乒乓球雖然是單手持拍運動，但它的動作組成需要靠全身協(xié)調(diào)運作來完成。歸納綜合來講，乒乓球基本上是一項圓周運動，正手和反手都是以身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑舉行圓周運動，是一種力的轉(zhuǎn)達。想打好乒乓球，就要學(xué)會若何使用自己的身體，尤其是腰部，腰部可以稱之為人體的焦點區(qū)，由骨盆和脊柱及周圍組織組成。焦點區(qū)是完成種種動作的焦點環(huán)節(jié)，所有肢體運動都是以焦點區(qū)為軸心舉行的。

1、動作
乒乓球的每個手藝動作都與腰部密不能分。就拿拉球這一人人最關(guān)注的手藝來說，拉球的整個動作需要腳、腰、前臂、手腕幾個環(huán)節(jié)同時集中發(fā)力，在最佳的擊球點上發(fā)作出最大的氣力。能做到準(zhǔn)確、順暢的完成整個動作需要一個漫長的歷程，但往往人人只注重若何發(fā)力，打出必殺技，以是氣力的泉源基本靠手。有些球友以為：自己不用腰的氣力也可以完成拉球，固然，靠手打球并不是完全錯誤，在上旋拉球時完全可以做到這點，由于可以借用對方的回球氣力，然則擊球質(zhì)量通常一樣平常。在進攻陷旋球時，單純依賴手臂拉球是不能取的，由于沒有足夠的氣力泉源去抵消回球的旋轉(zhuǎn)，以是，手臂用力的方式只能處置一部門來球，而不是所有。以是我建議人人在演習(xí)拉球時，多注重腰部氣力的使用，多加體會行使身體各個部位的氣力發(fā)生最后的協(xié)力，隨之反饋到擊球的一瞬間。

說完了進攻，咱們再聊聊防守與腰部的關(guān)系。可強人人對照好奇，防守與腰部怎么會有聯(lián)系？我打個譬喻：拳擊競賽時，一方在防守，奮力珍愛自己的要害部位，那么他的哪塊肌肉在用力？可以很清晰的看到，腰部肌肉在牢牢支持整個身體，保持好自己的重心不被對手損壞。在乒乓球的防守時，原理也是相通的，若是腰部沒有氣力的支持，整個身體會處在一個松懈的狀態(tài)，速率快、氣力大的來球會把你沖散。若是身體緊湊，精神很集中的情形下，縱然再快再重的來球，有了腰部支持，人的重心自然前傾，要學(xué)會行使身體的控制去防守。尤其專業(yè)運發(fā)動在這方面做得異常顯著，在與他們交手時會感應(yīng)他們的防守猶如銅墻鐵壁一樣平常。



2、毗鄰
在打球歷程中，許多人總是單一部位發(fā)力，要么手臂發(fā)力，要么腳下的氣力轉(zhuǎn)達不得手臂上，這恰恰反映了人人缺少對腰部氣力的使用。腰部是人體氣力的焦點，也是上肢與下肢氣力轉(zhuǎn)達的樞紐，少了它，氣力就無法有用的作用在擊球上，腰部就像一個導(dǎo)體，使整個氣力貫串到全身。

若何做到肢體與腰部的毗鄰？我建議將動作重新定型，好比在準(zhǔn)備正手拉球時，一定是腰部旋轉(zhuǎn)的同時動員前臂的轉(zhuǎn)動，一定要加深這個動作和感受的印象。人人在演習(xí)時往往只做好了一次或者幾回，然則要把手藝動作根深蒂固在你的腦海里，形成一種條件反射，才氣在競賽中做到游刃有余。很主要的一點是，要憑證球的來球的速率來決議腰部轉(zhuǎn)動的幅度，即來球速率快、腰部轉(zhuǎn)動小，來球速率慢則腰部轉(zhuǎn)動大的原則；上旋時，腰部平行轉(zhuǎn)動，下旋時，呈下斜線轉(zhuǎn)動。注重，只有腰部的轉(zhuǎn)動才氣毗鄰上肢與下肢的氣力，使得在每一板擊球時，具有制造旋轉(zhuǎn)與速率的動力泉源。

