《直板反膠訓練法（一）——怎樣加強正手進攻能力》
                    
　　直板反膠打法是我國的傳統打法之一，在我國運動員中占有很大的比例。據統計，在近幾年的全國錦標賽中，直板反膠打法的運動員約占全體參賽運動員的21—26％。因此，如何面對歐洲弧圈球的巨大沖擊，不斷探索和創新直板反膠打法的發展方向與訓練就成為國家隊近年來訓練與研究的重點之一。
　　經過這幾年的不斷努力，我國直板反膠打法的運動員如馬林、閆森都在國際、國內比賽中取得了很好的成績，具備了與世界超一流選手抗衡的實力。但由于相持中的攻防轉換能力還沒有取得根本性的改變，因而從整個打法上講還沒有取得決定性的突破，因此，這也是我們今后訓練中必須重點解決的課題。
　　直板反膠打法的特點是積極主動，先發制人。主要以正手的大范圍跑動進攻給對方以致命的打擊。這種打法的發展方向應擺脫傳統的左推右攻和單面拉的模式，而建立一種全新的模式。
　　它主要包括幾個方面：1、正手的大范圍跑動進攻是主體技術，也是這種打法員基本的能力。正手進攻的殺傷力尤為重要。2、反手位是推擋和反面技術相結合，反面技術的使用率要高于推擋。因此，必須掌握反面技術。3、必須掌握一至兩套以上的好發球。實踐證明，不管什么打法，沒有一至兩套好發球很難站住腳。直板打法更是如此。只有在前三板上占優勢，才能和橫板相抗衡。 總之，這種打法的技術風格是以前三板為中心，以正手進攻為主線，積極主動，先發制人。當然，其不足之處在于相持中攻防轉換能力不如橫板，而最終的解決辦法還必須依靠反面技術來解決。 正手進攻是直板反膠打法的主要得分手段，正手進攻能力的好壞直接關系到比賽的勝負。因此，在訓練中應占有很大的比重。
　　具體有以下幾個方面：
　　1、殺傷力的訓練： 這是我國直板反膠打法運動員一直沒有解決好的問題。特別是和韓國運動員相比，我們有很大差距，這與我們的訓練方法有關。我們訓練中很少進行大發力拉沖的訓練，講究板與板之間的銜接，因而動作的幅度相對較小，影響了力量的發揮。要改變這種情況，就必須進行大發力的訓練，并在動作結構上注意用力的合理性。乒乓球是一項圓周運動，它是以身體的重心為圓心，以手臂和腰為半徑。半徑越大，初速度就越大，當半徑突然縮短時，就獲得加速度，使擊球力量加大。因此，動作結構應該是用腰帶動手臂向后轉，手臂自然下沉，前臂與大臂之間的角度應在130度左右，擊球時用腰帶動手臂向前，在擊球瞬間突然收縮前臂而發出最大的力量。最關鍵的是在擊球時前臂與大臂之間一定要有角度的變化。馬林剛進國家隊時，我們首先著重解決他正手發力問題。在多球訓練中，采用中臺喂下旋高球，讓馬林盡量用最大的力量拉沖。每天保持10—15分鐘，主要是訓練在大動作拉沖時大臀和腰上的協調用力。經過一個月左右的訓練，馬林在拉球力量上有了很大的進步，基本解決了正手發力的問題。我認為這種訓練方法解決正手殺傷力比較有效。
　 2、搶沖兩條底線下旋長球的訓練 我國運動員普遍前三板球較好，特別是直板運動員的臺內球更優于橫板。因此，外國運動員在對付中國直板運動員時都是采用劈兩條底線長球的戰術。因而搶沖兩條底線長球是直板反膠運動員必須解決的問題。我們在對馬林的訓練中，主要采用了兩種訓練方法。一是在單球的發搶訓練中，要求對方以劈兩條底線長球為主，主要訓練全臺搶沖下旋球以及下一板球的銜接。在多球訓練中采用一長一短的方法訓練以側身搶沖底線長球為主，配合搶沖正手位長球的能力。二是在多球訓練時，注意加快長短球之間的銜接．加大訓練難度。
