序言：
    《打好乒乓球》共50集，由于我用橫拍，因此只總結了和橫拍相關部分（當然也包括和直拍共有的知識，但不包括削球打法），動作的模仿以橫拍為主，直拍的知識也學習了，目的是為了能在和直拍比賽時能夠知己知彼。但通過學習發現，其實大部分的技術動作橫拍和直拍都是共通或相似的。
    《打好乒乓球》講述的主要是以技術動作為主，后來講了一些銜接的知識，但很少講技戰術，更別談整個比賽過程中的戰略了，這可能是為了初學者考慮吧。但我想我們業余愛好者在練好技術動作的同時再有意識的運用到實戰中，結合實戰體會動作，這樣才不會紙上談兵。
寫這篇文章的時候我已經基本泛看了幾遍，感覺這個教學片是我看到的最好的一部，因此覺得有再去精細的學習的必要，但必須得做讀書筆記，以加深印象，這個毛病是我在大學時候養成的，好像什么知識如果不做筆記就記不住似的。另外，該筆記還可以做技術查找大全，因為我是按照教學片的目錄結構編排的章節，并逐字做的記錄。
    本學習筆記章節安排和教學錄像完全一致，除了必要的摘錄外，還強調了針對自己技術特點的動作要點，并附加了學習體會，這些要點和體會也許并不適合其他人，是我學習的過程中臨時想到的或后來補充的。

    我的打法：右手橫握球拍，正手反膠，反手生膠，站位近中臺，快攻結合弧圈。
    我的裝備：AN的科貝爾（CL-ST備用），正手HK1997（粘，45－47），反手799生膠。
我的正手主要技術運用：沖，拉，攻，搓，擺短，挑打
我的反手主要技術運用：撥，彈，搓，擺短，挑打

（1－5集）

第一集
1握拍法與球感
握拍法：這部分主要看視頻，說也說不清楚。
球感練法：拍球，托球，顛球，和平球

小知識：球臺的彈性
球臺在30cm高下落，顛起23cm的臺子彈性才標準。

學習心得：
正確的握拍法和基本的球感練習對于0起點的人非常重要，特別是握拍法，由于我用的是葫蘆柄（AN）的科貝爾，本身正反手的轉換就比較快，因此我比較喜歡淺握。

第二集
1球感對練法
反手撥球：是在上升期撥球的中上部（后面有仔細描述）
正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔細描述）

小知識：關于球臺的參數
球臺長2.74m 寬1.525m 高0.76m 網寬1.83m 網高0.1525m

學習心得：球感對攻練習
球感的練習是多不閑多，和水平比自己高或低的人都可以練。有的時候和一個從沒交過手的人對練正反手攻球，也能夠感覺出對方的打法類型，手感強弱和基本功的扎實度，如果和一個對手在練球時能夠做到落點穩定，球速和力度均衡，并能達到對攻次數過百，那這個人一定基本功不差，至少手感應該不錯。

2基本步法
左右側跳步：步幅要大些
左右并步跳：步幅比側跳小些
碎滑步：步幅較小，方向不定，可以斜向移動
交叉步：髖部一定要靈活轉動

小知識：擊球點對應的時鐘位置
中部：3點
中上部：2點， 上部：1點， 頂部：12點
中下部：4點， 下部：5點， 底部：6點

學習心得：步法
大部分的業余選手總說要重視步法，但往往忽視了步法中最基本的東西，這些最基本的步法是其他更復雜步法的初步，這些步法在領會之后要有意去主動模仿，最后的目標是要形成無意識的習慣。

學習心得：擊球點
擊球點是對擊球位置的量化指標，這是乒乓語言的一部分。

3正反手平擊發斜線球
過于簡單，可以忽略。

第三集
1正反手平擊發直線球
因為不可能用平擊發球的，所以可以忽略。
2重心移動
重心從右到左時，右腳內摳，左腳外旋，配合腰髖轉動
重心從左到右時，左腳內摳，右腳外旋，配合腰髖轉動

學習心得：
平時可以多做徒手練習，在使用時重心移動多用于那些發力的技術，特別是正手的發力動作。在臺內小球的處理上，應該可以不作重心在左右腳上的移動，但重心一定要保持平穩。

