橫板選手在演習(xí)反手拉下旋球時應(yīng)該循序漸進(jìn)，憑證反手快撕的手藝動作舉行調(diào)整。改變發(fā)力偏向，體會運(yùn)用身體氣力的感受。許多興趣者在反手拉球時，感受氣力已經(jīng)很大了，而且也發(fā)力摩擦了，然則回球照樣下網(wǎng)，這基本上都是沒有用好腰腹氣力的緣故原由，無法將身體與手臂，手腕的氣力同時作用在球體上，導(dǎo)致發(fā)作力不夠集中，摩擦不夠充實。

一，摩擦球體的中部偏上位置
與反手快撕相比，反手拉下旋球的時刻，球拍與球體的接觸點更靠近中部位置，這樣才更容易向上摩擦，制造足夠的旋轉(zhuǎn)。許多業(yè)余選手在改變觸球點時會泛起問題，顯著接觸了球體中部偏上的位置，為什么照樣拉球下網(wǎng)，豈非是摩擦不夠充實？造成這種征象的基本緣故原由是引拍的方式不準(zhǔn)確。我們知道，在拉球時，除了要發(fā)力摩擦制造旋轉(zhuǎn)外，還要給球一個向前的氣力，讓回球足以過網(wǎng)的氣力。多數(shù)興趣者在引拍時，起手位置過低，發(fā)力偏向險些是從下垂直向上的一條軌跡，這樣只能增添向上的氣力，而失去了向前的氣力，摩擦雖然足夠充實，然則弧線很高，導(dǎo)致下網(wǎng)。

在引拍時，我們要憑證來球的弧線高度和長度調(diào)整起手的位置。通常，拉下旋球時的引拍位置對照低，這是為了將身體重心壓低，從而蓄積足夠的氣力，增強(qiáng)對球的摩擦。然則引拍位置到底應(yīng)該多低才算合理呢？在擊球前，我們要保證能夠運(yùn)用身體的氣力，還要保證最大限度地借用來球的氣力。從發(fā)力偏向上，要保證給球合理的向上的氣力以及向前的氣力。所謂合理的向上的氣力，就是通過摩擦，通過發(fā)力，使球到達(dá)過網(wǎng)的高度。當(dāng)來球落臺后，我們要憑證來球的下降軌跡來調(diào)整引拍的位置。若是把來球下降的軌跡看作一條直線，我們引拍的位置應(yīng)該稍稍低于來球，使揮拍的偏向與來球的軌跡相重合，這樣可以很容易地借力。為了提高回球的質(zhì)量，我們可以適當(dāng)注重向前的氣力，壓低回球弧線，加速回球速率。



二，腿部，腹部是發(fā)力的泉源
業(yè)余興趣者在演習(xí)反手拉下旋時，經(jīng)常感受到發(fā)力不順暢，而且可以顯著感受身體的氣力基本用不出來，手臂與身體是脫節(jié)的。尤其在最先演習(xí)階段，大多數(shù)興趣者都是先靠手臂的氣力去擊球，想找到摩擦的感受，一旦來球的旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng)，球速稍快，拉球就會下網(wǎng)。此時若是強(qiáng)行靠手臂發(fā)力，不只會導(dǎo)致肌肉過于僵硬，還會引發(fā)運(yùn)動損傷。實在拉球時，手臂的擊球動作與反手快撕有相似之處，而手臂動作在整個擊球環(huán)節(jié)并不是最主要的。拉下旋球，首先要學(xué)會發(fā)力。

