防守在乒乓球運動中是一個重要的組成部分，而當今乒乓球對于防守的要求也不僅僅是防得住就可以了，它要求更多的進攻性，以及為轉攻創造更大的可能性。

“防守”這個詞對于人們而言似乎永遠是被動的，但是我以為至少在乒乓球運動中不應該這樣理解。那么就讓我們用“主動防守”這個詞來展開今天的討論吧！

一．基本的練習：

乒乓球運動中的任何技術都離不開基本功這塊基石。離開了基本功練習所有的漂亮球都是偶然的。防守也是如此，必須首先強調被動防守手感的基本練習。尋找你認為進攻比較優秀的選手，甘當其陪練，在此期間：

1．放松防守時的心態。

2．認真體會球觸拍子時的手感。

3．有意識的練習變線。

4．注意自己的還原和步伐移動。

5．注意觀察對方動作和出球線路的規律。（注：可以從單點攻單點到多點攻單點再到多點攻多點。）

二．加強進攻性。

在防守時，被動貼防是最基本的。第二步可加大回球力量和速度。這樣你的防守也就越來越有進攻性。在完成第一步基本手感練習之后，你應該嘗試用正手攻和反手彈擊來回擊對方的進攻，在練習中應該注意：

1．掌握正確的擊球點（上升前期擊球）

2．初學時發力不宜過大。

3．預備擊球時不可引臂，肩臂完全放松，稍向后拉腰即可。

4．注意擊球后的還原

5．有意識地練習不同線路的擊球。

三．變換節奏和旋轉。

在完成第一二步練習后，我們已具備了比較出色的防守能力和最初的防轉攻能力，但是這還不夠。第三步我們要在節奏和旋轉上做文章。在完成這步之后，你的防守技術將越來越具有藝術性。讓我們嘗試一下練習：

1．練習以上旋回擊，即快代和反沖，要領和第二步相同。

2．嘗試磕，切等減力技術回擊來球。

3．嘗試以上面所以的方式混合回擊來球。這樣對手在進攻中不光要左右跑位，還要前后跑位，所以在這里我們已經給我們正在進攻的對手創造了很***煩。也為我們能順利的守轉攻創造了基本條件。

四．控制最重要。

前三點中已經提及了所有的防守技術和練習步驟。但是試想即使我們具備出色的防守能力，可是我們在接球時留給對手的是進網高球，結果可想而知。所以要論防守，控制先行。只有在有出色的控制的前提下，才能提到堅固的防守和順利的守轉攻。本人認為控制球在乒乓球技術中難度最大，要求的手感也最為細膩。控制技術中最基本的是搓球。在練習搓球時應注意：

1．初練時應盡量感覺球在拍面上的摩擦。

2．注意前臂手腕及手指的放松和發力。

3．盡可能晚的做方向性動作。

4．搓接來球后及時還原。

在以上練習的基礎上加入擺短，劈長，晃劈，晃抹等其他技術便構成了基本的控制球構架。但是要想使控制球出色，單單練習技術是不夠的，還需要豐富的經驗和敏銳的判斷力。舉個最簡單的例子，假設如果接發球時能高質量的擺對方反手，對方回擺后你加轉劈對方正手大角度，這是你幾乎可能站在正手等著對沖對方的弧圈。諸如此類的小經驗是要通過大量的對抗練習后自己總結的。

綜上所述，我們不難得出一個定義，即如果不能搶先進攻，我們就通過經準的控制迫使對方按自己預計的路線回球，再用熟練的防守或反攻技術回擊，以達到防守轉進攻的戰術效果，這就是“主動防守”。好了，讓我們自己通過實踐去領悟這其中的奧妙和樂趣吧！