3近臺正手位對攻球
動作要領：左腳稍前，右腳稍后；大小臂夾角90~120度；高點期擊球中上部，重心要移動。

注意：拍型不要過于前傾，否則就摩擦了，就成拉球了。

小知識：乒乓球的5個運行期
上升前期，上升后期，高點期，下降前期，下降后期

學習心得：運行期和擊球點
乒乓球的運行期和上面說的觸球點（或擊球點）都是業余選手最容易忽略的。平時打球時應該多觀察，打球的過程中應該有意識的去找點打球，有很多人打球姿勢很漂亮，但就是沒法贏球，其實就是打球不合理，也就是對不上點。比如對付下旋球時如果在下降期拉就比在上升期成功率高很多；再比如對付高吊一定不能等高點以后，一定要在上升期攻打或彈打，一般效果不錯。
4近臺正手側身位斜線對攻球
基本同正手位攻球，但注意站位和發力方向

5近臺正手位直線對攻球
基本同正手位攻球，但注意發力方向是向前

學習心得：
本集講述了平時練球時的一些方法，在和球友對練時盡量多多采用。我想重心的移動應該是我比較欠缺的，以后要注意體會，特別是大小臂夾角和攻球的擊球點和板型的調節這三者之間的關系。

第四集
1多球練習近臺攻球
注意頻率要快，力量要大，高級階段可以擊球上升期。一分鐘可達到30到45次，注意步法和手法的協調程度，細心體會發力的感覺。

小知識：
站位：近臺（30－50cm）適合快攻； 中近臺（50－70cm）適合快弧； 中遠臺（70－100cm）適合削攻

攻球學習心得：
以上學習了近臺正手攻球，近臺攻球是乒乓球的基本技術，應該在平時練習中多多體會，這樣有利于增加球感，近臺攻球總的特點是站位近，動作小，速度快，借力中發力。

2正手中臺（或側身）攻球
站位一米左右，動作幅度大，在下降前期主動發力擊球中部。
注意從右后到左前的重心交換要大，手和重心都要稍高一點，板型基本與地面垂直，只可有一點摩擦，注意是以擊打為主。

第五集
1反手快撥
動作要領是：兩腳平行，與肩同寬，引拍到腹前稍左的位置，拍面稍前傾，手腕稍內扣，在球上升期擊球中上部，借球反彈力，前臂前伸，同時手腕外展，向右前上方發力。

注意：引拍不要太小，前臂前伸，同時手腕從內扣到外展，以擊打為主。

學習心得：
反手快撥是橫拍反手的最基本技術，是橫拍反手所有動作的基礎，平時練球時要多多練這項技術。

第六集
本集全是直板，可以忽略。

第七集
1橫板反手攻球
身體站位位離球臺約50cm，左腳略后，身體稍向左斜，略收腹以便增加引拍幅度，拍面稍前傾，以前臂發力為主，并借助腰腿的力量，在球上升期向右前上方發力，擊球的中上部。

學習心得：
感覺橫板反手攻球和反手快撥很相似，不同點主要表現在發力上，如果反手快撥發力占6、7成，反手攻球應該上8、9成，而且發力重要是靠前臂。其他不同點有，反手攻球身體略向左偏斜，而快撥基本平行，反手攻球越發力手腕應該越固定，快撥有手腕外展的動作，反手攻球腰腿要輔助發力，而快撥則基本靠前臂和手腕的力量。反手快撥是借力中發力，反手攻球基本上是主動發力。

小知識：轉與不轉
規定是每秒20轉以上為轉球，否則是不轉球，通常較轉的下旋球可達每秒60到70轉。

2橫板正手位發下旋球
動作要領：站位在正手位，左腳前，右腳后，身體略向右前傾斜，從右上向左前下揮拍，比網同高時擊球中下部，并向底部摩擦，前臂伴有外旋動作。

注意：中指和無名指要緊緊的抵住拍柄否則不好發力外旋；引拍不可太小，否則沒有力量；方向一定是順著球向前的，否則就是側旋了；擊球點比網稍高或同高，不可太高；一定在揮拍的過程中前臂有個外旋的動作，這樣才有摩擦。另外在正手位發這種球一般用于雙打。

