篇幅有限啊，我就簡單談一談橫板。

業(yè)余選手圈子里有一個有趣的現(xiàn)象，打橫板的愛好者，反手好的非常少。但是專業(yè)隊里面的橫板選手反手好的占多數(shù)。這是因為如果你按部就班的、比較正規(guī)的訓練，橫板的反手技術確實比正手容易。當然，能練到高水平的還是鳳毛麟角，這是指平均水平而言的。

至于說到練哪些技術，我想大概得：1.擋；2.撥；3.搓球；4.快拱；5.拉；6.快撕；7.中臺拉以及引申出的某些基本連接套路。

這里面我認為擋、撥、搓球、拉下旋應該基本掌握才好，因為有了這幾種基本的技術，你就可以實戰(zhàn)了。

至于說到練到什么程度，你是希望獨擋一面，你夠聰明，找了這么一個現(xiàn)成的詞來形容。但就字面上來理解，你理解偏了，反手無法獨當一面。

我無法給你量化這件事，因為技術的衡量往往要看實戰(zhàn)，那只能是邊練邊提高，同時拿到實戰(zhàn)中去操作演練，然后再回來練，是個周而復始的過程。絕不是像武俠小說里講的，山洞里得了秘籍，或遇到了奇士高人，苦練幾年，出山后馬上威震江湖。那是胡說八道。
訓練方法

因為技術不是單一看的，要有連接練習，比如發(fā)球后搶攻，拉下旋后連續(xù)進攻打上旋，正反手交替近攻，即便就是練習防擋弧圈，也有如何使用技術的問題，比如是擋、是貼還是擋中加力，還是反帶，反撕，抑或變線。

再比如，練單線，復線，單面（正手或反手）雙面正反手交替，定點，不定點，帶發(fā)球或接發(fā)球的。逐步向實戰(zhàn)靠攏。這都得練起來才能知道你的能力，再相應的調整計劃和現(xiàn)場提出具體要求。

有一件事我得告訴你，僅僅就是照貓畫虎的整幾個計劃，蜻蜓點水般的試試決不可能練出比較扎實的技術，那需要在練習時根據實際情況去提具體的要求，再配以相應的訓練手段。才能比較快的提高。

這些東西其實一點都不難，關鍵是你身邊有沒有人會教，會練。

業(yè)余選手的最大問題是沒有人教，沒有合適，會練習的人一起練，如果有，他們的教學水平，練習的基本能力如何，這才是更重要的，沒有這些必要的軟件，難于提高。