在乒乓運動中是保障起動、支持、移動、到位的主要部門。下肢氣力主要泉源于左右腳躁樞紐用力，膝樞紐上下升沉而形成。乒乓運發動在打乒乓的歷程中腳蹬地面發生的作用力，會同時發生一個巨細相同的反力。而這個力的巨細直接關系到運發動的身體素質。運發動身體素質較好，發生力的氣力會大些，反之，運發動素質較差，發生力的作用就小些。通常情形下，要求運發動在進攻時做到起跑快、換步快、到位準，在防守時應做到起跑快、重心穩、還原快。因此，教練在訓練運發動時，經常讓運發動做些增強下肢氣力的演習，好比種種跳繩演習、輕杠鈴負重跳、蛙跳等，通過這些訓練提高運發動下肢各肌肉群的氣力同時提高肌肉的縮短度，增強下肢踝樞紐、膝樞紐等各樞紐的舒展能力和迅速率。

二、乒乓運動手藝的基本功和訓練
1.眼功
眼功俗稱盯球功夫。它主要培育運發動在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。眼功主要包羅視覺反映、環視能力及視野。其中視覺反映尤為要害，它主要參照教練員提供的信息，同時考察對手種種差異動作，精準的判斷出對手的下一個動作，同時做出與之相對應的擊球動作。一樣平常眼功的演習主要包羅。

(1)行使持拍不停的向上彈球，或者是行使差其余氣力和速率向墻面擊球，考察乒乓球在墻面上的反彈力同時考察由反彈力而發生的種種弧線，另外考察手上發力時肌肉的轉變水平，在領會清晰后，提高演習速率，從慢向快、從輕到重不停提高擊球次數，然后通過考察乒乓球的反彈情形，判斷乒乓球的著地址。

(2)通過發差其余旋轉球一直到豎起的球臺上，詳細考察乒乓球的反彈情形，或者行使手持拍界旋轉球，增強手上感受。

(3)把乒乓球直接發射到對手臺面上，仔細考察差異旋轉球入球時發生的種種征象。



2. 手功
手功運動在乒乓球運功中有著至高無上的職位，手功直接影響到乒乓球速率的快慢、時間的是非及難度的崎嶇等。它主要包羅手指功、手跳功和手臂功，要求運發動在擊球時必須擁有優越的感想能力。一樣平常手功的演習主要包羅：

(1)演習種種彈球，包羅對墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力；

(2)以差異樞紐為主演習差其余擊球能力，好比演習以揮拍速率為主的大臂功效不停演習扣球、高壓球等種種手藝演習；或演習以揮拍偏向為主的小臂功效不停提高快抽的手藝演習；或演習以控制擊球部位和板型調治的手腕功效不停提高臺內球等的手藝演習；

(3)不停增強手上各環節功效演習，不停提高各環節功效的迅速率溫順應度。

3.腳功
腳功運動在乒乓球運動中至關主要，雖然運發動在擊球時主要依賴手功，但運發動在擊球之前，需要行使天真的腳步，迅速的轉移到適合的位置上舉行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成等邊三角形，利于運發動在位置上取得優勢，便于運發動取得優異的成就。通常腳功主要包羅三個動作，即起步動作、移動動作和還原動作。

其中，起步動作指準備姿勢，準備姿勢通常容易被教練和運發動忽略，而尺度的準備姿勢直接關系到起動動作的速率，影響到種種手藝的正常施展，通常情形下姿勢的位置和重心都源自于運發動的手藝。通常要求運發動兩眼平視、上身呈放松狀態、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝樞紐、膝樞紐和腳掌都隨時富有彈性。

起身時需要重心向前，向各方面移動；移動動作，移動時要求運發動和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球擲中率，步法通常包羅單步、跨步、跳步、側身步等。舉行步法訓練時，要注重重心的轉變。運發動要憑證乒乓球偏向實時調整重心和蹬地氣力。確保運發動、乒乓球和乒乓球臺形成優越的戰略互助同伴關系。腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個位置上，移動時應注重助力配合。

天天乒乓m.aisanya.net天天康健！