學習心得：以前發的下旋球總是不太轉，主要原因是擊球瞬間沒有前臂外旋的動作，這點要特別注意，一是要在前臂揮動過程中要同時做外旋動作，不可只注意外旋而忽略了前臂的揮動。二是外旋結束時不可使拍面超過水平，否則容易失誤。另外當想發短球時應該前臂揮動慢，第一落點靠近球網，如果想發長下旋，應該快速揮動，第一落點靠底線。還要細心體會摩擦的感覺，也就是拍面接觸球要有一定的時間。

第八集
1橫板側身位發下旋球
動作要領：基本同正手位發球。不同點除了站位外還在于可利用腰髖的轉動配合發力。

學習心得：在側身位發下旋球是平時最主要的發球，應該多加強練習。

2橫板正手位發不轉球
動作要領：基本動作和下旋一樣，不同點在于：
發不轉球是接觸球的中部，而下旋球是接觸球的中下部；
發不轉球擊打，而下旋球是摩擦；
發不轉球的擊球瞬間，手腕要有一種震動的感覺，而下旋球就沒有；

學習心得：轉和不轉的區別
除了上述特點外，個人感覺發不轉球應該全握球拍，擊球瞬間有個抖動的感覺，而發下旋球中指和無名指最好發力扣住拍柄，觸球瞬間要有裹住球的感覺。另外瓦式握拍法由于加強了手腕的作用可以發出不亞于直拍的轉或不轉的球。

3橫板側身位發不轉球
動作要領：基本同正手位發球。不同點僅僅在于站位不同。

學習心得：轉和不轉的結合
橫板側身位發轉和不轉球要結合使用，在發不轉球時，在撞擊之后要有一個前臂外旋的假動作，和下旋不同的是，不轉球的外旋是在離開球之后開始，而下旋球是在接觸球之前就開始了外旋，觸球結束后外旋才結束。另外，應該熟練掌握側身位下旋和不轉球的運用。

第九集
1基本步法－單步
步法要領：以左腳為軸，右腳可向任何方向邁出（這是大部分情況，偶然也有邁左腳的情況）。

用處：來球離身體不遠的情況下使用。

學習心得：注意在邁的過程中重心有個從左腳到右腳的過程，在揮拍擊球過程中，重心再還原回左腳。

2橫板反手慢搓斜線
動作要領：左腳稍前，右腳稍后，球拍適當向后上引一點，在球的下降前期或高點期搓球的中下部，有一個摩擦到球底的動作，向右前下方用力。

學習心得：慢搓的慢體現在一個“柔”字，搓的時候，重心不可上下移動，應該保持較低，手腕應該相對固定，體會一個摩擦的感覺，千萬不要突然加速，使用的是柔力，不是爆發力，否則容易失誤，慢搓目的是為了搓得轉。

小知識：如何打出旋轉較強的球
在球拍不打滑的前提下，球拍切球越薄，球越轉；
在擊球的力量不通過球心的前提下，力量越大，球越轉；
判斷球的旋轉強度可以通過擊球的聲音，轉球不響，響球不轉。
3橫板反手慢搓直線
基本同慢搓斜線，但不同點在于，搓直線應該盡量雙腳平行站位。

第十集
1橫板正手慢搓斜線
動作要領：球拍適當向后上引一點，在球的下降前期或高點期搓球的中下部，有一個摩擦到球底的動作，向左前下方用力。

2橫板正手慢搓直線
動作要領：球拍適當向后上引一點，在球的下降前期或高點期搓球的中下部，有一個摩擦到球底的動作，向前下方用力。

注意：不要用側旋產生直線的效果，發力方向要直對著球落點。

學習心得：無論是那種慢搓，最重要的就是要體會一種“柔和”的力量，手腕要相對固定，不要松，重心不要起伏，慢搓的目的是為了搓的轉，和快搓的要求不同。

3橫板反手快搓斜線
動作要領：基本同橫板反手慢搓斜線，最大的不同在于是在球的上升期搓球。

學習心得：雖然是快搓，但動作不要過于突然，仍然要體會搓球的發力是柔力，球是送出去的，不是磕出去的，搓回去的球還是有一定下旋的。

學習心得：在和很多人打球時，有不少人喜歡在高點或下降前期利用球拍的傾斜角度（來球越下旋角度越接近水平）輕磕下旋球的底部，其實這是一種比較穩妥的避下旋方法，球再回來的時候通常就已經沒有下旋了，千萬不要把它再當下旋來看待。

