在"小臂二次加速"一文中回答球友問題時我曾說過觸球前瞬間以手腕內收及小臂內旋組成"旋內"動作來帶動小臂的二次加速，有些人對此不是很理解，其實，弄明白了"包球"的原理，疑問就會不解自消。在給球友糾正動作時我常會請他們做一個徒手實驗：引拍結束后將拍面垂直于地面，然后慢動作轉腰揮拍并收小臂使拍收至雙眉間的額前，結果是拍面自然會變成為前傾狀態。這個實驗結果證明：收縮小臂時自然會出現小臂的內旋現象，而這個現象就是我們在"快攻"擊球時實際上存在著的一點點旋轉的原因；同時也證明，收縮小臂拉球會有自然包球動作，因此有利于制造旋轉。
     張曉篷老師說過的"基本垂直于地面、半橫狀的拍形觸球后中部，向前上方發力"的方法就是"包球"的方法，如何使"包"更合理、更有效，就應是弧圈技術的關鍵了。而這個關鍵，就在于收小臂時小臂內旋的掌控上，而若想加快小臂這個"內旋"速度、使小臂的收縮速度更利于與"擰腰、頂髖、擺肩"即"小臂二次加速"的密切配合，則又必須是在手腕內收(外展)的合理配合下，所以，弧圈的基本發力技術在手臂上的體現就在于手腕與小臂的配合上。
     我們把基本垂直于地面的拍形看做是 "1" 字型，然后再加上代表向前發力方向的 "一" 字就會形成 " ┓" 型(球在內直角位置中)，這個形狀就是球拍包球摩擦運行過程的基本型式，也是從快攻技術向弧圈技術過渡階段的入門磚，其內容包括有效地掌控手腕由外展轉內收并與小臂內旋配合的過程，同時還包括如何根據來球的旋轉方向、旋轉強度、來球的速度及力量等即時情況來調整 "1" (代表拍面前傾角度)與 "一" (代表發力方向)所構成的夾角角度及直角變成園弧(代表小臂內旋角度)的弧度等。例如：來球為半出臺下旋球，轉腰斜身、右膝內屈沉肩、后下拉手引拍結束時，球拍高度一定要明顯低于來球、以及以 "1" 的拍形迎球并觸來球后中部以保證摩擦的充分，但在收縮小臂發力時，則要依據來球的速度與旋轉強度來決定 "一" 與 "1" 夾角的角度，如果來球速度一般，說明旋轉也一般，那么 "1" (拍形)就應適度前傾、"一" (發力的方向)與水平線的夾角就不宜過大、直角變成園弧的弧度(小臂內旋的角度)就應相對較大而基本形成了曲率較小的一段如稍前傾的 " ）" 型的園滑弧線，這段弧線就是球拍的運行規跡。這段弧線表明在發力摩擦過程中，小臂的內旋幅度并不大，所以收小臂的速度也相對不快，其過程中大臂的發力也較明顯，這就是(相對球速不快、旋轉稍強、弧線較高的)初級高吊(加轉)弧圈球的基本摩擦型式(圖1)；如果來球速度較慢，則表明其下旋轉較強，那么 "1" (拍形)就應垂直或微前傾、"一" (發力的方向)與水平線的夾角就不宜過小，以保證有足夠地向上摩擦。由快攻初轉弧圈技術的球友，應在練習過程中切實體驗手腕由外展到內收帶動內旋收小臂的發力方法，徹底消除手臂在運動中不可能做到"先上后前"的改變發力方向的觀念，正確地理解并熟練地掌握弧圈技術的基本摩擦型式。
在比較熟練地掌握了高吊(加轉)弧圈摩擦方式后，可進入前沖弧圈技術的練習階段，有了基本摩擦基礎，需要重點解決的技術中心是以肘為軸(支點)，加速手腕由外展轉內收速度來加強小臂內旋的速度，使  ） 型弧線的曲率加大，以增加向前的發力比例并且提高球的運行速度。
