一，幾個(gè)基本看法
1，高度點(diǎn):
球落球臺(tái)彈起的某個(gè)高度。練基本功可在球的上升期，高點(diǎn)，下降前期舉行擊球，擊球時(shí)機(jī)差異，動(dòng)作略有不 同。演習(xí)時(shí)，一次要選定一個(gè)高度點(diǎn)舉行演習(xí)。

2，身前擊球:
擊球要在身體前面擊球，這樣擊球才氣用上氣力。但擊球點(diǎn)，不能離身體太遠(yuǎn)，也就是要阻止球短站位遠(yuǎn)的問(wèn)題；同時(shí)，也不能離身體太近或體后擊球，要阻止球長(zhǎng)站位近的問(wèn)題。

3，拍面擊球點(diǎn):
演習(xí)某個(gè)動(dòng)作時(shí)，每次擊球都應(yīng)追求用拍面的統(tǒng)一個(gè)點(diǎn)舉行擊球。正手基本功的拍面擊球點(diǎn)為拍面的中點(diǎn)偏上為好。

4，拍面與回球蹊徑:
練基本功時(shí)，拍面應(yīng)與回球蹊徑垂直。



5，牢靠部位:
1)手臂與身體的夾角基本牢靠，腋下容一拳即可；

2)大臂與小臂牢靠在一個(gè)立面上；

3)小臂與大臂夾角基本牢靠(憑證小我私人身高臂長(zhǎng)在90-110度之間)；

4)手腕與小臂的位置鎖定穩(wěn)固；

5)大臂，小臂不自動(dòng)發(fā)力，僅隨勢(shì)揮舞；

6，擊球的氣力泉源:重心交流。

7，收腹:收腹要有顯著的縮短腹肌感受；

8，含胸:要有因縮短腹肌帶來(lái)的兩肩被往后拖拽的感受；

9，迎前:迎前是引拍后，照著預(yù)計(jì)的來(lái)球路徑通過(guò)重心交流舉行自主揮拍去自動(dòng)擊球的動(dòng)作。要保證身前擊球。迎前不是提前，也不是自動(dòng)揮臂。

二，準(zhǔn)備動(dòng)作要領(lǐng):
1，收腹含胸，上身向前傾斜；

2，兩腳略比肩寬，曲膝，重心壓在前腳掌上，后腳跟虛著但不必抬起，雙腿彎曲保持彈性；

3，近臺(tái)站位:左腳離臺(tái)30cm左右，右腳錯(cuò)后半步站在中線(xiàn)偏右一些；

4，保持能手臂與身體的位置，小臂與大臂的位置，手腕與小臂的位置；



三，無(wú)球重心轉(zhuǎn)移演習(xí)
1，按前面所述擺好準(zhǔn)備姿勢(shì)，執(zhí)好拍，但不用球。

2，體會(huì)重心交流:兩腳有節(jié)奏地做小幅度，小動(dòng)作的重心交流動(dòng)作，上身與手臂隨重心交流舉行引拍和擊球動(dòng)作。

重心交流方式:向后引拍時(shí)，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉(zhuǎn)動(dòng)，重心移至右腳，此時(shí)手臂不做自主移動(dòng)，只是隨身體向后移動(dòng)45度左右。向前揮拍時(shí)，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心則移至左腳，動(dòng)員拍頭揮制球臺(tái)的斜對(duì)角即可住手。揮拍到位后，通過(guò)放松將重心迅速回位到兩腿中央，也就是舉行快速還原。

每身體重心交流一次，引拍揮拍一次。要害要使腰，腹，髖，腿，腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動(dòng)，并到達(dá)腰，腹，髖發(fā)力動(dòng)員上肢，腿部，腳舉行有機(jī)配合。

3，體會(huì)蹬轉(zhuǎn):蹬地與腳掌旋轉(zhuǎn)起動(dòng)是一個(gè)延續(xù)動(dòng)作，蹬與轉(zhuǎn)要延續(xù)協(xié)調(diào)。

4，體會(huì)剎車(chē):揮拍到位時(shí)，左腳要響應(yīng)適當(dāng)?shù)赜昧Φ诺匾园l(fā)生反作用力，舉行剎車(chē)，使身體能夠保持相對(duì)平衡，為迅速還原和下一板進(jìn)攻做準(zhǔn)備。

5，演習(xí)中，體會(huì)重心轉(zhuǎn)移動(dòng)員的手臂移動(dòng)，手臂不做自主揮舞，更不縮短小臂。

6，重心轉(zhuǎn)換演習(xí)要注重節(jié)奏，至少演習(xí)5000次以上后再帶球演習(xí)，最好是4-5萬(wàn)次后再帶球演習(xí)。



四，有球演習(xí)
1，措施與手臂的配合
先移動(dòng)腳步再揮著手臂。無(wú)球演習(xí)了重心轉(zhuǎn)移，有球時(shí)先要憑證來(lái)球舉行措施移動(dòng)，再舉行重心轉(zhuǎn)移。措施移動(dòng)時(shí)，要保持手臂的牢靠姿態(tài)，手臂與身體的距離要保持牢靠，要通過(guò)移啟程體來(lái)調(diào)整與球的位置，并保證揮拍蹊徑與回球蹊徑一致，也就是拍面與回球蹊徑垂直。不要拉手去追球，跟球，更不能通過(guò)勾手腕來(lái)保證落點(diǎn)。