第十一集
1橫板反手快搓直線
動作要領：上升期搓球中下部。注意發力方向是前下方，節奏要快。

2橫板正手快搓斜線
注意發力方向和節奏
3橫板正手快搓直線
注意發力方向和節奏

搓球總體心得：
搓球主要是對付下旋球；
搓球最重要的是發力的感覺，要體現出柔和的摩擦；重心和手腕要相對的固定，特別是手腕，反手搓時不可內扣，正手搓時不可外撇。
注意快搓和慢搓的區別，主要是搓球時機；
注意搓直線和搓斜線的區別，主要是發力方向，特別注意搓直線的發力方向，決不可以用側旋來產生直線的效果。

第十二集
1搓不轉球
特點：在高點期撞擊球的中部，然后做出摩擦球的假動作。

學習體會：
搓不轉要和搓轉集合起來，以迷惑對方，這樣可以為進攻創造機會；

小知識：長球和短球
長球是一跳靠近端線的球，短球是一跳靠近網，二跳不出臺的球。打球不僅要考慮線路的變化，還要考慮長短的變化。

2橫板反手快擺直線
動作要點：身體靠近球臺，重心提高，身體迎前，球拍稍后仰，伸臂迎球，在球上升前期向前下發力觸球中下部。

注意：擺的目的是短，因此是先伸臂的迎球，而不是發力擊球，另外撞球瞬間手腕要緊一點，還要握緊球拍。

學習心得：快搓和擺短的比較
快擺和快搓比較相似，都是在球的上升期，不同點在于
快擺用力更小，更多靠借力，而快搓仍然有一個向前下發力的動作；
快搓要注意搓兩條線，而擺短要注意左中右三條線；
快搓的目的是快，并稍有下旋，擺短的目的是短，一般沒有旋轉。

3橫板反手快擺中路
動作要點：和快擺直線基本一樣，只是向中路發力。

第十三集
1橫板反手擺斜線
動作要點：和快擺直線基本一樣，只是向右前下方發力，要落到對方反手小三角區。

2橫板正手擺直線
動作要點：基本同擺球的動作要領，只是發力方向是正手向前，可以稍側一點。

3橫板正手擺中路
動作要點：基本同擺球的動作要領，只是發力方向是從正手向中路。

第十四集
1橫板正手擺斜線
動作要領：基本同擺球的動作要領，只是發力是從正手向左前下方。

學習體會：
擺球共有正反手各三條線路，要根據對方站位熟練使用。

2橫板側身位正手搓撇
動作要領：站位是側身位，左腳前，右腳后，重心升高，手腕外展，從右后向左前下方揮擺，在球上升期，接觸球的中部偏下，向左前下方發力，搓撇出的球就是左下旋球。

注意：球拍是外展的，而且要有一定的下旋。

學習心得：臺內球的幾個穩健技術
以上講述了臺內球的主要技術，重點是搓（慢搓，快搓，假搓）和擺。應該熟練掌握它們各自的特點，這樣才能正確掌握，并且可以區分對手的動作，以作出不同的應對，另外這幾個臺內穩健技術在運用時主要是力度和板型的區分，但要打出高質量的臺內球還應該注意落點的變化，擊球時還要保持重心的穩定。另外，這些技術都是求穩健的過渡性技術，不可長時間的使用，這樣有悖于積極主動的原則。后面還有積極主動的臺內挑打技術。

第十五集
1橫板正手位拉球
動作要領：左腳稍前，離臺約60cm，引拍至身體右后下方，快速收縮前臂和手腕，在來球的高點期擊球的中部，拉斜線時向左前上方揮動，拉直線時向前上方揮動，同時重心從右腳移至左腳。

注意：重心的切換和收縮前臂和手腕是主要發力原因，一定在高點期擊球的中部。

學習心得：
這種拉球類似于正膠小上旋，和弧圈球有本質的區別。因此引拍可以不必太大，力量也以中等力量為主；另外上臂的角度不可變化太大，即不應該以肩部轉動為主，而應該以上臂和前臂的角度變化為主，上臂向前揮動有20、30度就可以了。特別忌諱上臂向身體回收，這樣不利于發力。
個人認為在近臺以快為主的打法中，這種不太轉的引拍又不大的小提拉應該加大使用頻度，特別是在沒有充分的時間蓄力拉弧圈時。
這種小提拉的主要特點還是動作小，速度快，而不以旋轉為主，是對付下旋球的技術。