3、穩(wěn)固
賽場上，手藝的穩(wěn)固性和威脅性同樣主要。除了千錘百煉以外，想提高動作的穩(wěn)固性，腰部的氣力必不能少，腰部就像韁繩一樣，可以拴住那未被馴服的野馬。我見過不少的球友，拉球的氣力異常大，絕對是天下級選手的質(zhì)量，但擲中率極低，而且自己往往不能駕馭手上的感受，只要稍微主要，水平大打折扣，導(dǎo)致競賽嚴(yán)重失常。在場下，往往很清晰問題的所在，但一到了賽場上，就是控制不住自己。



以是人人一定要明了，腰部氣力永遠大于手臂的氣力，而手臂在乒乓球中飾演的角色主要是調(diào)治來球，屬于異常細膩的動作調(diào)治，而非氣力活。不會發(fā)力和擊球不穩(wěn)固的球友們，何不實驗把手臂的氣力轉(zhuǎn)移到腰部，從腰部最先，逐漸找到力的轉(zhuǎn)達，換一種途徑來釋放氣力呢？

除了毗鄰動作以外，腰部的作用還在于控制重心。人人可以做個試驗：在準(zhǔn)備姿勢時，用力繃住腰部，會發(fā)現(xiàn)膝樞紐自然向下壓，兩腿馬上自覺用力支持，會感受整小我私人從上到下充滿了氣力，這時，重心自然發(fā)生了。人人老問重心在哪，實在，身體的每個部門都是重心，只是不太善于控制重心，或者控制的時間不夠。尤其在打球歷程中，只要球沒有落地，你的腰部就要用氣力控制整個身體的重心，使其不被損壞，這個方面臨于半路出家的興趣者來說對照難題，但我希望通過我的表述，你能很快的找到這種感受，并作用到現(xiàn)實運用當(dāng)中。

4、流通
乒乓球的魅力所在不僅是速率與旋轉(zhuǎn)的連系，另有流通性。考察一個球員水平崎嶇的主要判斷，就是看他打球時的發(fā)力是否流通自若、手藝毗鄰是否慎密。想使得打球加倍順暢，每一個動作之間的還原十分主要，而還原的基本就是腰部的快速旋轉(zhuǎn)。往往人人在動作竣事后就遺忘了還原，眼看著球過來之后再舉行還原和下一個動作。還原的歷程即是一個動作的竣事，也是下一個動作的最先，以是單獨依賴手臂還原是不夠的，必須依賴腰部帶著手臂整體還原。還原的目的是爭取打球的時間和空間，有了這兩點的保證，才氣使得整個打球趨于流通、合理。在擊球合理的情形下，質(zhì)量和擲中率自然上升。腰部的作用就像一輛火車頭，把每一個單獨的手藝環(huán)節(jié)有用的串聯(lián)起來，運用越多，運轉(zhuǎn)越快，使其施展它的最大作用。



5、發(fā)力
實在乒乓球的五大制勝要素中，氣力只是其中的一種，另有四種可以在場上使用。我很明白他們的心情，不外我希望人人能換個角度思索問題，事實贏球的方式有許多，這種行不通，可以換其余方式，事實條條大路通羅馬。

說到發(fā)力，人人的第一反映有可能是揮著手臂，而我的第一反映是全身動作。那么哪一部門氣力最大？我可以絕不猶豫的告訴你，是腰部！說到這點，我不得不提到一種運動，那就是擲鐵餅，人人應(yīng)該都看過這種運動，運發(fā)動通過幾圈的原地旋轉(zhuǎn)，使其身體像陀螺一樣越轉(zhuǎn)越快，通過運動慣性舉行蓄力，在丟出鐵餅的一瞬那腳下制動，鐵餅像出膛的炮彈一樣飛出去。固然，打乒乓球時身體不用旋轉(zhuǎn)那么多，但一定腰部要加速旋轉(zhuǎn)，腳下制動，控制氣力的偏向，使球準(zhǔn)確去向要去的落點。整個歷程類似丟鐵餅的動作。氣力的泉源是全身，焦點氣力在腰部，氣力輸出要加速。記著這幾點要領(lǐng)，你的氣力會更好的獲得釋放。

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