首先，賽前做好準備。

實在業余競賽，我們不必刻意給自己施加太多壓力，放松上陣即可，就當是一場游戲。

若是你以為這場競賽對照主要，有幾個小提醒:

(1)提前熟悉競賽規則，好比:是五局三勝照樣七局四勝？種子選手若何確定？競賽時間若何放置？領會了這些，做好有備無患，一定水平可以阻止因準備不足所引起的主要情緒；

(2)盡快想法領會一下對手的情形，好比，對手是什么打法？對手在和其他人交手時的甜頭和短處是什么，等等；

(3)提前順應下園地，差其余園地，差其余燈光，對乒乓球這種項目照樣有一定影響的，許多球友熟悉了地膠場館，換到木質地板的園地，就有些不太順應。若是提前掌握了這些信息，條件允許情形下，賽前可以稍微做一些順應性的訓練。



2.調整好呼吸
許多同伙在一些競賽前，主要得氣都喘不外來了，這樣無疑會也許率導致你的肌肉主要，影響施展。

這給人人提供一個調治的呼吸方式來緩解主要情緒，這個方式很簡樸:用鼻子吸氣，用嘴呼氣。這樣做可以把柔和的氣體吸入體內，然后盡可能地把肺里二氧化碳傾軋體外，從而保持身心愉悅。多重復幾回，自己的情緒自然會放松下來。

3.對持拍手和腿腳要放松
可以接納發抖手腕和腿的方式來放松。乒乓球競賽，手法主要，步法也主要。我們看大型競賽，運發動在競賽中，總是會兩腳往返左右交替擺跳，這樣做就是為了緩解腿部肌肉，讓自己的步法天真一些。

提到持拍手，馬凱旋教練曾提醒過業余乒乓球興趣者:不管是直板照樣橫板，都不能把球拍握得太死了，否則動作一定是僵硬的。

4.要注重體能訓練
相對而言，乒乓球運動對體能的要求不是很高，以是許多業余興趣者平時也就忽略了對體能的訓練，一有空，到了球館以后拿起拍子就打，雖然也出了不少汗，但仍無法和真正的體能訓練的強度相比。

許多業余競賽，由于受種種條件的限制，競賽進度放置得往往很主要，平時體能不太好的同伙，可能就會感應競賽歷程越往后越感受到力有未逮，從而造成肌肉主要，施展不出應有水平。

若何解決這個問題，實在很簡樸，兩點:1.多跑步(也可以用跳繩來替換，每次要有一定的量)；2.適當增強氣力訓練，好比手腕，手臂。



5.解決好重心交流問題
這是演習乒乓球時保持放松的條件和重中之重，而且也是被業余乒乓球興趣者容易忽略的。

許多球友以為，我打球是為了快樂乒乓，出出汗就好了，怎么恬靜怎么打。實在，有條件的情形下，照樣應該在一位專業的乒乓球教練指導下系統演習下基本功。(記著，是專業的乒乓球教練，而不是那種半路出家的野路子教練。)

我們以正反手攻球為例，最先演習時注重不要圖快，不要急于求成，只管以腰帶手擊球和還原，發力時注重腳，腿，腰，手臂和手腕(甚至手指)之間的協調，重心不要壓在一條腿上，擊球時不要光甩著手臂。

業余乒乓球興趣者擊球時動作變形和僵硬，往往是由于發力過早造成的，而發力過早，就是由于沒有掌握好重心交流的問題。

馬凱旋教練曾提過，我們在訓練時，實在不必刻意想著“我要放松”，而是要思量把這個動作做成循環往復的延續動作，在重心交流的條件下，每次都有一個完整的揮拍歷程，速率不用快，不要中止。

解決好重心交流問題，像正反手拉球，正手挑打，反手彈擊，反手快撕，正反手反帶弧圈球，反手擰拉，正反手搓球，擺短，劈長等等這些常用的手藝動作，掌握起來就快了。

我們在專業教練指導下科學訓練，熟練掌握，演習到一定的數目，肌肉形成影象，你的感受才氣出來。這樣才氣緩解因錯誤的動作定型所導致的肌肉主要不夠放松的問題。

6.發球環節的放松
關于發球環節，奧運冠軍馬琳曾說過這樣一段話:“我發球，肘以下是松的，沾球的時刻我發力，然則我身體其他地方都適度主要，都要吃住點勁，沾球的一剎那，手，重心也是統一時間統一偏向點一下?！?

人人可以連系發球的專業學習和訓練，來仔細體會馬琳的這句話。

7.接發球環節的放松
許多業余球友喜歡模擬頂級運發動的接發球的準備動作:兩腿叉開，雙膝彎曲，收腹含胸身體彎曲成弓狀，上半身極端前傾，持拍在身前，在反手位側對著球臺。乍一看他們的準備動作，似乎是張繼科，馬龍，顯得很專業。

然則，當對方球一過來，再看他們的步法，身法和手法，立刻就顯得不那么專業了，究其緣故原由，就是由于他們沒有放松。



8.注重松和緊的關系
上面我們說了許多，這里照樣要糾正一個誤區，那就是:放松并不意味著沒關系張了。

許多球友，你讓他放松，他果真很放松，但卻是那種掉以輕心的放松，整小我私人的身體松松垮垮的，這樣導致的效果就是不能專注于競賽。

上面我們談到的接發球環節，就是典型的例子，若是你太放松，在準備階段和擊球的那一剎那，是完成欠好的。

關于松和緊的關系，有位教練這么總結:身體緊，是為了松，松是為了緊，松了才氣緊，緊了才氣松。站時靜(緊)，動時如風(放松)，最理想的狀態，是球未到，人已到。

關于放松，實在涉及到乒乓球手藝的每個環節，身體的每個部位，包羅手指；不僅擊球的時刻要學會“放松”，擊完球以后動作還原也要放松。

9.注重訓練完以后的放松
許多球友在球館里一打完球，就急遽脫離了。從運動學的角度來講，這樣做是不科學的。還記得我們做廣播體操嗎？最后一節就是放松運動。

訓練完之后若何放松呢？實在做一些拉伸訓練就可以了，主要是上肢和腿部。

運動完以后的放松，不是無關緊要的，打完球之后，不舉行適當的放松演習很容易引起身體的不適和導致損傷。這一點我們要向專業運發動學習。

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