技術關鍵一: 發力順序　

　以前總是認為，拉球動作的小臂加速跟重心轉移幾乎是同時發生的，……拉高質量弧圈時，重心轉移，左腿吃力，也有煞車作用……但是最近的領悟已經有了不同的層次，所以拿來跟各位討論看看。
　　大力弧圈，不論是高質量的加轉還是前沖……左腿并非單純煞車用。大家都知道，腿腰發力是以腿帶腰，以腰帶手。整個發力順序是-> 腿先發力，腰才發力轉，然后小臂才發力收縮，磨球瞬間是，手腕、手指發力。這些可能很多人都能倒背如流……

　　第一問題是，腿如何先發力？如何發力？重心是哪一個發力階段來移轉呢？右腳往左發力之后，左腳腳跟何時要發力踩地？轉腰同時？小臂收縮前？小臂收縮同時？

　　另一個問題是，拉球時，重心轉移方向要配合擊球方向，使身體往擊球方向迎。那身體是怎么樣往擊球方向迎？何時前迎？

　　最近在苦練如何拉半出臺的加轉下旋球。這種球大都人不敢太用力往前拉，就算拉得過，也未必夠轉，位置不好，就會被輕易擋回，甚至被吊。尤其是光用大臂拉球的人，更是費力、失誤率高。而我也怕拉不過 而不經意地抬肘，結果拉得費力，也不夠轉。發現亂用身體的蠻力一點用都沒有。然而在高手指點下，多次用多球練習，竟然突破了。答案就在上面那兩個問題之中。突破這個之后，再回頭拉一般的弧圈，才發現質量也跟著提高了。強力弧圈離我不遠了。

　　大力弧圈，腿應該如何先發力？我研究的結論是，在轉腰的同時，小臂發力之前，身體重心的移轉，就必須先行完成！也就是說，右腳往左腳瞪去，腰轉了之后，左腳腳跟發力踩地的時間，比收縮小臂的動作 還要來得早！當左腳發力踩地時，腿腰也就已經帶動身體往擊球方向前迎，之后才是小臂發力。這樣的腿腰發力方式，除了轉肩的動作，還會把“右肩”先往擊球方向迎去，右肩帶動著手臂往左前甩（此時小臂、手腕是放松的），小臂再跟著發力加速收縮……我發現，這樣所產生的爆發力是很驚人的！

技術關鍵:以前腳掌支撐, 腳跟發力把身體往擊球方向帶動.  擊球時, 注重的是 發力順序 跟 時機, 腳跟踩到地的時間不是那麼重要. 重要的是 腳的發力 比 腰手的發力 早一些. 腿腰的爆發力量使的出來, 小臂自然會被帶動收縮, 也就是 小臂的收縮 是被動的.  

補註:擊球過程 可以利用左腳前腳掌當支撐來"發力",   但擊球後兩腳可能視情況而移動 如 云先生說的, 重心最後不一定要落在左腳.  腳的動作分三階段- 引拍, 擊球發力, 收拍.  收拍時, 兩腳可能會因為"發力"  順勢移動位置, 並不是定點不動.

請注意幾要點

1. 本技術關鍵 著重在 于發力順序 以及 身體的前迎 以及 兩腿的發力變化.

2. 整個過程肩膀 大臂 放松, 不需要緊繃, 更不能抬肘. 大臂先用力 就完了! 失去甩臂的力道.

3. 轉腰引拍時, 重心先往右腳移轉時, 左腳腳跟要離地, 右肩稍沉,放鬆大臂.

4. 小臂在右肩前迎之前 一定要放松 ! 不可緊繃 或 提早發力. 小臂發力收縮之前, 建議小臂微彎即可 不用打直, 可增加擺速, 也利于放松大臂.

5. 還不會用腰帶手拉球的人 請先從 正手攻球 正手拉球 等基本技術練起 .

6. 想藉腿腰發力來提高弧圈球質量的前提是,你已經對拉球技術中 球拍的"咬球"動作(小臂 手腕 手指 發力) 已經很熟悉.

7. 不管是前沖或者高吊, 腿腰的動作都相同, 差別只在 引拍高度 跟 發力方向 還有摩擦球的部位不同 (這三點已經決定 拍型 , 請不需要再去思考拍型) .

