隨著乒乓球手藝的不停生長和創(chuàng)新,它的運(yùn)動(dòng)水平，手藝水平到達(dá)了亙古未有的高度。步法在競賽中對(duì)施展個(gè)體優(yōu)勢手藝起著主要作用。步法訓(xùn)練是影響乒乓球運(yùn)動(dòng)手藝的主要因素。

由于對(duì)現(xiàn)代乒乓球手藝的生長熟悉不足，對(duì)步法的訓(xùn)練仍停留在已往的水平，訓(xùn)練的方式和手段缺乏創(chuàng)新，存在著“重手法，輕步法”的錯(cuò)誤熟悉。另外，步法訓(xùn)練的焦點(diǎn)手藝是重心交流。然而，現(xiàn)在在訓(xùn)練時(shí)不注重重心的交流或不明白重心該若何交流。

且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理(一樣平常與肩同寬或稍比肩寬)。若是間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動(dòng)速率；反之，則支持面太小，又會(huì)影響動(dòng)作的穩(wěn)固性，直接影響擊球的擲中率。

步法是指乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)為選擇合適的擊球位置所接納的步法移動(dòng)方式。乒乓球運(yùn)動(dòng)手藝包羅手法和步法，兩者親熱聯(lián)系，缺一不能。隨著手藝的不停生長，步法也越來越顯示出它的主要性。它是一名優(yōu)異運(yùn)發(fā)動(dòng)必須具備的主要手藝因素，是實(shí)時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)手藝動(dòng)作的樞紐，也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。以是，從初學(xué)乒乓球手藝最先，就應(yīng)該重視步法的訓(xùn)練。

人人都知道，乒乓球的手上功夫很主要，然則步法是保證擊球擲中率的主要條件，步法是乒乓球動(dòng)作的靈魂，一點(diǎn)不假，有很多多少球，原本已經(jīng)出臺(tái)而且進(jìn)起來難度并不大，但就是感受無法起板，緣故原由就是步法不到位，擊球點(diǎn)位置不合適。

若是耐久不注重步法的訓(xùn)練，就會(huì)逐漸損失自動(dòng)進(jìn)攻的意識(shí)和能力，變得守舊起來。若是步法起勁到位，就會(huì)時(shí)刻做好進(jìn)攻的準(zhǔn)備，一有時(shí)機(jī)，武斷起板。可見，步法是否快速到位，不僅決議你能否正常施展手藝水平，而且對(duì)于好 的乒乓球意識(shí)的培育也是至關(guān)主要的。



一， 步法的要害問題
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；
(2)身體稍彎腰前傾，重心稍在前腳掌上；
(3)身體迎球，同側(cè)腳追球踩點(diǎn)，異側(cè)腳蹬地跟上；
(4)重心快速迎球轉(zhuǎn)移。以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；
(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；
(6)充實(shí)熟悉乒乓球“三分手法，七分措施”的至關(guān)主要性，做得手步同練。

二，術(shù)語的說明
(1)同側(cè)腳和異側(cè)腳
來球落在你身體的右邊，此時(shí)你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳；來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳；你的右腳就是異側(cè)腳。

(2)迅速上位
身體快速運(yùn)動(dòng)到相宜的擊球位置。

三，簡樸步法先容
(一)單步
1.移動(dòng)方式:以一只腳為軸，另一只腳向前，后，左，右差異偏向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。

2.現(xiàn)實(shí)運(yùn)用于:
(1)靠近網(wǎng)小球
(2)處置追身球
(3)單步側(cè)身攻
(4)在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左，對(duì)推中側(cè)身突襲直線，對(duì)搓中打突擊時(shí)常用。



(二) 跨步
1.移動(dòng)方式:一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)偏向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上；此步法有降低重心的誤差，在業(yè)余選手使用對(duì)照多。

2.現(xiàn)實(shí)運(yùn)用于:
(1)近臺(tái)快攻打法，用來對(duì)于離身體稍遠(yuǎn)的來球。

(2)削球打法，左，右移動(dòng)擊球。

(3)跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速率較慢， 但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。