　　3、反拉弧圈球的訓練 反拉弧圈球是現代乒乓球技術的發展方向，在比賽中被廣泛運用。它包括上、下旋的反拉和遠、中、近臺的反拉、快帶。反拉弧圈球的訓練既可以在多球訓練中單獨進行，也可以揉到每個訓練計劃中去。反拉弧圈球的重點是注意在反拉時接觸球的部位。一般的運動員在反拉弧圈球時都是接觸球的中上部，容易造成下網或出界。從力學的原理來講，當弧圈球接觸球板時，給球板一個向下的力，同時還有一個通過球心的力，這兩個力在接觸球扳后產生的反作用力的合力就是球的運行方向。對方拉過來的弧圈球旋轉越強，向下的力就越大，通過球心的力就越小，那么球在接觸球板后產生的向上的旋轉就越強。反之，對方拉過來的球旋轉越弱，向下的力就越小，通過球心的力就越大，球在接觸球板后產生的向上的旋轉就越小。因此，在反拉弧圈球時，只要我們自己的發力超過了球在接觸球板后所產生的反作用力，就比較容易掌握回球的運行方向。所以，反拉弧圈時，我們只要接觸球的頂部，在自己發力的同時也借來球本身向前的力，球就能比較穩定的反拉過去。特別是在近臺快速反拉弧圈球時，接觸球的頂部就顯得更為重要。因為球速太快，但球的旋轉不強，摩擦不夠就容易下網。 反拉弧圈球的訓練方法有很多，必須根據每個運動員的具體情況進行訓練。通常采用的辦法是首先反拉好對方從下旋球拉起來的球，可采用多球訓練的方法進行。其次是近臺的快速反拉、反帶，可采用一點拉兩點和多球的方法進行。再就是中遠臺的正手對拉。在反拉弧圈球的訓練中，反拉從下旋球拉起來的弧圈球是訓練的關鍵，只要這板球練好了，反拉上旋弧圈球就迎刃而解了。
　　4、搶沖半出臺球的訓練 這是直板反膠運動員必須掌握的技術，在比賽中有著非常重要的作用，它直接關系到前三板的爭搶。這也是體現直板反膠運動員“巧”的一個重要技術。搶沖半出臺球的訓練基本上采用多球訓練的方法進行。在發多球時，要注意發球的質量，盡量做到球剛好出臺一點點，和比賽的球相似。
 

直板反膠訓練法（二）——精雕細琢前三板
　　一、發球的訓練 直板反膠由于受到自身打法的限制，主要的得分手段體現在前三板上，而前三板又主要是靠發球搶攻得分。因此，發球尤如直板反膠打法的生命線，沒有一至兩套好發球就很難立足世界乒壇。從訓練的角度看，從小培養運動員對發球的鉆研精神和意識很重要，等進入省、市或國家隊以后再想練就一手好發球就不容易了。在國家隊，我們已經認識到發球的重要性，在訓練中練發球的時間安排也不少，可是收效不大。發球好的運動員會不斷地去鉆研新的發球，而發球不好的運動員總認為自己對發球沒感覺，怎么練也沒用。其原因就在于要改變多少年形成的習慣和意識很難。因此，要想練好發球，必須從小抓起。這一點必須引起業余體校教練員的高度重視。 發球的種類很多，但近年來由于對發球的創新重視不夠，運動員所掌握的發球越來越單調，基本上以左側上、下旋、轉不轉為主。而且發球的旋轉、落點變化也不夠，很容易被對方適應。因此，在發球的訓練中要提倡多樣化，盡可能掌握與眾不同的發球，特別要充分開發直板反面發球。劉國梁的反面發球，在國內外重大比賽中都收到了很好的效果。
　　1、轉不轉發球：目前歐洲運動員對接側上、下旋的發球非常適應，但對接轉不轉發球卻很差。因為隨著接發球技術的發展，歐洲運動員喜歡采用側身晃接的方法，側旋球正好能借上力，而轉不轉球采用晃接的方法就容易下網或出界。因此，要提倡多練轉不轉發球。馬林、閆森的轉不轉發球在對歐洲運動員的比賽中都收到了很好的效果。在發轉不轉球時，要注意落點的變化，比如正手近網短球、中路近網短球、反手小三角以及長球等等。
　　2、正手側身發右側旋到對手正手近網短球并配合反手底線長球：這兩種發球目前被歐洲運動員廣泛采用，而國內運動員現在能發這種球的不多，以至在國際比賽中我們的運動員在接這個發球時吃虧不少。因此，我們必須學會和掌握這種發球。
　　3、直板反面發球：反面發球有兩種方法，一是站在側身位發對方正手近網短球、反手近網短球和直線長球。發出來的球是側上、下旋球。二是站在反手位用反面發側上、下旋球。這是具有中國特色的發球，外國運動員往往不太適應，效果較好。希望直板運動員都應該去鉆研和掌握這種發球。由于發球的種類很多，以上談的幾種發球只是一種補充，使發球更加多樣化。
