不管專業(yè)乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)照樣業(yè)余興趣者，拉球沒質(zhì)量，很難打到高水平(這里指反膠打法)。然則，每小我私人的身體素質(zhì)是有區(qū)其余，氣力差異尤其顯著，怎么能拉出暴力的弧圈球？

1、拉手適當(dāng)鋪開
以前打球，一樣平常不提倡較大的拉手，以為把前臂和上臂的角度打開即可，這樣能夠保證快速銜接。不外，隨著國際乒聯(lián)的一系列改造，只做到這樣是不夠的，首先要把肩樞紐適當(dāng)打開，以增添拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力締造條件，使球發(fā)生較大的向前沖力。

2、摩擦球不宜過薄
旋轉(zhuǎn)能夠保證擊球的擲中率，但會(huì)影響球的速率。在統(tǒng)一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速率是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩掠過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時(shí)阻止接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。



3、腰部收緊
腰部是完成上、下肢動(dòng)量轉(zhuǎn)達(dá)的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全歷程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過大，以防渙散向前的用力。為更好施展腰部的功效，在拉球歷程中，要收腹、含胸。

4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)
抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使氣力更集中。

5、高重心
有許多人在正手拉球歷程中，為了充實(shí)行展腰腿的氣力，總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲，為最后發(fā)力締造條件。然則，乒乓球拉球的發(fā)力事實(shí)差異于推鉛球，它是一種速率異?？斓陌l(fā)力方式。適度降低重心就可以了，若是蹲得過低，在許多時(shí)刻，還沒等抬起來，拉球已經(jīng)竣事了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動(dòng)力，影響拉球的速率質(zhì)量。



6、擊球瞬間手腕內(nèi)收
手腕在擊球前，應(yīng)該相對放松，但擊球瞬間，要有氣力異常集中、但動(dòng)作不是很大的內(nèi)收動(dòng)作，這樣容易使氣力更為集中，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。

同時(shí)，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個(gè)牢靠的支點(diǎn)。直板運(yùn)發(fā)動(dòng)要體會(huì)中指頂住球板的感受，這樣才氣使發(fā)力最后作用在球板上。

7、多練小負(fù)重的快速氣力
(業(yè)余打球以娛樂、健身為目的的球友，可以繞過這項(xiàng))要想提高拉球的氣力，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使手藝更合理外，適當(dāng)舉行一樣平常氣力訓(xùn)練也是有需要的。

在舉行氣力訓(xùn)練時(shí)，負(fù)重不要過大，以多次數(shù)，短時(shí)間，多組數(shù)的演習(xí)為宜。對歲數(shù)較小的青少年運(yùn)發(fā)動(dòng)最好選擇戰(zhàn)勝自身體重的方式舉行演習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時(shí)也可與專項(xiàng)訓(xùn)練連系在一起，如持重拍舉行拉球徒手動(dòng)作的演習(xí)，拉橡皮筋等。



8、演習(xí)步驟先上后下
在體會(huì)拉球發(fā)力的最先階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來演習(xí)。

由于拉上旋球不必過多的思量摩擦效果，多一點(diǎn)擊打瞄準(zhǔn)確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會(huì)向前發(fā)力。而拉下旋球時(shí)，必須要有很好的摩擦效果，才氣保證球過網(wǎng)上臺(tái)，以是不容易體會(huì)擊打和向前發(fā)力的感受。在擊球時(shí)間上，先練定點(diǎn)的上旋高點(diǎn)期拉球，待體會(huì)到拉球能發(fā)上力了，在演習(xí)種種時(shí)間的調(diào)整拉球。為了保證演習(xí)的密度，先演習(xí)用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。

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