8. 引拍記得一定要轉腰 身體重心往右后移動, 右腳必須感覺吃力,  切勿只靠手臂后拉來引拍.     引拍姿勢一錯, 后面就別談什么腿腰發力了,  而且手臂后拉的引拍方式, 大臂 肩膀都已經緊繃僵硬, 如何放松呢 ? 

9. 盡管腿腰發力,講求身體前迎,  注意收拍位置 仍然要停留在 眉心前方或者偏右, 如果揮拍過左耳 肯定是動了大臂, 不信回家照鏡子試試.  小臂手腕手指等"咬球" 動作的練習 改天再提.

技術關鍵二: 引拍方式

一般業余球迷 ,練習了老半天, 一上球臺, 怎么打都覺得別扭,發不出力,無法維持練習時的姿勢, 感覺起來 總而言之就是一個"怪"字. 原因出在哪 ?

大部分的人 ,滿腦子拉球的時候 只想著手臂如何發力, 如何一板打死對方, 轉死對方... 程度好一點的人, 想著如何用腰力, 用腿力l來擊球... 一直想著"如何擊球" "如何打磨" "如合加轉" , 想著拍型要如何如何....   , 卻忘了拉弧圈球 很關鍵的一個動作 - 引拍.   我能肯定的說, 一旦引拍方式錯誤, 擊球再怎么強調腿腰手的力量, 也是白費.  

引拍的正確與否 , 將嚴重影響整個拉球的后續動作 . 但是引拍動作 卻是最容易被忽略的重要細節.
以下是我大約整理的項目, 給大家參考.

1. 忘了引拍 -- 有些人擊球前, 整個人正對著球臺, 只是稍微把手后拉 就想發力擊球 , 壓根兒 根本沒什么引拍動作.  沒引拍, 用哪發力阿?  肯定是甩大臂 再用身體往左甩 , 手腕翻拍, 抬肘 胡亂發力...

2. 引拍高度不對 -- 明明想打前沖,  引拍時手放太低.  想打加轉, 手肘卻提的太高.

3. 轉腰不足 -- 有些人知道要轉腰引拍, 用腰帶手, 卻轉的不夠.  球跟拍子的距離不足, 沒有預留適當的距離來加速發力. 這可能造成 被球追身 無法發力的后果, 或者是 為了轉腰擊球 擊球點變的離身體太遠 .

3. 手臂提早發力 僵硬 -- 有些人用大臂后拉來引拍, 一開始肌肉就緊繃發力, 手肘抬起僵硬,  讓小臂失去收縮的彈性.  或者, 引拍時還很放松, 快擊球時就提早緊繃, 小臂太快發力收縮, 等碰到球時 力量已經消耗大半 無法集中發力.

4. 引拍時重心沒有事先右移 -- 許多人以為打球的時候 重心有左移就行, 想想看 如果重心沒有事先右移, 擊球時才往左移 不就整個人往左倒去 ? 這樣如何還原 ?

5. 引拍時手腕僵硬 -- 初學弧圈球者 手腕要放松 相對固定, 不要管什么內收 外撇.... 胡亂發力.

6. 引拍時機 -- 許多人 球都來了 才開始引拍... 來不及引拍的情況下 被迫回擊... 這樣是無法充分發力的.  

7. 徒手練習時沒有想像擊球點 -- 徒手練習 姿勢十足, 一上臺 打不到球 找不到擊球點 , 就是如此.    練習時 應該要假想一個擊球點來發力, 光有姿勢是不夠的.  

8. 用手追球引拍 -- 腳步站的太死 , 用手追球.  引拍動作進行時 腳步要配合移動, 用身體來控制球跟身體的相對位置 而不是 用手追球.  

9. 重心后坐 身體太過僵直 -- 引拍時, 身體僵直 . 身體注意要前傾 , 含胸收腹, 兩腳稍彎 保持彈性.. 氣勢要有如一只蓄勢待發的老虎 就要撲向敵人般的兇猛.... 準備動作有了, 擊球時配合重心轉移 身體往擊球方向主動前迎, 可以更好發力.

技術關鍵三: 談腕部微調與咬球 摩擦

咬球基本上就是 增加摩擦時間來加強球的旋轉, 這也是弧圈球的基本要求... 前沖弧圈也是需要足夠的咬球才能稱之 弧圈.     磨擦要好, 必須讓球停留在拍子上多那麼一點時間 然後充分摩擦.  

