首先在演習長膠防守時，一個就是對旋轉的順應性，也就是說多去練旋轉，練這個對方去拉起來，然后去切的這種球。那么球越轉的時刻，這個板就要稍微前傾一點，舉板的時刻越要高一點，然后往側部用力要多一點。若是說這個球一樣平常旋轉的時刻，板就相對要立一點。那么立一點，就是從后到前的力要多一點，往側邊的氣力盡可能的去小一點兒。

那么憑證旋轉的差異，在演習切的時刻，用力偏向和時機都市有一定的調整。那么在練的時刻就要有意識地去讓對方去拉的時刻，有這種旋轉的轉變來舉行調治的演習。

那么第二點就是在演習防守的時刻，要注重對方來球的輕重的調治。也就是說，要有大氣力的球，也要有中等氣力的球來舉行磕球的演習。那么越重的球，那么你的站位位置可能越要往后一點。那么在擊球瞬間的時刻，瞬間的氣力要加倍速一些，去減力，去把這個球磕住。那么動作可能就是引板很小，就是稍微的往上，啪，手腕一抖，這個球就已往了。



那么中等的氣力球的話，可能要往前送一點，那么你在磕的時刻往前的這個力可能要多一點兒，那么位置可能要往前靠一點，然后往下的同時稍微往前送一點。對于這種大氣力，小氣力，落點相對靠前一點，靠后一點，一個步法的調治，再一個就是速率，氣力的調治。有的時刻是快速的氣力，有的時刻可能是往前的氣力以及手型的調治。

那么第三個訓練內容，一定要加上控制，防御的演習，也可以說是長膠的一個套路。你想要防守體現利害，不僅說體現在你的防御性上，更主要的是體現在你上一板的擊球質量上。若是說你擊球質量高，那么對方的進攻質量可能就會低，那么你的時機可能就會多一點。

以是說在演習防守的時刻，一定要演習控。控的話，長膠要有突然性，要有落點，要有旋轉的差異化，然后再舉行控制的訓練。那么在競賽當中的時刻，你在防御的時刻可能就會如魚得水，那么預判的球可能就會加倍準確一點。

最后一個環節就是要演習防轉攻。當你切已往的時刻或者是磕已往的時刻，你的落點控制好，對方可能就會搓，那么搓的時刻下一板就會有時機，那么就可以舉行拱，或者是刮或者是打這種演習，配套的去演習。

那么在這里邊一定要注重，一個是步法的調治，再一個是進攻當中的合理性以及對下一板球的判斷。多練一些這些器械，也就是說你磕已往或者是拱已往，對方會用什么樣的方式去接，接到你哪個落點，你會用哪一種相對合理的進攻去得分。要多練一些這種套路，那么這些套路可以用多球的方式去模擬實戰。

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