許多人在打乒乓球的時(shí)刻都是直接上，完全不熱身，實(shí)在這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球是很考究手藝的運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)用到全身各個(gè)樞紐，以是人人照樣做好充實(shí)的熱身再上場(chǎng)拼殺吧！

乒乓球是很考究手藝的運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)用到全身各個(gè)樞紐，以是熱身的時(shí)刻必須思量到全身各個(gè)部門。

首先是頭部：頭部只管向前后左右四個(gè)偏向舒展到最大限度后逐步收回，然后劃分轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，逐步收回。

第二是胳膊和小臂：胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部獲得舒展。胳膊還可以背到背后雙手手指交織，往后舒展胳膊。



第三是腰部：雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度回復(fù)。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂演習(xí)。

然后是腿部和膝部：一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直逐步下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部門往里往后拉，使得大腿肌肉獲得拉伸。站著時(shí)刻用手扶住依賴物也可以做。

最后是腳腕：站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓流動(dòng)腳腕部門，換另外一只腳。

打乒乓球?qū)μ煺嫘缘囊髮?duì)照高，以是跑動(dòng)較多地運(yùn)用腳腕和腰部氣力，這兩處也是最容易受傷的地方，以是注重多拉伸肌肉和流動(dòng)樞紐。

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