     加轉與前沖兩種弧圈技術對腰腿及手臂功能的運用形式上是有區別的，同時，重心轉移的方向上也會有差異。通過兩幅動畫中動作的對比，我們可以看出在拉加轉時，引拍過程中右肩的沉幅相對較大、重心右后移明顯，小臂打得很開，手腕外展，大臂距身體較近，但腰幅轉得相對較小；迎前階段手臂隨腰肩向前、小臂無收縮，重心上提較明顯，這個階段即為"一速"階段；發力時，手腕內收、小臂內旋組合的"旋內"動作很清晰但幅度相對不大，大臂隨重心向上的發力動作相對明顯，重心左上移明顯，此為二速階段；前沖時，轉腰幅度明顯加大，引拍過程中沉肩幅度相對較小、但向后幅度有加大，所以引拍高度相對稍高但后拉手明顯，手腕外展，大小臂之間留有適度夾角(利于小臂快速收縮)；迎前階段即一速相對(加轉)稍快，大小臂間夾角無變化，重心向前明顯；發力時，"旋內"動作幅度減小但速度明顯加快、肘部下壓并向前，左肩左臂向后擺幅明顯加大以助右肩的擺幅，右膝內屈及重心左移均非常明顯。這階段小臂二次加速動作尤為明顯、其作用也清晰可見。
     曾有球友說張曉蓬老師的示范動作抬肘過高、技術過時，我卻認為這個示范非常到位，而且入門基本功的內容永遠也不會過時。至于抬肘的疑問，我們可以做個類比來解釋，王皓的標志性動作發力過程(圖6)是由引拍時小臂內旋、手腕內收轉為手腕外展、小臂外旋的過程，過程中有一個非常明顯的肘部下壓動作，這個"下壓"正是以肘為軸的小臂與手腕"旋外"的發力動作，(從上傳的視頻中看，很多練習直板橫打技術的球友并沒有注意到這個"肘部下壓"的動作，豈不知這個動作是與手腕的大幅"旋內"有著同等重要的作用，對于我們業余的"橫打"來說，甚至比大幅的"旋內"更重要，如果缺少了這個發力支點的合理控制，那么小臂的發力就只能是用打開與大臂之間夾角的發力去撞擊來球的"花架子"，因為會缺少絕大部分的摩擦力。)這個肘部的"下壓"與張曉蓬老師的"抬肘"動作有著異曲同工之妙，同樣都是收縮小臂發力的支點，只不過一個是"旋外"、一個是"旋內"，同一作用、兩個方向而己。我們俗稱的"抬肘"，是指用肘部上抬來壓弧線而造成聳肩的同時、持拍手明顯低于肘部的非常規動作。"抬肘"雖然弧度可壓，但明顯妨礙充分地向前發力，故不提倡其為習慣動作。(至此說句題外話，做為我國唯一從事乒乓技術研究的副研究員，國家男女隊每個尖子隊員的各自技術體系中無不體現與滲透著張曉蓬老師的辛勤耕耘，做為頂頭上司蔡振華大副局及那些仍在指導世界冠軍們的著名教頭們也尊稱其為老師，可見其技術權威之所在，從2007年度國家體育總局局機關內部比賽及與新聞界友誼賽的視頻中看，就連蔡猛大主持的動作也是有模有樣，張曉蓬老師的技術動作更是符合潮流、不顯落伍。)
當然，不用"包球"也可以制造出旋轉、弧圈技術的摩擦發力也還有其它型式，所謂"包球"動作只不過是弧圈技術入門的基礎技術。我們業余球友中絕大部分沒有接受過較長時期地正規指導及專業訓練，那些周圍沒有受過專業訓練或專業退役人員可借鑒的初學球友們的動作更是五花八門、各有特色，這其中入門階段從快攻練習打基礎的與直接進行弧圈練習的兩類發力型式也會有很大差別，沒有或基本沒有經過"臺內快攻"練習的球友，收縮小臂發力的感覺很差，所以他們發力時會多以大臂為主、靠身體慣性來"蕩小臂"，在技術沒達到十分熟練之前，不僅發力的動作幅度相對較大，更會對予定線路及落點的控制感到很困難，就更談不上落點精確地掌控以及發力動作簡潔和動作連續性的能力了，所以，這部分球友喜歡中遠臺的站位，但一旦遇到高手被控制在近臺，就只能一籌莫展了。我們提倡乒乓技術入門初期，應從"臺內快攻"技術始起。