2橫板側身位拉球
動作要領：和橫板正手位拉球基本相同，不同點基本就是站位不同。

學習心得：側身位的拉球，更應該注意重心先到右腳，然后拉球時重心的轉移，這點在側身位時比較容易忽視。

第十六集
1橫板正手位挑球
動作要領：來正手短球時，右腳向前邁一步，并伸入臺下，球拍緊跟伸入臺內，在球的高點期，前臂向左前上方揮動，如果球是下旋球，接觸球的中下部，多些摩擦，少些擊打，如果球是上旋球，接觸球的中上部，多用擊打，少些摩擦。如果是挑直線，發力是向前的。

注意：挑球時，拍離身體應稍近點，也就是重心靠前一點（在右腳上），最好重心已經進了端線，這樣前臂發力時比較穩定。

第十七集
1橫板側身位正手挑球
動作要領：基本同正手位挑球，不同點在于側身位挑球應該邁左腳，同時重心仍然在邁出的腳上。

2橫板反手挑球
動作要領：在反手來球角度大時，左腳向前邁，當反手來球角度不大時，右腳前邁，同時重心到前腳，并盡量靠前，在球的高點期，前臂向右前上方揮動，手腕由內曲到外展，如果球是下旋球，接觸球的中下部，多些摩擦，少些擊打，如果球是上旋球，接觸球的中上部，多用擊打，少些摩擦。如果是挑直線，發力是向前的。

注意：由于反手挑球主要是前臂和手腕發力，而且手腕由內曲到外展的動作，因此也有點像反手彈打。而且還要注意板型要立一點，不可壓的太多，這樣就摩擦太多了。

學習心得：無論正手挑球，還是反手挑球，都是以打擊為主，因此正手也叫挑打，反手也叫彈挑，既然是打擊為主，因此要留出一定的打擊距離，如果發力距離過近，就發不上力了。

3橫板正手位突擊下旋球
動作要領：左腳稍前，離臺約40到50cm，引拍至身體右后下方，在高點期擊球，拍面角度要依賴來球下旋的強度，下旋強時，拍面稍后仰，擊球中下部，下旋弱時，拍面垂直，擊球中部，前臂手腕加速向左前方發力，發力瞬間要有爆發力。

注意：引拍不要太大，高點期，中等力量，拍面角度依來球下旋的強度而定，是擊打而不是摩擦。

學習心得：正手突擊下旋球，動作小，速度快，記住因為是對付下旋球，因此球無法借助對方的力量，所以要主動發力突擊（中上等力量），靠打落點取勝，這是正手快攻技術中的主要技術。

第十八集
1橫板側身位正手突擊下旋球
動作要領：基本同正手位，只有站位不同。

學習心得：側身位腰部的力量要多些

2橫板正手扣殺
動作要領：左腳稍前，右腳稍后，手臂向右后方引拍，拍面稍前傾，在球高點期，擊球中上部，手臂由右后向前，借助腰髖轉動發力擊球，同時重心由右腳轉到左腳。

注意：引拍不可太低，向后引就可以了，重心轉換要大些，同時肩要收住，不可太松。

學習心得：一般用于殺半高球，是得分的主要手段。

第十九集
1橫板正手快帶弧圈球
動作要領：左腳稍前，右腳稍后，離臺約40cm，引拍至身體右側，前臂內旋，拍面前傾，與桌面約60度角，在上升期，接觸球的中上部，手腕固定，利用來球的力量，借助腰髖的轉動，向前上方快帶。

注意：重心不要太低，稍提起一些。肩要收住，不要太松，記住一定是在上升期觸球。

學習心得：快帶是對付弧圈球的主要技術，對這項技術的發力感覺是減少胳膊的發力，手腕固定的前提下，是利用腰髖的轉動借力將球兜出去的。

2橫板反手快帶弧圈球
動作要領：站位近臺，引拍左腹前，手腕微曲，拍面前傾，在弧圈球的上升期快帶球的中上部。

學習心得：個人認為，對于站位靠前的選手，快帶對付弧圈球是最好的辦法，特別是加轉弧圈球，通常是正反手借力快帶，或反手加力彈擊，但無論是用哪種，壓住拍面角度，在上升期這兩點是最重要的。