2，引拍
1)引拍時(shí)機(jī):當(dāng)對(duì)手擊球后，球快過(guò)網(wǎng)時(shí)，展望球的落點(diǎn)并移動(dòng)措施調(diào)整站位，同時(shí)保持能手臂的姿態(tài)舉行引拍。

2)引拍竣事:當(dāng)球落臺(tái)時(shí)，引拍動(dòng)作就應(yīng)該完成引拍，準(zhǔn)備迎前擊球。

3)近臺(tái)手藝要求引拍要早，起拍也要早。

4)引拍姿勢(shì): 若引拍姿勢(shì)錯(cuò)誤，則整個(gè)正手攻球的動(dòng)作就錯(cuò)了，一定要保證引拍動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

(1)保持能手臂與身體的位置以及巨細(xì)臂，手腕的牢靠穩(wěn)固

(2)身體放松:在保證姿態(tài)的條件下，要把手臂，肩膀，腕部，手指所有放松，不能僵硬。

(3) 用重心轉(zhuǎn)換做到以腰帶手:保持手臂姿態(tài)不動(dòng)和手腕鎖住，用重心轉(zhuǎn)移動(dòng)員腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂基本不自動(dòng)移動(dòng)，用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶著手臂的移動(dòng)，轉(zhuǎn)至手臂與球臺(tái)平行即可。



3，揮拍擊球
(1)擊球時(shí)機(jī):選擇一個(gè)“高度點(diǎn)”(先上升期再高點(diǎn)再下降前期)舉行擊球。演習(xí)時(shí)，要追求每個(gè)球都在你選定的這個(gè)“高度點(diǎn)”舉行擊球，并保證用球拍上的統(tǒng)一個(gè)牢靠點(diǎn)去擊球。若球的落點(diǎn)有轉(zhuǎn)變，就要通過(guò)措施的調(diào)整來(lái)保證用球拍的牢靠點(diǎn)在球的牢靠“高度點(diǎn)”和牢靠角度擊球。

(2)迎前揮拍:預(yù)判球的落點(diǎn)，時(shí)間及彈起路徑，揮拍時(shí)，要用重心轉(zhuǎn)換帶來(lái)的揮拍路徑包住預(yù)計(jì)球彈起的上升期或高點(diǎn)路徑，迎著球揮拍，保證拍面帶著速率與氣力擊球，而不是等著球碰拍子。手臂不舉行自主揮舞和發(fā)力。

(3)擊球:擊球時(shí)要加速蹬轉(zhuǎn)，要給上力，但照樣以打?yàn)橹?，只管不帶磨察?

(4)控制好落點(diǎn): 演習(xí)時(shí)一定要打出由右而左的斜線(xiàn)，若是演習(xí)欠妥，會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)錯(cuò)誤而轉(zhuǎn)動(dòng)拍面。

(5)注重:低級(jí)階段，小臂暫不自動(dòng)縮短，腕部必須牢靠不得翻轉(zhuǎn)晃動(dòng)，肘部牢靠不得抬肘。不帶小臂縮短的演習(xí)是為了強(qiáng)化擊打，強(qiáng)化重心轉(zhuǎn)換的動(dòng)作與作用。

4，隨勢(shì)揮拍
擊球后，順勢(shì)揮拍到住手即可，此時(shí)身體正面隨重心轉(zhuǎn)移竣事正好轉(zhuǎn)正，拍頭指向劈面球臺(tái)的右角。

5，還原
隨勢(shì)揮拍后，要順勢(shì)快速放松還原，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備再次引拍。

6，節(jié)奏演習(xí)
1)初學(xué)時(shí)，節(jié)奏不能過(guò)快，要體會(huì)動(dòng)作；
2)可延續(xù)擊球20次以上后，可加速節(jié)奏。
3)對(duì)照好的節(jié)奏:每分鐘雙方各擊球60次左右；

7，擊球時(shí)機(jī)演習(xí)
1)上升期擊球演習(xí)；
2)高點(diǎn)擊球演習(xí)；
3)下降期擊球演習(xí)；

8，擊球氣力演習(xí)
1)小引拍配小氣力擊球；
2)中等幅度引拍配中等氣力擊球；
3)大動(dòng)作引拍配大氣力擊球；

9，加小臂縮短磨察的演習(xí)
待上述動(dòng)作都很流通自然并能打出節(jié)奏保證落點(diǎn)后，再舉行帶縮短小臂增添磨察的演習(xí)?？s短小臂擊球后，小臂的位置在左眼前方15~20cm，不能離身體太遠(yuǎn)，高度不能太低；太左，太右也都不準(zhǔn)確。小臂擊球后跟大臂的夾角在60~90度左右。

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