有不少球友埋怨:練球時感受自己像馬龍，一打起競賽夢就醒了……實在，造成實戰(zhàn)與訓(xùn)練脫鉤的緣故原由有許多，然則執(zhí)著于單線演習(xí)，缺乏擺速訓(xùn)練絕對是極普遍的癥結(jié)之一。

在實戰(zhàn)中，球的落點，旋轉(zhuǎn)，氣力遠(yuǎn)比單線訓(xùn)練時要龐大的多，沒有擺速的專項訓(xùn)練，實戰(zhàn)時邁不開步，對不上點，找不著球也就不新鮮了。

有言道:“擺速不會沒法競賽，擺速會了來球不慌”。那么若何演習(xí)擺速呢？

一，步法調(diào)整
擺速看上去是手上動作的轉(zhuǎn)換，實質(zhì)上是重心的轉(zhuǎn)換。因此在舉行擺速訓(xùn)練時，要有步法的移動和調(diào)治。基本步法接納并步，從正手到反手，先動右腳再動左腳；從反手回到正手則是先動左腳再動右腳。并步一定要踩實走穩(wěn)，不能跳著打球。



二，重心調(diào)治
重心的崎嶇也有考究。擺速時，雙腳不宜站的過開，否則會造成重心偏低，造成想要加質(zhì)量時，重心難以保持穩(wěn)固，影響延續(xù)發(fā)力。另外，雙腳站的稍近一些，更有利于體會并步踩實走穩(wěn)的感受。

三，板形轉(zhuǎn)換
板形的調(diào)治也是要害之處，無論是正手到反手，照樣反手到正手，板形的調(diào)治都要確保在身前完成，云云才氣使擺速打的加倍流通。

四，訓(xùn)練設(shè)計
剛最先訓(xùn)練時，可先練定點擺速，先是一邊一板，來球角度不要太大(此時縱然來球角度很小，也要通過步法找球，切忌用手夠球)，進而演習(xí)一邊兩板定點，最后上升到不定點擺速的演習(xí)。

雖然擺速訓(xùn)練是為了讓實戰(zhàn)中的銜接更快，但在訓(xùn)練初期，切忌一味貪快，每一板球都必須有完整的重心交流。若是以為無法完成完整的重心交流，可以適當(dāng)降低來球的速率，或者向退卻出半步。

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