3橫板正手發斜線急長球（也叫奔球）
動作要領：左腳稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前傾，當球回落到網高時，拍向左前上方揮動，從球的中上部向頂部摩擦。

第二十集
1橫板正手發直線急長球
動作要領：和發斜線奔球基本一致

注意：和發斜線奔球的區別在于，身體更側一點，發力方向是向前上。

學習心得：奔球的拋球不可太高，只要夠16cm就行；第一落點靠近本方端線。這樣球才能發得快，發得奔。

2橫板反手發斜線急長球
動作要領：右腳稍前，身體向左偏斜，擊球中上部，向右前上方發力。

學習心得：如果發奔球第二跳出界，就應該多些摩擦。另外，為了增加球的威力，在引拍時可以反面的拍面向上，在球前將拍面改過來，可以迷惑對方。

3橫板反手直線急長球
動作要領：和反手發斜線奔球相似，只是身體更側一些，發力方向是向前。

學習心得：奔球主要是發到對方的空當，發的好可以直接得分，要特別重視在側身位的直線奔球和反手位反手斜線奔球兩項技術。

學習心得：個人認為片中的奔球動作和其他發球動作差別太大，不能完全按照演示的動作去練，應該在體會奔球要領的同時盡量和其他發球動作相似，這樣才能起到偷襲的作用。

第二十一集
1橫板正手位拉前沖弧圈球
動作要領：左腳稍前，身體向右稍偏斜，引拍至身體右后方，手臂伸展接近直線，來球至高點期時拍面前傾，在腰髖帶動下，上臂帶動前臂加速向前，擊球中上部，并略帶向上發力。

注意：引拍時不可太低，發力以向前為主，重心也不可太低，需向上拔一點。引拍一定要充分，體會腰髖轉動帶來的鞭打感覺。一定要搶高點期才比較穩定。

學習心得：前期可以手腕固定些，有利于穩定，熟練后可以利用手腕加大摩擦。直斜兩條線的發力方向也稍有不同。

2橫拍正手側身拉前沖弧圈球
動作要領：基本和正手位相似，只是身體側的更多些。

學習心得：側身位更要體會腰髖的轉動鞭打的感覺和重心的交換，因為側身位的重心更不易交換。

3橫板反手拉前沖弧圈球
動作要領：右腳稍前，上體稍前傾，向腹部的左下側引拍，上臂肘部靠近身體，前臂向右前上方加速揮動，在球高點期擊球中上部，手腕同時外展。

注意：右腳稍前有利于向前發力，肘部靠近身體有利于穩定拍型。

學習心得：個人覺得業余選手的反手前沖弧圈球一般要減少使用，因為動作較大，準備太多，在步法不是很好的情況下不好還原，除非球給的較為舒服，在沒有側身準備的前提下可以偶爾使用。最好多用撥球，攻打，彈打等技術。

第二十二集
1橫板正手拉加轉弧圈球
動作要領：左腳在前，身體向右偏斜，手臂自然下垂，后引的幅度較小。拍面稍前傾，在球的下降期摩擦球中部或中部偏上的位置，發力方向以向上為住，略帶向前。

注意：后引幅度小，但下垂較多。是在下降期，摩擦球為主。

學習心得：開始重心要低下去，發力應該主要依靠重心上移的力量加上前臂揮動的力量，而上臂的揮動可以稍小些，這樣才能以發力向上。

2橫板側身位加轉弧圈球
動作要領：和正手位相似，只是身體側的更多些。

3橫板反手拉加轉弧圈
動作要領：和反手前沖弧圈相似，但注意有個重心由下到上的移動，同時是下降期摩擦球。

學習心得：拉高吊和前沖的區別和正手的區別一樣，注意是重心移動的方向和擊球期和擊球方式（打多還是摩多）。

4橫板側旋弧圈球
動作要領：無論是拉前沖還是高吊，在摩擦時如果有個從側面向斜上的摩擦就是側旋弧圈球。

學習心得：以上兩集講了弧圈球，要特別重視正手前沖弧圈球和正手加轉弧圈球。

學習心得：正手前沖弧圈和正手加轉弧圈的區別有：
1引拍：前沖是向后引拍為主，高吊是手臂下垂。在時間來的急時，手臂幾乎可以伸直。
2重心：前沖是重心一直較高，但有個從右腳到左腳的重心移動過程，而高吊是開始重心一定要下去，然后重心要抬高，此時的右腿蹬地最重要。
3觸球期：前沖是高點或稍前，高吊是下降期。
4發力：前沖是靠腰髖的逆時針轉動帶動上臂和前臂，甚至手腕，好像水平畫圓，發力方向向前為主。而高吊是重心從下到上，再加上前臂加速上揮的合力，發力方向向上為主。
5觸球方式：前沖是以打為主，摩擦次之，高吊則相反。

