一般來(lái)說(shuō)，可以先不上臺(tái)，自己在家里按照弧圈球的發(fā)力動(dòng)作練習(xí)，注意放松和連貫性，這種練習(xí)叫做徒手揮拍，對(duì)形成拉球動(dòng)作的定型非常有幫助。如果不能確定動(dòng)作的正確性，可以對(duì)著鏡子練習(xí)揮拍。至于練習(xí)的數(shù)量，每天可以保持在800次以上。

　　要學(xué)會(huì)摩擦的方式發(fā)力：

　　弧圈球之所以能夠制造強(qiáng)烈的上旋，主要原因就是拉球的時(shí)候是摩擦的發(fā)力動(dòng)作，能夠制造旋轉(zhuǎn)。這和快攻是不同的，乒乓球快攻是擊打的方式發(fā)力，球速快，但是旋轉(zhuǎn)很弱或沒(méi)有，因?yàn)榱α客ㄟ^(guò)乒乓球的球心，沒(méi)有對(duì)球表面的摩擦。當(dāng)然，不是單純的摩擦就能夠制造足夠的旋轉(zhuǎn)，摩擦的力量和速度都必須達(dá)到一定程度。所以，拉弧圈球發(fā)力是非常重要的一環(huán)。

　　拉弧圈球用腰發(fā)力是關(guān)鍵：

　　在拉弧圈球時(shí)，發(fā)力流暢是最重要的問(wèn)題，否則沒(méi)有力量的弧圈的攻擊力反而不如快攻來(lái)的強(qiáng)。用腰發(fā)力是拉弧圈球的關(guān)鍵，可用如下方法練習(xí)腰部的發(fā)力控制：準(zhǔn)備接球時(shí)候往后引拍，幅度不要太大，手腕和手臂成直線(xiàn)，手指頂住球拍，不要彎，然后用腰帶動(dòng)手臂，往前揮摩擦球，摩擦球時(shí)手腕不要?jiǎng)樱B續(xù)練習(xí)直到腰部用力自己感到協(xié)調(diào)為止，然后再用手臂逐漸加力，加力的時(shí)候也要注意還原要快。

　　練習(xí)過(guò)程中不要太在意腿部的動(dòng)作，但是要想著有重心在兩腳之間的轉(zhuǎn)移，比如發(fā)力時(shí)從右腳轉(zhuǎn)到左腳(右手持拍)。