乒乓球組合技術是戰術執行的基礎，對比賽勝負起著關鍵作用。今天就給大家介紹一套乒乓球組合技術—— 直拍擺速（擺速的水平能夠反映技術發揮的穩定性、相持進攻的連續性及技術的轉換應用水平）。

直拍擺速（左推右攻）

左推右攻打法的選手著重練習推接、推擠、正手快帶、攻打和反拉。

1. 接球推擋：反手推擋時重心偏左腳，身體稍前壓。

2. 還原準備：身體重心稍降，并向正手方向移動。當橫拍反手推擋來球時，迅速將持拍手收回。

3. 移動重心：右腳向右方移動，做正手攻準備。

4. 完成正手攻球技術動作。

直拍擺速（橫打）

直拍橫打是為了彌補直拍反手的不足。要注意手腕與前臂的協調配合。

1. 準備姿勢：身體稍前壓。然后身體重心稍降。

2. 反手進攻：反手橫打時重心偏左腳，身體稍前壓。

3. 身體重心稍降，并向正手方向移動。右腳向右方移動，做正手攻準備。

4. 完成正手攻球。

tips:觸球瞬間手腕要頂住，與前臂同時向側前方發力。

在直拍擺速技術的練習中， 強大的核心力量和上肢力量有助于球員發揮直拍擺速的威力，還能有效地避免運動損傷。下面為大家推薦一套增強核心力量和上肢力量的訓練計劃，這一為期4周的計劃可以給你帶來絕佳的訓練效率。

對于大多數人來說，前兩周的計劃就已足夠，對于已經打造出了大量訓練基礎（兩年或兩年以上的專注負重訓練）的、更高水平的訓練者，可以嘗試增加第三周和第四周的計劃。

提示

第一周和第二周：每周2次。

第三周和第四周：每周1次（只適合高級訓練者）。

1a.反握引體向上（可使用彈力帶輔助動作或使用配重裝備增加負載）

訓練周：組數×重復次數

第一周：2×10

第二周：3×12

第三周：4×10

第四周：5×8

雙手間距與肩同寬，握住單杠，掌心朝向后側（反握）。手臂伸直，將身體懸垂在單杠下。上拉身體直到鎖骨觸杠。下放身體回到起始姿勢。重復所需次數。

1b.懸吊傾斜彎舉

訓練周：組數×重復次數

第一周：2×10

第二周：3×12

第三周：4×10

第四周：5×12

雙手分別握住懸吊設備的兩個手柄，掌心朝上（反握）。后仰身體，手臂和身體完全伸展。屈肘，彎舉，將手臂拉向雙肩方向。伸展手肘回到 起始姿勢。重復所需次數。

1c.超級彈力帶3段式錘式彎舉（60次）

訓練周：組數×重復次數

第一周：2×（10+10+10）

第二周：3×（15+15+15）

第三周：4×（20+20+20）

第四周：5×（20+20+20）

踩住超級彈力帶，雙腳間距與髖寬相同。用手腕中立的錘式握姿（手掌相對）握住彈力帶，雙臂伸直。屈肘至90度，重復規定次數。然后從90度到完全屈肘，重復規定次數。最后完成全程彎舉，重復規定次數。

2a.雙杠臂屈伸（可使用彈力帶輔助動作或使用配重裝備增加負載）

訓練周：組數×重復次數

第一周：2×10

第二周：3×12

第三周：4×10

第四周：5×8

雙手撐在雙杠上，手臂和身體完全伸展。屈肘，下放身體到能承受的最低點，身體前傾以獲得更大的動作幅度或下降至屈肘90度。伸展雙肘將身體推回到起始姿勢。重復所需次數。

2b.懸吊肱三頭肌臂屈伸

訓練周：組數×重復次數

第一周：2×10

第二周：3×12

第三周：4×10

第四周：5×8

雙手握住懸吊設備的兩個手柄，手臂過頂，面朝下，手臂和身體完全伸直。屈肘，直到手柄運動到頭后側，手肘位于雙耳兩側。伸展手肘，將身體推回到完全伸展的起始姿勢。重復所需次數。

2c.雙手撐藥球俯臥撐

訓練周：組數×重復次數

第一周：2×力竭

第二周：3×力竭

第三周：4×力竭

第四周：5×力竭

雙手放于藥球上，呈俯臥撐（平板支撐）姿勢，雙臂和身體完全伸展。屈肘，下降身體，直到雙肘完全屈曲（球接近或觸到胸）。伸展手肘將身體推回到起始姿勢。重復所需次數。