　　4、右側旋發球：目前這種發球已被歐洲大多數運動員所掌握，而中國運動員卻發得不多，以致在比賽中吃虧不少。因此，我們必須加強這種發球的訓練和鉆研。 在發球訓練時，首先在意識上要明確一點，那就是要想使自己的發球收到好的效果，就必須使對方在接發球時找不到第一時間，盡量使對方在第二時間擊球，從而使對方的回球速度減慢，旋轉減弱，給自己的搶攻贏得時間。這就要求在練發球時，特別要注意落點的變化。只有將落點和旋轉有機地結合起來才能發出最有威脅的發球。
二、發球搶攻的訓練 發球搶攻的訓練包括兩個方面，一是發球后的搶攻。二是第三、五板后的銜接。
　　1、發球后的搶攻訓練主要強調落點、線路的變化和搶攻的質量。傳統的發搶訓練都是圍繞著左半臺進行，右半臺只是起到牽制作用。隨著技、戰術的變化，比賽中從右半臺發起搶攻的使用率越來越大。這一點必須引起我們足夠的重視。在1999年45屆世乒賽單項比賽上馬林對瓦爾德內爾第四、五局的比賽中，馬林的發球都是從老瓦的正手位突破而取得成功。在1999年日本公開賽決賽薩姆索諾夫對馬林的比賽中，薩姆索諾夫在先失一局的情況下改變戰術，發短球到馬林正手位，由于馬林接發球處理不好，被薩姆索諾夫搶沖得手而連輸三局。因此，發搶訓練必須加強發正手位短球后搶攻的訓練，這是發搶技術的一個發展趨勢。由于有反手位底線長球和小三角的牽制，接正手位近網短球時身體重心上不去，手在接觸球時離身體很遠，不好控制回球的落點，容易出機會被對方搶攻。
　　2、發球后第三、五板球的銜接是發搶更高層次的要求。隨著控制與反控制技術的發展，接發球經常采用擺短和晃、撇等方法來控制對方的發球搶攻，因而給發搶帶來更大的難度。在對方擺短和晃撇不能上手的情況下，這一板球的處理以及下一板球的銜接就顯得尤為重要。加強這方面的訓練，就使發球搶攻技術更加豐滿，不僅能夠直接進行發球搶攻，當對方控制時也能通過反控制再進行下一板的搶攻。
　　三、接發球及接發球搶玫的訓練 接發球技術隨著乒乓球技術的發展而發展，在每一個不同時期都有不同的要求。對于直板反膠運動員來講，接發球技術主要體現一個“細”宇，而這個“細”字又具體體現在以下幾個方面：
　　1、臺內球的處理，主要是擺短和挑。接發球的擺短，最主要的環節是要搶到第一時間擊球，在球剛剛起跳時就要擊球。擊球時身體重心前迎，用腰控制前臀，手腕在接觸球的瞬間突然向下發力，和球往上跳的力形成合力。這樣就使擺過去的球很轉，使對方不敢輕易挑，只要對方回擺，就有機會搶沖。
　　2、封住半出臺球，敢于搶沖。這就要求運動員具有很高的對半出臺球的判斷力，在此基礎上才能談得上搶沖。因此，在接發球技術中敢于搶沖半出臺球是關鍵，是訓練的重點。比賽中處理擺短和搶拉半出臺球時，在意識上要明確先是準備擺短，判斷球出臺時再收回手搶拉。如果先準備搶拉出臺球，等判斷球沒有出臺再去擺短，就沒有第一時間了，擺短時就不容易控制球的弧線和落點，反而容易被對方搶攻。
　　3、接發球的落點意識。從目前的技術發展來看，更強調擺兩個小三角短球的落點意識。
　　4、接發球以后與下一板的防守。這是一個整體，不可分割。必須加強這個意識的培養和訓練。它包括擺短以后的銜接、挑球以后的銜接、劈長以后的銜接、搶拉以后的銜接等等。隨著乒乓球技術的發展，從正手突破的意識更加明確，接發球直接給正手位的球會越來越多。因此，接發球送對方正手位以后的防守意識顯得越來越重要。
 

直板反膠訓練法（三）——如何提高相持能力
直板反膠打法的運動員要提高相持能力，首先必須處理好以下幾個關系：
