1.站位
正手拉球前的基本戰(zhàn)位姿勢是左腳稍前，右腳稍后(以右手為例)，一樣平常情形下球拍置于腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利于起動(dòng)。收腹，含胸，膝樞紐略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。

2.重心移動(dòng)
當(dāng)來球靠近球網(wǎng)時(shí)，隨同著手臂的移動(dòng)，最先舉行重心移動(dòng)。在重心移動(dòng)時(shí)，腰部略有轉(zhuǎn)動(dòng)，但不要轉(zhuǎn)動(dòng)過大，身體有一定的傾斜，只要感應(yīng)身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支持腿略彎曲，但不能彎曲過大，以免造成重心過低發(fā)不上力。在這一環(huán)節(jié)上，業(yè)余選手容易犯的錯(cuò)誤是過大的轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，使身體重心在垂直軸上運(yùn)動(dòng)過多，造成拉球時(shí)的氣力渙散，不能有用的施展向前的氣力。對照好的做法是，重心在垂直軸上略有移動(dòng)的同時(shí)，在矢狀軸上要有一定的運(yùn)動(dòng)，使得重心有足夠向后運(yùn)動(dòng)的距離，這有利于在發(fā)力時(shí)向前移動(dòng)。若是重心移動(dòng)有投鐵餅的感受那就錯(cuò)了。在重心移動(dòng)歷程中，腰部和腹部要收住，保持一定的主要狀態(tài)。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側(cè)，這樣可充實(shí)行展向左前上方蹬地的效果。



3.引拍
在重心移動(dòng)的同時(shí)，球拍經(jīng)腹前向右斜后下方移動(dòng)。在這一動(dòng)作中，任何多于動(dòng)作都是沒有用的。要在最短的時(shí)間內(nèi)，經(jīng)最經(jīng)濟(jì)的蹊徑把球拍放在合適的位置。而且要自然。正手拉球一樣平常的引拍位置，是在身體右側(cè)腰手下方，大腿中段的后方一點(diǎn)。肩部要保持適當(dāng)?shù)闹饕２荒馨鸭绮客耆蜷_，這樣會(huì)影響拉球時(shí)的動(dòng)量轉(zhuǎn)遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條線上，也就是說手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。這時(shí)肘樞紐的夾角一樣平常在150°~170°之間即可。

在引拍歷程中，對于學(xué)習(xí)拉弧圈球的人來說，令一個(gè)致命的問題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響拉球發(fā)力。若是有這樣的誤差，必須堅(jiān)決改掉。在整個(gè)引拍歷程中，肘樞紐險(xiǎn)些始終與手在一條直線上。若是在前后偏向上跨越手的位置，那說明引拍就有問題了，其前后順序是，前臂動(dòng)員肘樞紐移動(dòng)，不能是肘樞紐拉著前臂做前后運(yùn)動(dòng)。上臂在引拍歷程中，與身體的距離要自然打開，不要夾臂，約莫有一拳的距離即可。

4.發(fā)力
總體上說，拉球的發(fā)力是一個(gè)動(dòng)量轉(zhuǎn)達(dá)的歷程。其轉(zhuǎn)達(dá)的基本原則是，由大肌肉群向小肌肉群轉(zhuǎn)達(dá)，由身體的下偏向上方轉(zhuǎn)達(dá)，由身體的近端向遠(yuǎn)端轉(zhuǎn)達(dá)。在詳細(xì)操作歷程中，以右腳的外前側(cè)向前上方蹬地最先，重心逐漸向上抬，由小腿，大腿，髖樞紐，腰，肩，肘，手腕，手指，最后作用于球拍擊球的一瞬間。在這個(gè)歷程中，髖樞紐要適當(dāng)前頂，腰部和腹部收緊，控制住氣力，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內(nèi)收動(dòng)作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。直板拉球時(shí)，要在抓緊球板的同時(shí)，注重中指頂板的動(dòng)作，使氣力集中作用到球板上。



5.板形與擊球部位
現(xiàn)代乒乓球的拉球更考究“打摩”連系，以是拉球的板形不必過于前傾，這樣容易造成摩掠過多，球的前進(jìn)力不夠。常用的板形是在拉球的起始階段。板面保持與地面垂直即可。在擊球的一瞬間，隨同著手腕內(nèi)收，板面略有前傾，給球一定的摩擦。摩擦與撞擊同時(shí)舉行。在拉加轉(zhuǎn)弧圈時(shí)，摩擦多一些；拉前沖弧圈，只要能保證有適當(dāng)?shù)幕【€，使球過網(wǎng)上臺(tái)，要增添撞擊的比重，使球發(fā)生足夠的向前沖力；當(dāng)在第一點(diǎn)拉時(shí)，可增添摩擦的比重；反拉時(shí)摩擦要多一些，自己發(fā)力拉時(shí)，撞擊要多一些。
在擊球部位上，拉下旋和一樣平常旋轉(zhuǎn)的上旋球，接觸球的后中部向中上部摩擦；為了增添拉球的準(zhǔn)確性，接觸點(diǎn)可稍向左側(cè)面一點(diǎn)，但萬萬不要側(cè)面過多，形成拉側(cè)旋球的情形。

6.擊球點(diǎn)與擊球時(shí)間
已往我們常強(qiáng)調(diào)拉球的擊球點(diǎn)在腹前，現(xiàn)在看來，在實(shí)踐中另有些收支，做到這一點(diǎn)相當(dāng)難題。現(xiàn)在的擊球點(diǎn)，一樣平常在身體側(cè)面就對照合適，但不要跨越身體后方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，稍前一點(diǎn)。從現(xiàn)在情形看，在這一點(diǎn)擊球，可能更容易施展手臂揮舞的加速率，由于此時(shí)力臂最長，容易發(fā)力。

拉前沖弧圈球的擊球時(shí)間在下降初期，由于高點(diǎn)期很難掌握，時(shí)間太短，而且借力也有一定的問題。拉加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時(shí)間在下降期。這時(shí)有較長的時(shí)間摩擦，制造弧線。



再說說用力偏向。總體上講，拉球的用力偏向是向前上方發(fā)力。但只記著右后下向前上發(fā)力是不夠周全的。從生物力學(xué)拍攝的延續(xù)圖片的運(yùn)作軌跡投影來看，拉球的手臂運(yùn)動(dòng)軌跡是向內(nèi)傾斜的半弧線。現(xiàn)實(shí)上是由右后下偏向左前上方用力的歷程。這一點(diǎn)從實(shí)踐中優(yōu)異運(yùn)發(fā)動(dòng)肘部運(yùn)動(dòng)軌跡就可看出，它是一個(gè)由內(nèi)向外再向內(nèi)的小半圓形。以是在學(xué)習(xí)拉球時(shí)，切記肘部不要前后移動(dòng)，影響日后提高階段的拉球質(zhì)量。

7.隨勢揮拍與還原
球脫離拍后，手臂還要繼續(xù)揮舞一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運(yùn)動(dòng)的慣性作用，對增添球的氣力沒有什么太大作用，但也是不能缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，否則動(dòng)作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調(diào)性。

有關(guān)還原的位置，要憑證下一板球的擊球情形來選擇。若是接納單面延續(xù)拉，那么還原時(shí)的重心就要偏向右側(cè)，以節(jié)約下一板進(jìn)攻的時(shí)間；若是準(zhǔn)備接納兩面進(jìn)攻，重心則宜偏向中央，可隨時(shí)向雙方移動(dòng)。球拍置于最先時(shí)的位置——腹前。

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