擊球時 拍子有往前力量跟往上力量 兩個分力, 往上力量很好理解 就是往上摩擦. 往前力量就是撞擊. 如果撞擊太多, 球一碰拍子就馬上彈開... 再怎麼往上摩擦也無用 這就叫做咬球不夠...

咬球的動作 就是 在往上摩擦的過程 頂住球而不讓球太早離開拍面. 所以在擊球的瞬間, 腕部就必須控制好拍型 先讓球拍頂住球而不彈開 而又能同時往上摩擦. 而往上摩擦的過程 又要兼顧前迎頂球,,,,, 所以摩擦的動作不是單純的往上... 還要讓拍子往前頂住球 , 同時往上往前發力. 往上多點 就是高吊, 往前多點 就是前沖.

也有人說, 咬球是要讓球吃透拍子... 讓球陷入膠皮中來產生正壓力..再往上拉動產生強烈摩擦... 這也是說明 咬球就要兼顧往前跟往上兩個分力來合作摩擦...   但是真正的關鍵 就是不能讓球 一碰到球拍 就立即彈開....  也有人說這個動作就是包球.....

直拍術語裡面的"抽球" ,強調的是快速.. 磨擦只有一瞬間,比較像"撇" .  而拉球的術語,強調的是"磨擦時間"要夠長.  

想像擊球時, 拍子包著球來轉動拍型. 先磨球的中部, 再磨中上部... 包球大概就是這個意思.. , 目的就是要讓球 撞擊球拍拍面後 不要那麼快"脫板".   當然要在擊球瞬間做到包球的動作, 並不容易...  小臂跟腕部要合作來發力. 

拉球的"拉" 字, 強調的就是 球碰球拍的時間 要拉長, 不是瞬間撞擊.  拍子碰到球之後  要順著擊球方向 順勢 貼著球的中 上 部 再往前迎送, 這才是 拉球.    腕部有調節作用, 但不是拉球的主要力量來源.  過分強調手腕  反而忽略了身體的力量傳遞, 手腕發太過... 開初階段 看起來有那麼點 弧圈味道 但遇到高手之後 卻是不堪一擊....

         特別要再提醒, 腕部是為了控制拍型跟微調來咬球 跟 包球 , 并非靠腕部發力來擊球

淺談拉球練習時的自我調整

一下子掛網  一下子拉出界..這是大部分業余球友容易遇到的困擾.  這要分三種情況來解析.

1. 假設你拉球動作中的 咬球 摩擦的好  爆發力都足夠 . 如果下網, 代表你要往上摩擦多點. 如果打高, 就是要往前摩擦多點.   但這要先判斷好來球的旋轉是不是都相同, 才不至于搞迷糊. 

2. 假設是 咬球 摩擦 出了問題, 拉下旋球時 怎么往上摩擦都掛網, 那就要練習咬球 包球的動作.

3. 再來就是擊球點問題. 拉下旋球時, 球還在上升期就往上拉 容易吃轉掛網.  拉上旋球時, 球都已經彈高落下 , 這樣拉球勢必摩擦到球的中部 或 中上部, 容易吃轉打高出界.... 也可以說是 擊球點 也影響了 發力方向.

重心轉移時雙腿的動作

重心轉移練習時 注意前腳掌 腳跟 的動作. (手臂放鬆不動 集中注意力在 腰 跟 腿)

預備動作: 兩腳微彎保持彈性, 身體稍為前傾 (不是駝著背 腰要前彎)

引拍轉腰時:  重心右移, 左腳虛 右腳實->左腳跟離地 左腳往右內屈,  左腳腳尖 隨腰轉動 微向右轉

轉腰擊球時:  重心左移->左腳實 右腳虛->右腳跟離地, 右腳往左內屈 ,左腳尖轉正 腳跟踩地發力 , 轉腰發力時 右腳放鬆自然 可隨 腰手發力而前移 .

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我發現 打棒球時 打擊者的 預備姿勢 , 其實腿的動作跟 乒乓球的引拍動作類似.

當打擊者 舉起棒子 往後引時, 左腳腳跟提起 腳尖右轉內屈, 重心在右腳之上.

打擊時, 以腰帶手 甩動棒子, 重心往左腳移動 左腿吃力, 右腳腳跟提起虛浮 右腳尖跟著身體往左轉.

打過棒球的人可以試試看.