●正手進攻與相持球的關系 這是直板反膠打法的一對矛盾。目前直板反膠有兩種類型，一是以正手全臺單面拉為主，配合相持。這類打法由于正手的使用率高，在比賽中往往處于積極主動的地位，給對手的壓力很大，不足之處是相持和防守的能力相對差一些。馬林、閆森屬于這類打法。另一種是以近臺相持球為主，配合側身進攻。這類打法的相持和防守能力強，但正手的使用率不高，在比賽中往往處于被動挨打的地位，關健時刻對對方的來球更是防不勝防。王飛、秦志戩、韓陽等就屬于這類打法。因此，我提倡以培養第一種打法為主，在充分發揮正手進攻的前提下，提高相持能力和攻防轉換能力，因為相持的目的是為正手進攻創造條件。
●正手與反面的關系 直板反面技術經過多年的創新和發展，已經成為直板反膠打法必須具備的重要技術。但是反面技術的廣泛使用也帶來新的矛盾，直板運動員往往會出現左來左打、右來右打的情況，像橫板一樣形成兩面攻，這就失去了直板打法的特點。我認為反面技術的運用是為正手進攻創造條件，兩者的關系應該是以正手為主、反面為輔。
●推擋與反面的關系 推擋是直板打法的傳統技術，但隨著反面技術的運用，推擋與反面技術在使用上發生了沖突。因此，必須根據每個運動員的特點對推擋和反面技術的使用進行一些必要的規范，對什么樣的球應該用什么樣的技術去處理，應該心中有數。比如，在對馬林的訓練中，對推擋和反面的運用進行了一些規范：第一板防弧圈用推擋，變直線用推擋，關鍵時刻的相持用推擋，第一板的防守用推擋(對方發力搶沖時)。相持中對方變線正手搶拉后回反手時用反面，第一板的防守用推擋后伺機轉攻時用反面，推擋變直線后對方拉直線時用反面，相持中可以用反面進行相持，撲正手回反手時用反面。
推擋球的訓練    上面提到對推擋球進行規范的幾點，要根據運動員自身的特點進行訓練。比如馬林所運用的推擋已經不是傳統的推擋技術，而是用“圍”進行防守。傳統的推擋技術在防弧圈和變直線時采用的是平擋或向前下方擠壓，過去的球弧線往上走，容易被對方連續進攻。加力變線時容易下網或出界。而馬林在第一板防弧圈時都采用了“圍”的方法，效果很好。 “圍”的特點是能夠借上對方的力往前帶，過去的球弧線低而且往前拱，給對方的連續進攻造成一定的困難。同時，也把“圍”斜線的特點運用到變直線上。過去在防守第一板弧圈球時推擋不敢輕易變線，怕對方正手拉沖兩條線防不住。而現在防守第一板弧圈球時，特別是對方反手拉起來的弧圈球用“圍”的方法變線，穩定性強，過去的球速快，往往收到意想不到的效果。另外，在關鍵時的相持球中也采用了“圍”的方法，在比賽中都收到了很好的效果。當然，用“圍”的方法代替傳統的推擋，只是根據馬林的特點進行的一些嘗試。每個運動員的特點不同，是否用“圍”代替推擋，應視情況而定。提出這種方法，只是供大家參考，多一種思路。另外推擋訓練中還必須加強切的訓練，增加節奏的變化。特別是對輕拉和輕輕快撕過來的球切一板，效果很好。
反面技術的訓練     反面技術的運用除了要掌握好“推擋和反面的關系”之外，在搶拉下旋球方面用得也比較多，特別是對方接發球側身晃住反手位，自己側不開身時，反面的搶拉能力就顯得尤為重要。在反面搶拉下旋球的訓練中，一定要和側身全臺正手進攻結合起來，如果反面拉起來僅僅是為了進入相持，還是擺脫不了被動。搶拉下旋球時一定要注意把身體的重心放在右腳上，拉完球后順勢側身，調整站位，重心仍然放在右腳上，準備下一板正手的全臺搶拉。不要反面—拉就往中間站，形成相持。 在相持中運用反面技術的訓練要注意從平擋開始，平擋是基礎技術，在此基礎上再進行快撕、彈打的變化。
在中臺運用反面拉沖上旋球時要用中等力量，不要因急于發力而造成失誤，反面拉的目的不是要把對方拉死，而是為正手進攻創造機會。 反面技術的使用要盡量做到合理，因而必須分清層次：1、對方發力搶拉，旋轉強、能借上力的時候用推擋；2、當對方發不上力或平擋時，可采用反面快撕；3、當對方的拉球旋轉強、弧線長時可用彈打；4、在快撕轉彈打或直接彈打后下一板的銜接要用快撕，因為彈打后對方防過來的球不往前走，再連續彈打容易失誤。另外，反面第一板搶拉下旋球后下一板反面的銜接要借力快撕，而不要發力拉，因為對方防過來的球速度很快，來不及拉手。如果要想連續發力拉，站位必須稍稍往后退一點；5、彈打或快撕以后一定要加強側身。 相持中攻防轉換的訓練 隨著乒乓球技術的發展，直板反膠打法在與橫板法的相持中，橫板反面的快撕占據了主動，直板處于非常被動的地位。這樣，如何進行相持以及采用什么手段進行攻防轉換，就成為直板反膠打法的一個至關重要的問題。