     與收縮小臂的發力一樣，"包球"型式是依據人體功能固有的、不用更深加工且較自然的發力型式、更利于制造旋轉且適用于初學者，其中以肘為軸(或支點)的手腕、小臂"旋內"的內容是中心。我們都知道，乒乓技術入門的基本功是正手臺內攻、反手推擋(或撥)、正、反手的搓等三項基礎技術，那么"包球"技術就應屬弧圈技術的基本功，"包球"感覺基礎夯牢后，所謂什么"甩拉、直臂拉"等自會揮灑自如！
訓練：
一.初期階段：徒手練習
第1步.身體自然直立，手臂自然伸直同時將大臂與身體打開40度角左右并保持自然狀態、置于體側，將手掌平面自然展開代替球拍、手指斜指地面、掌心朝前，目光視掌心；
第2步.大臂帶小臂向前至與身體平面形成35度角左右、小臂開始勻速內旋，過程中注意觀察小臂內旋過程中自然向大臂靠攏的感覺，手掌收至雙眉間距額前一個球拍寬的位置后停止：a.觀察手掌平面，朝向地面微向前為正常 b.觀察肘部與手掌的相對位置，以基本類似少先隊員敬隊禮的動作做參照，以肘關節自然無阻滯感覺為正常 ，目光隨手走。注意：全部動作停止后身體應稍左前傾、左腳前掌有清晰承重感；
第3步.在反復重復第二步動作并感覺固定后，從實戰的予備站位開始，轉腰斜身、膝內屈沉肩、后拉手引"拍"并自然外展，三個動作要同步并一氣呵成完成引拍動作；然后依然勻速地重復第二步的動作內容，并注意手腕自然內收的配合。注意：加入手腕內收后會有小臂內旋加速的感覺為正常，收"拍"位置及手型基本同前；
第4步.在第3步較熟練的基礎上，手臂迎前至35角位置時、手腕稍加速帶動小臂內旋、同時轉腰、蹬地向前。注意：手腕小臂的加速速度要循序漸進，不要操之過急，并注意與轉腰、蹬地向前動作的配合，注意同步同向的原則。  建議：以上四步的訓練時間不應低于10 小時。
二.持拍練習：重復徒手練習內容，注意體會持拍后手腕與小臂發力的變化不應明顯；持拍時要"松而不晃、緊而不僵"，收腕發力同時"持拍手要有突然緊握一下"及"中(食)手指頂板"的感覺。建議：持拍訓練時間不應低于20 小時。
三.上臺練習：
第1步.先從中遠臺正手站位、上旋或不轉來球開始轉入正手相持，予備站位距臺約100～120cm，訓練時間不應低于30 小時，相持期間注意引拍完整到位及弧線高低的自如調控的熟練程度，最好從多球訓練開始；
第2步.轉至中近臺正手站位、出臺下旋轉上轉后轉中遠臺正手相持，予備站位距臺約80～100cm，訓練時間不應低于40 小時，正手相持期間適度加入直線練習并注意引拍到位及弧線調控；
第3步.轉至近臺反手站位、反手位半出臺下旋轉上旋后轉中臺全臺相持，予備站位距臺約60～70cm，訓練時間不應低于50 小時，全過程中注意弧線調控，應先高后低及擊球時間不同的精確掌控。
四.實戰演練：近臺反手站位、搓接臺內下旋球至反、正、中手位半出臺下旋轉上旋后轉中臺全臺相持，予備站位距臺約60～70cm，訓練時間自定；注意擊球時間不同的掌控及 N 型線路的熟練以加強步法的訓練。
以上內容與'小臂二次加速"內容同樣是我觀摩學習長春、沈陽、正定、保定等地俱樂部教練們的專業訓練后在實踐中體驗的心得，不一定十分準確，僅希望能對初入門或弧圈技術尚處在初級階段的球友們有一點點參考價值或提供些許幫助，故只供參考。