拉球節奏

球的節奏跟正手攻或者 推擋 的節奏 有所不同.  近臺正手攻以快為主, 強調藉力還擊, 越早出手 球越是強勁. 拉球則必須尋找最佳擊球點.   拉球的節奏 必須先練慢 求穩, 先放松手臂, 腿腰發力為主, 先講求摩擦, 再講求速度.  夠穩了 都不會拉漏了 自然就可以控制擊球點的提前 來拉沖.   所以, 引拍等待 到 發力擊球 期間的停頓越長越好. 你的腳步越快 引拍到發力擊球的 等待時間越充足 能拉沖的機會更大, 發力更完全.....  不是故意要等, 而是腳步要 快到 可以讓你等.  腳步一慢, 一引拍球就貼身了 還沒準備好 你也只好一口氣拉回去, 這種拉球 不夠沖 也不夠轉.. 隨便調你就死了.... 

拉漏的原因  -- 有可能就是 等待時間不足 來不及準備 想前沖 球以經往下掉 或者 貼身,  或者.. 本來想拉加轉高吊 發力向上, 但是來不及準備 , 球還沒彈到最高點 就已經貼近身體 被迫起拍 或者 節奏不對 太早起拍擊球 ------- 引拍 發力 擊球點 這三個不協調 就容易拉漏.

從收拍位置檢驗自己

拉球姿勢光看 收拍位置在哪 就知道正不正確了.  揮拍過眉心 左耳 肯定是 動了大臂.  

做個很簡單的實驗,

1. 現在把右手舉起 往右伸直 跟地面平行,然后做個敬禮的動作, 也就是收小臂. 這時候手的指尖位置 是否指向 右眉 ? (如果拿拍子, 拍子就會差不多只向眉心 前額的地方) .      

2.  維持敬禮姿勢 把指尖往左耳移動 怎么動 ? 就是移動了大臂 !!!  如果拉球動作的收拍位置 停在左耳, 不是大臂發力, 那才有鬼... 初學者 應該避免拉動大臂來拉球. 大臂動的多 腿腰就會動的少.  

會不知覺的用到大臂 有幾個原因 :

1. 引拍動作太小, 無法往前發力, 只好往左發力, 因而動了大臂.

2. 擊球點往左前偏了, 只好往左發力 動了大臂.  側身不夠 或者 兩腳站位太過平行.

3. 沒有以腰帶手, 擊球力量沒有靠腿腰來傳遞,  為了發力擊球, 自然就用了大臂的力量.

4. 拉球習慣都帶側拐, 這種拉球上旋的旋轉度比較不足.

再來看, 收拍的高度. 維持剛剛敬禮的姿勢, 手指指向右眉. 這時把手往下放 指到胸口. 可以明顯發現, 這種收拍位置, 代表小臂往上內收的力量不夠,  拉的球一定不夠轉, 不然就是帶側旋居多.

球友們一定要注意收拍位置, 因為這跟發力方向有很大的關系.

練弧圈球的捷徑-從近臺正手攻球練起

我的心得是，腰是乒乓技術中最重要的基礎，任何想要增大擊球質量的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應該建立在轉腰發力的基礎上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩固的地基，才能再把墻壁、梁柱一一蓋上去。  

　　為何大家這么強調從近臺快攻來建立腰的基礎? 我想原因就是，近臺快攻基本動作的練習可以暫且把全身肌肉都放松，所以多余的動作(揮大臂、聳肩、抬肘、手后拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動......等)都去除，只用轉腰+重心轉移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只負責微調，不需要發力。正確地練習近臺快攻基本動作(在此強調“正確”兩個字)，可以讓你養成轉腰的習慣，多余的動作就會慢慢去除(無法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來越甜美，動作越來越順暢，發力也就會越來越合理，達到擊球快速穩定、發力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過這是慢慢養成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恒心毅力。

　　直接從拉球動作來感覺用腰是比較難的。因為拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等發力傳遞，不像近臺快攻基本動作那樣單純，很容易一個環節錯誤，就給練錯，不小心就走回頭路，或者誤解，感覺錯誤。要理解腰的動作也比較辛苦，容易繞遠路......畢竟許多業余球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動作去改，真的很難很難。

        接下來談 如何突破正手攻球的三大關卡:  借力擊球 以腰帶手 重心轉移

     詳細的內容請點這裡---->  如何突破正守攻球的三大關卡