針對這個問題，我在馬林的訓練中采取了三種辦法：1. 擺速　這是直板反膠在對付橫板反手快撕兩條線時所體現出來的相持能力。由于目前橫板在快撕直線時速度很快，要求馬林在定點訓練時意識上要跟上節奏，推一板馬上準備正手。在定點訓練比較熟練的基礎上再進行不定點的快速封堵訓練，正手位的擊球要求到位、快速。這個訓練計劃在45屆世乒賽以前練得不多，但在45屆以后，橫板選手(不管是中國運動員還是外國運動員)在同馬林比賽時都采用了快撕直線的戰術，馬林也吃了不少虧，所以加強了這方面的訓練。 2.近臺側身快帶　這個訓練計劃也是在45屆世乒賽以后開始練。在馬林與薩姆索諾夫的幾次比賽中暴露出這樣一個問題，對方反手快撕住馬林反手，馬林在沒有辦法擺脫的情況下，采用搏殺的辦法側身近臺反拉，但是沒有把握，失誤很多。為了擺脫這種局面，我們提出了這個訓練計劃。這個技術在使用上有兩個難點，第一是在對方球速非常快的情況下側身反拉，過去的球只有速度沒有力量，而且容易失去重心，對方一旦防過來下一扳銜接不上；第二是在對方快撕兩條線的情況下側身，需要很強的猜球能力。

因此，在訓練中采用了兩個方法，一是反復練習推一板后快速側身，著重加強身體重心的調節，身體不要往后倒，而重心在擊球后快速還原。同時注意擊球點要在上升后期，擊球時用腰控制手臂發力；二是在多球訓練中讓對方從下旋拉起，馬林近臺側身反拉后撲正手。主要訓練側身時重心的調節以及下一板的銜接。從最近的訓練來看效果不錯，今后的問題是如何把訓練和比賽中的運用揉到一起。 反面的反拉　這一點已經在前面的章節中談過，在此就不在整述。

直板反膠訓練法（四）——實用戰術的訓練
直板反膠打法的戰術訓練主要是圍繞如何發揮正手拉球的威力而進行的，具體包括以下幾個方面：
1、側身搶沖下旋后撲正手時多拉斜線。撲正手以撲斜線為主，直線為輔，是為了爭取形成正手斜線的對拉，再找機會拉直線。要想在比賽中運用這個戰術，首先在心理上要相信自己正手的能力，敢于和對方比正手。
2、正手位搶拉下旋后進入相持或正手全臺搶拉。這是直板反膠運動員很關鍵的—個技術。因為現在歐洲運動員對付直板反膠這種打法都是從正手位突破，主動給你正手，再防—板后進入相持。這種訓練有兩種方法，一是沖直線后進入相持或正手全臺搶拉；另一種是沖斜線后銜接正手拉直線，進入相持或正手全臺搶拉。從馬林同薩姆索諾夫、瓦爾德內爾、佩爾森比賽的情況來看，當對方搓馬林正手位時，在能夠發力沖的時候可以多沖直線或中路，位置不好的時候可以多拉斜線形成正手對拉。這種戰術在比賽中收到了很好的效果。
3、推擋變直線后保正手反拉、反帶直線。比賽中運動員往往不敢變直線，一是推擋加力變線容易失誤；二是推擋變線沒有質量又怕對方沖兩條線防不住。在馬林的訓練中也存在這個問題，明明戰術需要變線，就是不敢變。在這個戰術訓練中有兩個問題要解決，一是變線的質量；二是變線后的防守。在馬林的訓練中首先解決變線的問題，由過去的推擋變直線改為“圍”直線，提高了變線的質量和穩健性。變線后的防守也由過去的近臺防守改為退半步防守，對方拉直線用反面平擋，對方拉正手就用正手反拉。但目前這個技術在比賽中很難運用，因為過去常年形成的意識是用推擋防守，推擋和正手的轉換比較快，而用反面擋時，反面和正手的轉換意識跟不上比賽的節奏，因而在比賽中變直線后對方拉直線時，防守還是用推擋。我認為這個防守技術是今后的發展方向，只要從小培養是能夠掌握的。