一，正手攻球:
傳統(tǒng)動作結(jié)構(gòu):
(1)傳統(tǒng)訓(xùn)練動作結(jié)構(gòu)要求從準(zhǔn)備姿勢最先，前腳掌著地，腳后跟略微踮起，重心前傾，著力于膝樞紐處，從準(zhǔn)備姿勢，到引拍擊球，身體和前腳掌同步旋轉(zhuǎn)擊球，再還原至準(zhǔn)備姿勢；

(2)這個動作結(jié)構(gòu)對于初學(xué)者尤其是小歲數(shù)段的學(xué)員難度較大，若是有大量空余時間做徒手揮拍或者有一定氣力基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性較好，首次實(shí)驗這個動作結(jié)構(gòu)又沒有太大壓力時，可接納傳統(tǒng)訓(xùn)練方式。



二，簡化動作結(jié)構(gòu)
1.準(zhǔn)備擊球動作(以右手為例):
(1)站位:兩腳左右距離與肩同寬，右腳站于左腳后(約為左腳的1/2)，右腳尖向右旋轉(zhuǎn)45°左右，左腳尖正對前方或向左旋轉(zhuǎn)少許。

(2)膝樞紐:膝蓋略彎曲(與足球守門員相似)，彎曲水平以不失天真，同時兼具身體穩(wěn)固，不僵硬即可。

(3)上半身:重心前傾同時著力于右腿膝樞紐處，肩部放松，與右腳尖同步向右旋轉(zhuǎn)，胸口瞄準(zhǔn)球臺右側(cè)網(wǎng)架周圍。

(4)球拍:球拍置于身側(cè)，球臺面上，不能置于死后，可略微往前，胳膊肘與身體距離為自身五指距離，球拍角度在70°至90°之間舉行調(diào)整，將球調(diào)整上臺后即可保持該角度舉行擊球，角度和球拍器材有一定關(guān)系，若是球拍彈性過大，90°的角度擊球可能導(dǎo)致球直接飛出球臺外(出界)，因此，初學(xué)時只管選購彈性適中的球拍，利于前期手藝掌握。

2. 擊球動作(以右手為例):
(1)上半身:身體向前，向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至身體正對球臺，重心著力于左腿膝樞紐處。

(2)持拍手:持拍手追隨身體向前，左上方運(yùn)動，運(yùn)動至眼睛正前方，球拍離眼睛距離約自身一個前臂(胳膊肘以下)的距離，至此，便完成了整個擊球歷程，然后再回到準(zhǔn)備擊球動作，準(zhǔn)備下一拍擊球。

(3)非持拍手:半握拳，整個擊球歷程，從準(zhǔn)備擊球到完成擊球非持拍手一直置于腹部，非持拍手也可追隨持拍手和上半身的擊球動作做小幅度的追隨動作，保持身體的左右平衡，整個歷程非持拍手是一個相對放松的狀態(tài)。



三，擊球時間:
(1)初學(xué)訓(xùn)練擊球時間大致分為兩個部門，第一個部門是距離，球拍和球的距離，第二個部門是高度，確定脫手擊球的高度。

(2)距離:從準(zhǔn)備擊球動作最先，將自己的非持拍手向前伸出，與自身的持拍手保持平行，此時，持拍手和非持拍手之間的距離即為擊球距離，熟練后可將擊球距離提前。

(3)高度:球從球臺面上起跳的歷程一樣平常分為三個時期，上升期，高點(diǎn)期和下降期，初學(xué)時以掌握高點(diǎn)期為主，對照穩(wěn)固；高點(diǎn)期: 乒乓球跳到最高，即將下降但還未下降的時刻。

四，詳細(xì)要求:
(1)動作結(jié)構(gòu)確立:初學(xué)時，確立穩(wěn)固的動作結(jié)構(gòu)異常主要，因此，需要大量的徒手揮拍，即在無球狀態(tài)下舉行動作的演習(xí)，到達(dá)延續(xù)，穩(wěn)固，協(xié)調(diào)的條件即可；以一百個動作為例，若是每一個動作基真相似，且是延續(xù)完成，中央速率，節(jié)奏沒有太大的升沉，轉(zhuǎn)變，動作對照自然，不生硬，基本上算掌握，再將這個動作結(jié)構(gòu)和球舉行連系，確立手上感受。

(2)擊球時間掌握:這是初學(xué)時一個對照大的難點(diǎn)，一樣平常初學(xué)確立手藝基本上會接納多球的訓(xùn)練方式，因此，這里也是多球訓(xùn)練時的要求，訓(xùn)練時以先確定擊球距離為主，再穩(wěn)固擊球高度；縱然打不上球臺，也要先確定擊球時間，確定擊球時間了，再逐步將球調(diào)整上臺；同樣，以一百個球舉例，若是一秒一個的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的條件下，穩(wěn)固的擊球時間(距離，高度)有60至80個基本算過關(guān)，低于這個數(shù)就說明擊球時間不夠穩(wěn)固，熟練后，在一秒一個的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的條件下到達(dá)90個以上的準(zhǔn)確性是沒有問題的。

(3)上臺率:上臺率是指打到球臺面上即可，不要求打到球臺面的詳細(xì)位置；在擊球時間未確定之前，對上臺率要求不高，穩(wěn)固了擊球時間后，便可以追求上臺率，同樣，在一百個球，一秒一個的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的條件下，有60至80個上臺即可。

(4)擲中率:擲中率是指將乒乓球打上球臺面的條件下，詳細(xì)打到球臺的指定區(qū)域，在上臺率到達(dá)基本要求后，可以最先擲中率的演習(xí)，剛最先一樣平常是以線路最先訓(xùn)練(從斜線最先)，難度相對較低，其次是落點(diǎn)的演習(xí)。同樣，一百個球，在一秒一個的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的條件下，有60至80個擲中斜線(以右手為例，對方的右半臺)即可。

以上訓(xùn)練熟練且到達(dá)基本要求后可提升訓(xùn)練難度，如0.8S的頻率發(fā)球，球速也可以加速，好比之前是5KM/H，熟練后可提升至10KM/H的球速(僅為舉例說明，詳細(xì)情形視訓(xùn)練而定)到達(dá)以上訓(xùn)練要求，基本上可以實(shí)驗和對手舉行簡樸的單線演習(xí)了，也就是單球訓(xùn)練，固然陪練者需具有一定的控球水平，要將每一個球的氣力，落點(diǎn)，弧線，節(jié)奏控制的差不多才有演習(xí)的效果。

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