中遠臺對拉是一項看起來簡單，對業余選手來說是非常吃功夫的基本技術。

業余圈里很少見到中遠臺能拉得好的，原因是動作的尺碼放大后，基本功不扎實的就馬上“露餡”了，不是手腕手指亂加轉，就是用肩扛著拉。

首先就是站位的問題，右腳不能過于靠后了，拉球時腰胯要及時前頂，不能在身后擊球，否則一旦被逼被動發力，穩定性、連續就沒了。

盡量去追求身手一體，要用上腰胯，然后用大臂前送，少用手腕和手指。重心的移動是腳底下和上身動作的結合，一定要有由后向前的移動，也就是上身隨著左腿、左胯向右腿壓，使整個重心壓到右腳，然后右腳的蹬地再移到左腳，而不是原地轉動身體或只是上身的轉動而沒有腿的移動。

練習時可以選在來球下降前期擊球，擊球位置在右臂身側偏前。 所謂下降前期拉到球，是能夠為了更好的借力，更好的體會合力、發力。要學會用重心去拉球，而且要拉穩，多板數才能建立好的節奏和動力定型，不宜拉得過轉，否則對方就沒法練了，回合也就沒有了。

有了重心交換，才能建立穩定的步法，先學會簡單的并步。 然后拉球的線路盡量要長，越接近底線越高明，因為弧線短的話就會毫無威脅。

掌握了以后，就需要我們判斷一下，在比賽中什么情況下使用，建議可以拍視頻自己比賽后好好分析一下，然后讓隊友專門針對這樣的球來陪你訓練，就會有一個很大的提高。