(4)跨步撲正手攻，當(dāng)來球速率較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成撲右移動(dòng)。

(三) 碎步
1.移動(dòng)方式:在很小的局限內(nèi)做前后左右的快速移動(dòng)和身體重心的調(diào)治。

2.現(xiàn)實(shí)運(yùn)用于:當(dāng)步法移動(dòng)到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點(diǎn)時(shí)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。

(四)交織步
1.移動(dòng)方式:身體重心向來球偏向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時(shí)用力蹬地，異側(cè)腳向來球偏向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

2.現(xiàn)實(shí)運(yùn)用于:快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。

(五)并步
1.移動(dòng)方式:重心略傾向移動(dòng)偏向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時(shí)同側(cè)腳為支持腳，與此同時(shí)移動(dòng)偏向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹С帜_，同側(cè)腳隨即向來球偏向移動(dòng)一步。

2.現(xiàn)實(shí)運(yùn)用于:
(1)快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球；
(2)削球選手正反手削球；
(3)并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。
(4)并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。



四，基本功訓(xùn)練
1.單腿跳，蛙跳，蹲走；憑證小我私人身體素質(zhì)自行掌握運(yùn)動(dòng)量，一樣平常宜在早晨磨煉時(shí)舉行，草地和較干燥的泥地或球臺(tái)前亦可。

2.側(cè)身單足跳；目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的氣力；演習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

五，單拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.可訓(xùn)練簡樸步法，也可以訓(xùn)練并步，跳步等稍微龐大的步法；單拍就是將向某一偏向移動(dòng)的一種步法做一遍以后，又反偏向?qū)⒔y(tǒng)一種步法做一遍；

2.以并步為例:先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，云云頻頻；向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作;向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋，搓球，目的是訓(xùn)練和培育還原意識(shí)即應(yīng)用意識(shí)。

六，二拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.經(jīng)常用來訓(xùn)練并步，跳步等稍微龐大的步法；

2.所謂二拍就是將向統(tǒng)一偏向移動(dòng)的統(tǒng)一種步法做兩遍以后，又偏向?qū)⒔y(tǒng)一種步法做兩遍；

3.以并步為例:先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作；也是乒乓球措施訓(xùn)練中，人們經(jīng)常看到的訓(xùn)練。

七，轉(zhuǎn)變的并步訓(xùn)練
1.演習(xí)園地稍大一點(diǎn)，球場，臺(tái)前或曠地，確定好大致的向左或向右的移動(dòng)局限；

2.當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳；保持兩腳一定距離，不能并攏或雙腳碰撞；

3.重復(fù)前面動(dòng)作，前后左右頻頻演習(xí)，并做徒手揮拍動(dòng)作的演習(xí)。



八，業(yè)余特色的訓(xùn)練
1.使腳跟微踮的訓(xùn)練
這個(gè)演習(xí)是最花費(fèi)時(shí)間的但同時(shí)也是最容易的演習(xí)；一樣平常把腳尖踮起來走路，跑步時(shí)也要把腳尖踮起來跑；連站立時(shí)都踮起腳尖。

2.同側(cè)腳用力的訓(xùn)練
同側(cè)腳用力是異常主要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對(duì)跳步來說也是很主要的基礎(chǔ)。

3.隨時(shí)可以舉行的前進(jìn)偏向的前腳掌用力訓(xùn)練
(1)平時(shí)站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動(dòng)或傾斜，體驗(yàn)用力的部位和效果，注重左腳是重點(diǎn)；
(2)左腳感受對(duì)用力的要領(lǐng)掌握后，再演習(xí)右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜，體會(huì)用力的部位和效果；

4.在訓(xùn)練和模擬競賽中演習(xí)
(1)起勁自啟程體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的優(yōu)越習(xí)慣；
(2)勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過轉(zhuǎn)腰加速或調(diào)治擊球節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)措施的習(xí)慣；
(3)連系乒乓球響應(yīng)措施，多模擬跑動(dòng)頻頻演習(xí)，勤以堅(jiān)持以恒。

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