學習心得：個人認為該片對于弧圈球的講解并不是很細致，似乎教練對此并非特長，或研究的不夠，不如前面的技術講的詳細。而且那個橫板的示范女選手的動作我實在是不敢恭維，可謂該片的敗筆。

第二十三集
1正手擋弧圈
動作要領：擊球前身體迎前，前臂提起，重心升高，在上升期擊球，手臂內旋，拇指稍用力，球拍蓋住球的中上部，觸球時手臂和手腕發力很少，拍面角度固定，稍前傾，上升期擋。

注意：手腕固定，拍型壓住球，很少發力。

學習心得：正手擋弧圈主要是對付對方正手近網的加轉弧圈球，這種擋球其實是很被動的，主要用于對方的弧圈過來后位置不合適，來不及發力時才用。

2正手攻打弧圈球
動作要領：在上升期或高點期擊球，拍面前傾，蓋住球體，以前臂發力為主，球拍相對固定，接觸球的中上部，先前發力為主。

注意：重心拔起來，前臂要收住，在高點或上升期發力打。

學習心得：這是對付到自己正手的高吊弧圈的較好的辦法。往往對方高吊還沒有做足球已經打回去了，只是必須注意擊球點一定要早，不能讓高吊落臺后的二速起來。
3正手快帶弧圈球
動作要領：左腳稍前，站位近臺，手臂彎曲內旋，拍面前傾，將拍引至身體右側方，手臂手腕向前迎球，腰髖向左轉動，擊球中上部，借助腰髖的轉動，將球擊出，手腕相對穩定，不宜發力。

注意：引拍不宜過大，上升期，利用腰髖將強烈的上旋球帶出。

學習心得：正手快帶由于對方是發力，因此動作較大，而此時快帶又很少引拍，所以快帶速度比較快，利用快帶可以很好的從被動轉入主動。

4正手反拉弧圈球
動作要領：基本同正手前沖弧圈球。

注意：站位是近中臺，以打磨為主，因為是利用逆轉，所以必須主動發力。

學習心得：這種正手反拉往往可以形成對拉，是形成對拉的第一板球。

乒乓小知識：逆轉，避轉，順轉。
逆轉是向來球的相反方向摩擦，如搓下旋球，反拉弧圈球。
避轉是擊球部位靠近球的旋轉軸，減小來球對球拍的摩擦，如搓側旋，推擠弧圈球。
順轉是順著來球的旋轉摩擦球，如拉接下旋球，削接弧圈球。

學習心得：正手對付弧圈球
以上講了4種正手對付弧圈球的方法，從發力大小看依次應該是正手擋<正手快帶<正手打=正手反拉。個人認為正手擋較被動，只有在站位不理想時被迫用之，快帶和正手打應該重點使用，由于正手反拉要要前后位置的移動，而且難度較大，我又基本不退臺，可以謹慎使用。

第二十四集
1反手快帶弧圈球
動作要領：球拍高于來球，蓋住球體，在來球的上升期，大臂靠近身體，以肘部為軸，手腕相對固定，前臂迅速迎前帶出。

注意：反手快帶是要用中等力量的，不是擋球，而且要有一定的摩擦，不同于反手彈打。

2反手反面彈打弧圈
動作要領：站位近臺，在上升期，拍面蓋住球體，以前臂手腕小動作向前，并略帶向下彈打敲擊，動作短促有力，身體重心不要跟進。

3橫板反手反面削弧圈球
略過。

學習心得：反手對付弧圈球
以上講了3種反手對付弧圈球的方法，對于攻擊型打法的人來說，基本有前兩種就夠了，對于對付前沖弧圈可以用反帶弧圈，對付高吊即可以用反帶，又可以用反手彈打，個人認為彈打較好，因為對付拉高吊的后招一般是攻打或爆沖，應該用彈打加強攻擊力，破壞對付節奏。

第二十五集
削球技術（略）