研究表明，經常打乒乓球可以減少20％得癌癥、30％得心臟病、50％得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽。經常打乒乓球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經常打乒乓球讓人心理狀態良好。

遠離癌癥威脅據《健康研究》的統計指出，一周打乒乓球3小時以上，能夠強化身體機能、強化免疫系統的防御，有效地降低20％的癌癥患病率。

預防心臟病據《醫學期刊》報道，一周打乒乓球3小時以上，可降低35～40％患心臟病的風險。醫學會對遠離老年癡呆《自然》雜志報道，60歲以上銀發族，一周打3次、每次45分鐘以上的乒乓球，有助于維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，運動可以促進腦神經細胞功能活化，使腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。

降血壓人入中年以后，血壓多半會上升，但經常打乒乓球可以減少血壓上升的機會；而且，打乒乓球的過程中，牛膽酸的分泌會有所增加，從醫學上分析，牛膽酸正是具有著降低血壓的作用。

預防動脈硬化現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。每持續20分鐘以上的乒乓球運動，即可有助于分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

防治糖尿病造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大，限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分是基礎，再輔以打乒乓球，相信能夠有效、快速地降低體內血糖值。

避免脂肪肝過度肥胖、疏于運動、飲食不規律，極容易導致形成脂肪肝。除了避開油膩食物，適度運動是最好的預防了，研究人員發現，常打乒乓球的人血液循環較好，肝臟的代謝功能普遍要高。

預防骨質疏松癥年紀愈長，骨質流失，就容易骨折或腰痛。適度運動，尤其是經常打乒乓球，就能夠有效預防骨質疏松癥了，微信君周邊一些年長的球友，都是通過打乒乓球來預防此癥的。

改善腰、肩疼痛平常如果駝背或姿勢不良，尤其是常坐辦公室的朋友，肩胛肌的負擔過重，肩膀、腰就容易發生僵硬酸痛。經常打乒乓球，可以鍛煉全身肌肉，自然能夠改善腰、肩疼痛了。

消除壓力，幫助睡眠，預防抑郁癥經常打乒乓球，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，使運動者更容易入眠。除此之外，經常打乒乓球可以增進自尊心、強化自信與樂觀的精神。