正反手的擺速訓(xùn)練可以很好地鍛煉一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力以及正反手技術(shù)的快速銜接

可以很好地鍛煉我們的還原能力和銜接能力
現(xiàn)在我們看到的這個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容是正反手的不定點(diǎn)的擺速
這個(gè)擺速它過來球的落點(diǎn)是不不一定的，它有可能在正手，有可能是反手，不過都是兩邊的半臺(tái)
它主要是練習(xí)你的快速的判斷能力，因?yàn)檫^來的球速度很快，直接派過來的
你沒有過多的時(shí)間去進(jìn)行判斷，這就需要運(yùn)動(dòng)員非常強(qiáng)的判斷能力和正反手的轉(zhuǎn)換能力
在正反手?jǐn)[速的時(shí)候大家注意一點(diǎn)，你每一板球打完了以后你的動(dòng)作要停在你身體的中間                                            
 不能打完了停在左邊停在右邊，打完了在中間等一下，你這樣才能更好地進(jìn)行正反手的轉(zhuǎn)換
再就是對(duì)來球的節(jié)奏控制，還原一定要快，動(dòng)作要小
打完球以后重心快速還原，準(zhǔn)備銜接下一板球
腳下隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整，利用小的墊步、小的碎步調(diào)整身體的位置和重心
兩只腳要時(shí)刻地保持彈性，不能站死了，站死了整個(gè)身體死了以后上半身也會(huì)僵硬
就象一個(gè)彈簧一樣，象腳下踩著彈簧一樣，時(shí)刻處于一個(gè)動(dòng)態(tài)
當(dāng)你整個(gè)人處于動(dòng)態(tài)的時(shí)候，你的手上反應(yīng)、銜接也會(huì)更快速
因?yàn)槲覀冎坝凶鲞^一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就說如果一個(gè)人在打球的過程當(dāng)中
雙腳是處于站死的，不動(dòng)的，那么他在處理很多球的時(shí)候他的啟動(dòng)會(huì)比那些處于動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)員要慢個(gè)半拍
所以為什么我們看到比賽當(dāng)中，很多運(yùn)動(dòng)員他的兩只腳是不停地在動(dòng)，不停地在利用小墊步在調(diào)整
 
為什么啊，他就是為了時(shí)刻地保證他的身體處于動(dòng)態(tài)
你只有不斷地進(jìn)行重心地轉(zhuǎn)換，你才能更好地進(jìn)行啟動(dòng)，才也能保證上肢更好地協(xié)調(diào)發(fā)力
在擺速的時(shí)候注意我們的引拍，引拍不要太大
你千萬不要象去拉下旋球一樣的引拍幅度那么大，去往下引拍那么多，沒有必要
在近臺(tái)擺速的時(shí)候，注意我們正反手的引拍高度，高于臺(tái)面就可以了
最多是我們的臺(tái)面同高，沒有必要往下引拍利過多
在擺速的時(shí)候，注意不是用手臂自己去擺，一定要去用腰部帶動(dòng)手臂的快速擺動(dòng)
如果你只靠手去擺速的話，這個(gè)速度出不來，也很難將球控制穩(wěn)定
這就象一個(gè)翹翹板一樣的，翹翹板的兩頭是不會(huì)亂動(dòng)的，它有上下的這個(gè)起伏擺動(dòng)
我們的這個(gè)擺速也是一樣的道理，腰部就象翹翹板的中間一樣的
它兩邊的把正反手帶動(dòng)起來，通過腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，來提高上肢的轉(zhuǎn)動(dòng)頻率
從而將我們的手臂帶動(dòng)得更快，還原得更快
所以各位球迷朋友們，如果想練擺速的話
我建議各位啊，它練的不是說練你的手臂，它更多練的還是你的身體
在練擺速的時(shí)候，多體會(huì)腰部的發(fā)力，腰部的這個(gè)發(fā)力不是自己去轉(zhuǎn)
是我們的髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部?jī)?nèi)部的擰腰，小動(dòng)作的發(fā)力，這部分一定要感受到
你只有把手臂放松了，把手臂解放出來了，你才能提高擺速的質(zhì)量，提高回?fù)羟虻乃俣?/SPAN>
再來講一下擺速過程當(dāng)中正反手的切換，正反手切換你也可以把它叫做倒板
直拍可能叫倒板比較多，那么模拍呢，可能是轉(zhuǎn)換，握拍上面的轉(zhuǎn)換
這個(gè)轉(zhuǎn)換呢，建議各位不要太糾結(jié)于你的握拍去怎么握

你的握拍是決定了你的打法的，是吧，你打了很多年球的握拍再去改很難

那么你要體會(huì)的是，在轉(zhuǎn)換的過程當(dāng)中如何去感受手掌上面一松一緊的這種過程上面的感覺
每個(gè)人打球都有自己的握拍習(xí)慣，你的正手是偏向正手利多一點(diǎn)，是深握多一點(diǎn)
你的反手是偏反手利多一點(diǎn)，是握得淺一點(diǎn)，還是怎么樣
它有自己握拍的一個(gè)最舒適最習(xí)慣的這么一個(gè)位置，那么我們練習(xí)轉(zhuǎn)換的時(shí)候
就是要把從正手最習(xí)慣的握拍位置轉(zhuǎn)換到反手最習(xí)慣的握拍位置
這個(gè)就需要你在訓(xùn)練當(dāng)中去多體會(huì)，在切換的過程當(dāng)中去找到一個(gè)合適的這種點(diǎn)
一般我們轉(zhuǎn)換的點(diǎn)是在我們身體的前方進(jìn)行轉(zhuǎn)換，那么這個(gè)轉(zhuǎn)換的過程當(dāng)中我們的握拍
在轉(zhuǎn)換的時(shí)候呢相對(duì)而言會(huì)有一個(gè)松馳的這么一瞬間的狀態(tài)
你手放松了，松馳了，你才能更好地去從左邊正反轉(zhuǎn)到反手，反手再轉(zhuǎn)回到正手
如果說你從頭到尾都捏得很死，是吧，握得很深，那么就談不上轉(zhuǎn)換了
那么你可能就只有一個(gè)握拍，我看有些業(yè)余愛好者打球，甚至一些專業(yè)的打球
他可能就是偏向于反手利的握拍，他沒有轉(zhuǎn)換，他反手就是反手利
他到正手來了還是反手利，但是他打習(xí)慣了，打舒服了以后他也能打，也沒什么問題
只不過說他在控制一些球的時(shí)候，在控制一些線路的時(shí)候
就沒有那些握得比較松握得比較淺的運(yùn)動(dòng)員控制那么好，打得那么靈活
所以咱們練球的時(shí)候就是要體會(huì)這一點(diǎn)
你不能只去練一個(gè)單項(xiàng)技術(shù)，每天就只練反手或者只練正手
啊，你拉拉拉很多板，沒有用啊，兩邊銜接不起來
你比賽當(dāng)中不可能全用正手去接球吧，對(duì)吧，你反手也該過度時(shí)要過度吧
你過度完了以后你怎么切換回來，對(duì)吧，你都不會(huì)切換談什么銜接呢
所以今天的視頻呢，希望大家能夠多思考這一點(diǎn)，提高我們正反手技術(shù)銜接的能力