在發(fā)球后必須迅速調(diào)整好站位，使身體險些平行于球臺端線，同時將右肩稍稍下沉，上半身微微前傾，做好反手直接進(jìn)攻的準(zhǔn)備。擊球前引拍的時機(jī)可以稍稍提前，迅速收腹，將前臂橫置在腹部前方，用球拍的正面瞄準(zhǔn)來球。當(dāng)來球剛剛落臺時，將前臂稍稍向下睜開，同時將腿部繼續(xù)彎曲，將身體重心繼續(xù)壓低，同時將重心放在右腿上。此時注重拍形角度的穩(wěn)固性，不必過于下壓。擊球時，應(yīng)當(dāng)在來球的下降初期，兩腿發(fā)力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度轉(zhuǎn)動。在觸球瞬間，前臂以肘部為軸，向右前上方睜開，手腕在向上轉(zhuǎn)動的時刻要有突然的發(fā)作力。在觸球時，身體發(fā)作出很強(qiáng)的向上的氣力，腿部蹬地和腹部挺出的氣力通過手臂轉(zhuǎn)到達(dá)球體上，配合手腕動作，增強(qiáng)了對球體的摩擦。

腿部和腰部發(fā)力的歷程:左腳在前，右腳在后，重心集中在右腿上。擊球前，兩腿逐步彎曲，上身前傾的幅度較大，同時將前臂內(nèi)收。擊球時，兩腿向上蹬地，右腳的腳跟稍稍抬起，這說明蹬地時是靠前腳掌來發(fā)力的。蹬地的同時，整個身體稍稍向前迎，而手腕的位置相對靠后，此時身體的氣力已經(jīng)準(zhǔn)備好全力釋放。在觸球的瞬間，兩腿完全蹬起，兩腳稍稍離地，同時腹部挺直，氣力從腳下瞬間轉(zhuǎn)達(dá)得手臂上。而前臂，手腕突然向外睜開，將全身的氣力轉(zhuǎn)到達(dá)球體上。

初學(xué)者在演習(xí)反手拉下旋時，必須注重腿部和腹部的運(yùn)用，在蹬地的歷程中一定要突然，使氣力加倍集中。從引拍歷程到最終的擊球歷程，腰部還起到了支持作用，使腿部和上半體態(tài)成一個整體。許多興趣者會過多地將注重力集中在腿部，這樣會導(dǎo)致身體重心向后坐，上半身過于直立，而腰部無法用力，這就形成了上，下半身脫節(jié)的情形。

在挺腹的時刻，動作幅度不宜過大，不能形成“挺肚子”的姿勢。腹部挺出要追隨腿部蹬地的動作，要有發(fā)作力，要突然，還要保證身體不能后仰。



三，注重肌肉的收緊與放松
要想集中釋放發(fā)作力，必須要掌握肌肉主要與放松的技巧。業(yè)余興趣者在反手拉球時會泛起兩個最主要的問題:第一，手臂肌肉過于放松，揮拍擊球的速渡過于平緩，這樣就無法將身體的氣力轉(zhuǎn)達(dá)得手臂上，無法發(fā)生足夠的發(fā)作力；第二，手臂肌肉過于主要，從引拍的歷程中就最先僵硬，全身的氣力都被前臂的肌肉“鎖”住了，因此也無法發(fā)生足夠的氣力。

擊球前前臂肌肉是十分放松的狀態(tài)。在擊球時，前臂的肌肉突然主要，在擊球后，前臂的肌肉瞬間放松。實在，無論正手拉球照樣反手拉球，手臂都是放松——主要——放松的歷程，手臂的發(fā)力是釋放全身發(fā)作力的最后一個環(huán)節(jié)，這個歷程要與腿部蹬地和挺腹保持同步，高水平運(yùn)發(fā)動還可以通過手腕，手指的發(fā)力，提高整體的氣力，增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。

業(yè)余興趣者在演習(xí)的歷程中，應(yīng)該更多體會身體發(fā)力的歷程，提高整體發(fā)力的協(xié)調(diào)性。在初學(xué)的歷程中，可以先放大腿部蹬地的動作，適當(dāng)加大手臂外展的幅度，然后再逐步驟整，使發(fā)作力加倍集中。手臂肌肉的收緊與放松不僅可以提高擊球質(zhì)量，還可以加速還原的速率，實現(xiàn)快速銜接。

四，反手拉前沖弧圈
我們經(jīng)常能看到外洋頂尖能手可以用反手發(fā)力拉前沖弧圈，對于這項手藝，我們在平時的訓(xùn)練中相對對照微弱，但反手發(fā)力拉的要點并不難掌握。反手拉球時，由于手臂的行程較短，因此不像正手拉球那樣，可以完全行使整個手臂，擊球的質(zhì)量難以與正手爆沖相比。

反手拉前沖弧圈的手藝動作與拉高吊弧圈有一些區(qū)別:
1，點較早:反手拉前沖弧圈的擊球點通常在來球的上升后期或下降初期，由于擊球點較早，來球的旋轉(zhuǎn)還沒有完全體現(xiàn)出來，因此在拉球時可以更多地撞擊，提高回球的速率和氣力。

2，發(fā)力加倍向前:在前點擊球，來球的高度相對較高，這樣更容易向前發(fā)力，壓低回球的弧線高度，體現(xiàn)出速率優(yōu)勢。

3，最大限度地借力:在來球的上升后期擊球，可以很容易地借用來球的氣力，加之自身的發(fā)力，使回球具有更大的氣力。

4，腰部有從左向右的轉(zhuǎn)動動作:通常我們在反手拉球時，險些都是行使腹部的氣力，靠挺腹動作釋放身體的發(fā)作力。而當(dāng)反手拉前沖弧圈時，為了提高擊球氣力，我們可以適當(dāng)加入腰部水平轉(zhuǎn)動的動作，再配合挺腹的動作，增添身體的氣力。此外，引拍時，腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動，可以使球拍遠(yuǎn)離來球，這樣就增添了力臂的長度，在擊球時可以增大擊球的氣力。



在演習(xí)反手拉前沖弧圈時，由于動作幅度稍大，因此必須保證重心的穩(wěn)固性。我們可以適當(dāng)增大兩腳間的間距，在引拍時，可以先將左腳稍稍后撤，使右腳在前，這樣可以增大球拍與來球之間的距離，利于蓄積氣力。在擊球時，起手位置可以稍稍高一些，要注重調(diào)治奏形，憑證來球的旋轉(zhuǎn)，調(diào)整向上摩擦和向前發(fā)力的比例，確保回球可以過網(wǎng)，同時還要保證低平的弧線。在調(diào)治摩擦?xí)r，我們可以行使手腕動作來調(diào)整弧線。當(dāng)向上摩擦?xí)r，一旦感受回球的高度已經(jīng)快要到達(dá)網(wǎng)高的時刻，行使手腕向前壓的動作來壓低弧線高度。擊球后，左腳要隨著腰部的轉(zhuǎn)動向前一帶，轉(zhuǎn)換到左腳在前的站位。在整個擊球歷程中，上半身濤保持稍稍前傾的姿態(tài)，身體緊湊而不主要，注重手臂肌肉收緊和放松的歷程。

五，演習(xí)反手拉下旋的注重事項
反手拉下旋球的手藝動作相對穩(wěn)固，由于擊球時手臂的動作不能像正手拉球那樣大幅度舒展，因此整體的動作幅度較小。因此我們在演習(xí)時要注重集中發(fā)作力，保證充實摩擦。

演習(xí)時，站位可以稍稍遠(yuǎn)離球臺，保證擊球空間，身體只管平行于球臺端線。引拍時，收腹的幅度可以放大，前臂向懷中內(nèi)收，并充實放松。由于在第一板下旋進(jìn)攻時，沒有過多的時間接納并步驟整站位，因此更多的是依賴跨步，小局限快速移動，注重在移動的歷程中同時引拍。

在多球演習(xí)時，要保證每個動作協(xié)調(diào)一致，捉住來球的下降初期擊球。在觸球瞬間，不要將手臂的肌肉過于收緊，只管延伸摩擦球的時間，有意識地制造弧線。在摩擦球的歷程中，手腕的作用十分主要。許多興趣者的手腕過于松懈，在轉(zhuǎn)動時，幅渡過大，導(dǎo)致手腕和手臂脫節(jié)，無法頂住來球。因此在初學(xué)時，手腕的轉(zhuǎn)動幅度一定要小一些，發(fā)力不要過猛，應(yīng)當(dāng)配合前臂的動作而轉(zhuǎn)動，相對柔和地去擊球。

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